ZÁZNAM MYŠLENEK

1. Situace


2. Emoce       (Intenzita 1 ‑  10)


3. Automatické myšlenky

       (Představy)

      Zvolte nejvíce „žhavou“

      myšlenku a podtrhněte ji.

4. Fakta, svědčící pro žhavou myšlenku

5.Fakta, svědčící proti platnosti žhavé myšlenky

6. Alternativní/ vyváženější      myšlenky

7. Zhodnocení intenzity emoce  nyní  (1 – 10)



































Kdy to bylo?

Kde to bylo?

Co jsem dělal?

S kým jsem byl?









































Popište každou emoci jedním slovem.

Zhodnoťte intenzitu  každé emoce (1-10)

































Co mi běželo hlavou těsně předtím než jsem se začal takto cítit?

Co to říká o mně?

Co to znamená pokud jde o mě? O můj život? O mou budoucnost?

Čeho se bojím, že by se mohlo stát?

Co nejhoršího by se mohlo stát, pokud by to byla pravda?

Co to znamená, pokud jde o to, co si o mě druzí myslí(co ke mně cítí)?

Co to znamená pokud jde o to, jaký je ten druhý člověk nebo lidé všeobecně?

Jaké mám v této situaci představy nebo vzpomínky?







































Zaměřte se na tu žhavou  myšlenku v předchozím sloupci, pro kterou nyní hledáte důkazy.

Zapište faktické důkazy, které tuto myšlenku podporují

(snažte se přitom vyhnout čtení myšlenek a interpretaci faktů).










































Položte si otázky z rámečku na  str…., abyste dokázali přijít na fakta a důkazy, které vaši žhavou
myšlenku zpochybňují.







































Položte si otázky z rámečku na str… a vytvořte alternativní nebo vyváženější myšlenky.

Napište alternativní  nebo vyváženější  myšlenky.

Zhodnoťte, jak moc věříte každé z alternativních nebo vyváženějších myšlenek

(0-100%).









































Opište emoce ze sloupce 2.

Znovu zhodnoťte intenzitu každé emoce na škále 1‑10.