PSY 146 Duševní hygiena
podzimní semestr 2006

Ukončení: zápočet
Počet kreditů: 2
Vyučující:
Mgr. Tomáš Řiháček  (trihacek@mail.muni.cz)
Mgr. Lenka Stojanová  (100lena@centrum.cz)

Cílem tohoto kurzu je uvedení do široké problematiky duševní hygieny formou přednášek, diskuzí a praktických cvičení (zejm. ukázek relaxačních technik).

Organizace výuky
Výuka bude probíhat formou přednášek (90min / 14 dní) a seminářů (90 min / 14 dní). Přednášky jsou společné pro všechny studenty, semináře jsou dělené do 2-3 skupin (podle počtu přihlášených studentů).

Tematické okruhy
1. Duševní hygiena jako obor. Stres, relaxace
Podmínky absolvování předmětu. Pojetí a význam DH. Normativní vs. experienciální přístup. Fyziologické a psychologické pojetí stresu, stresory. Relaxace
2. Seminář: Psychosomatické souvislosti
3. Adaptace, copingové strategie
Základní copingové strategie, osobnostní styly zvládání (chování typu ABC, nezdolnost ad.)
4. Seminář: Emoce a myšlení
	!!přinést vypracovaný první úkol
5. Duševní hygiena práce
Pozornost, výkonnost, time management, workoholismus, syndrom vyhoření, nezaměstnanost
6. Seminář: Duševní hygiena a studium
	!!přinést vypracovaný druhý úkol
7. Komunikace, mezilidské vztahy
Vyjadřování citů, poskytování zpětných informací, asertivita jako nástroj, interpersonální orientace, pomáhání
8. Seminář: Normalita a duševní zdraví
	!!přinést vypracovaný třetí úkol
9. Rozhodování a sebevýchova
Intuitivní a racionální rozhodování, fáze a techniky rozhodování. Odstraňování zlozvyků, utváření charakterových rysů, vůle, paradoxní cesta změny
10. Seminář: Sebepoznání
11 Životní smysl a štěstí
Hodnoty, dva mody existence podle Fromma, pozitivní psychologie (Csikszentmihalyiho flow-fenomén, Seligmanova psychologie štěstí), mody naplnění podle Coana
12. Seminář: Ukázka cvičení jógy

Podmínky pro absolvování předmětu
•	účast – minimálně 4 ze 6 seminářů
•	průběžné odevzdávání 3 písemných úkolů, které budou sloužit jako podklad pro seminární diskuze. Minimální rozsah jednoho úkolu je 1,5 normostrany (tj. 2700 znaků vč. mezer), ale budete-li chtít dané téma zpracovat důkladněji, skutečný rozsah bude zřejmě větší. Vypracovaný úkol vždy v písemné podobě přinesete na seminář, k němuž se vztahuje (viz rozpis témat). Přesné zadání úkolů viz níže
•	zápočet bude udělen na základě prezence, odevzdaných úkolů a aktivní účasti na seminářích

Zadání úkolů
 První úkol: Jak zvládám své emoce? 
Důležité je nejdříve pochopit tuto otázku. Otázka „jak“ zde totiž není myšlena jako „jak dobře“, ale „jakým způsobem“. Vyberte si jednu z následujících skupin emocí (tu, která vás nějakým způsobem nejvíce oslovuje):
•	strach, úzkost
•	zlost, vztek, agresivní impulzy
•	smutek, deprese
Zamyslete se nad tím, jak tyto vybrané emoce ovlivňují vaši duševní rovnováhu a jakou roli mají ve vašem životě. Z toho vyjděte a popište, jakými způsoby s těmito emocemi zacházíte (nebo ony s vámi), jakými způsoby je zvládáte. Právě těchto způsobů se bude týkat seminář.

 Druhý úkol: Co mi pomáhá při studiu? 
Tento úkol navazuje na přednášku o duševní hygieně práce a dotýká se duševní hygieny vašeho studia. Napište, co vám pomáhá ve studiu. Své úvahy můžete strukturovat podle následující osnovy:
•	V jakém prostředí se vám nejlépe učí? (místo, zvuková kulisa,…)
•	Jak si organizujete čas věnovaný studiu? Kolik času věnujete jednotlivým studijním povinnostem? V jakou dobu se vám nejlépe učí?
•	Máte nějaký systém v učení? Nebo se snažíte nějaký vytvořit?
•	Co je pro vás nejlepší formou relaxace? Čím vyvažujete studijní zátěž?
•	Jak sebe sama motivujete ke studiu? Kdy vás studium baví?
Tento úkol, má-li být vypracován poctivě, vyžaduje, abyste si nejdříve nějakou dobu všímali svých studijních návyků a zvyklostí, způsobu, jakým organizujete svůj čas. Dopřejte si toto období pozorování, než se pustíte do samotného písemného zpracování úkolu.

