DEN

ČAS

SITUACE

KDE, KDY, KDO?

Jak jsem se cítil/a, co jsem dělal/a? Co předcházelo?

PROBLÉM

NUTKAVÉ MYŠLENKY

Jaké nutkavé myšlenky mi běžely hlavou? Jak byly intenzivní (0-100%)

DŮSLEDKY

Jak jsem se cítil/a, co jsem dělal/a? Jak reagovalo okolí?

PROBLÉM

NUTKAVÉ JEDNÁNÍ

Co přesně jsem musel/a udělat? Kolik opakování? Jak dlouho?

DŮSLEDKY

Jak jsem se cítil/a poté? Co jsem dělal/a? Jak reagovalo okolí?