 Třetí úkol: Co to znamená být normální? 
Otázka v zadání je sama o sobě výmluvná. Pokuste se formulovat kritéria duševního zdraví. Co to pro vás znamená být normální a duševně zdravý? Je to konec konců totéž?

Literatura k duševní hygieně obecně
Bartko, D. (1990). Moderná psychohygiena. Bratislava: Obzor. (vyšlo i česky)
Bedrnová, E. et al. (1999). Duševní hygiena a sebeřízení pro vysokoškoláky a mladé manažery. Praha: Fortuna.
Křivohlavý, J. (1994). Jak zvládat stres. Praha: Grada.
Míček, L. (1986). Duševní hygiena. Praha: SPN.
Veltrubská, I., Chamoutová, K. (1998). Duševní zdraví. Praha: Provozně ekon. faktluta ČZU.

Literatura ke speciálním tématům
Buchtová, B. et al. (2002). Nezaměstnanost. Psychologický, ekonomický a sociální problém. Praha: Grada.
Coan, R.W. (1999). Optimální osobnost a duševní zdraví. Praha: Grada.
Csikszentmihalyi, M. (1996). O štěstí a smyslu života. Praha: Lidové noviny.
Cungi, C. (2001). Jak zvládat stres. Praha: Portál.
de Bono, E. (1997). Šest klobouků, aneb jak myslet. Praha: Argo.
Ellis, A. (2002). Trénink emocí. Praha: Portál.
Fontana, D. (1998). Kniha meditačních technik. Praha: Portál.
Fontana, D. (1999). Cesty ducha v moderním světě. Praha: Portál.
Frankel, B., Kranzová, R. (1998). O sebevraždách. Praha: Nakladatelství Lidové noviny.
Frankl, V.E. (1994). Vůle ke smyslu. Brno: Cesta.
Fromm, E. (1994). Mít nebo být? Praha: Naše vojsko.
Frýba, M. (1995). Psychologie zvládání života. Brno: MU.
Frýba, M. (2003). Umění žít šťastně: Buddhova Abhidhamma v praxi meditace zvládání života. Praha: Argo.
Glasser, W. (2001). Terapie realitou. Praha: Portál.
Goleman, D. (1997). Emoční inteligence. Praha: Columbus.
Goleman, D. (2000). Práce s emoční inteligencí. Praha: Columbus.
Goleman, D. (2001). Meditující mysl. Praha: Triton.
Irmiš, F. (1996). Nauč se zvládat stres. Praha: Alternativa.
Kastová, V. (2000). Krize a tvořivý přístup k ní. Praha: Portál.
Killingerová, B. (1998). Workaholismus. Brno: J. Alman.
Křivohlavý, J. (1994). Mít pro co žít. Praha: Návrat domů.
Křivohlavý, J. (1997). Jak zvládat depresi. Praha: Grada.
Křivohlavý, J. (1998). Jak neztratit nadšení. Praha: Grada.
Křivohlavý, J. (2004). Pozitivní psychologie. Praha: Portál.
Kubíčková, M. (1996). Vůle ke zdravému životu. Praha: Onyx.
Lukasová, E. (1998). I tvoje utrpení má smysl. Brno: Cesta.
Mellibruda, J. (1987). Hľadanie seba samého. Bratislava: Smena.
Mellibruda, J. (1990). Já – Ty – My. Možnosti psychologie zlepšovat mezilidské vztahy. Bratislava: Smena.
Míček, L. (1976). Sebevýchova a duševní zdraví. Praha: SPN.
Nešpor, K. (1998). Uvolněně a s přehledem. Relaxace a meditace pro moderního člověka. Praha: Grada.
Nešpor, K. (1999). Závislost na práci. Praha: Grada.
Nešpor, K. (2002). Léčivá moc smíchu. Praha: Vyšehrad.
Pacovský, P. (2000). Člověk a čas. Time management IV. generace. Tábor: Time Expert.
Peck, M.S. (1993). Nevyšlapanou cestou. Praha: Odeon.
Peseschkian, N. (2000). Psychoterapie v každodenním životě. Brno: Cesta.
Praško, J. (2003). Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti. Praha: Grada.
Praško, J. et al. (2003). Deprese a jak ji zvládat. Praha: Portál
Riemann, F. (1999). Základní formy strachu. Praha: Portál.
Rush, M.D. (2003). Syndrom vyhoření. Praha: Návrat domů. (křesťanský pohled)
Seligman, M. (2003). Opravdové štěstí. Pozitivní psychologie v praxi. Praha: Ikar.
Stuchlíková, I. (2002). Základy psychologie emocí. Praha: Portál. (vybrané kapitoly)
Syřišťová, E. et al. (1972). Normalita osobnosti. Praha: Avicenum.