Metodická řada cvičení skupin s vadným držením těla



   Cvičební jednotka je zaměřena pro jedince s vadným držením těla ve věku .....

   Cílem je aktivace posturálního systému a edukace a fixace správného držení těla na podkladě
   senzomotorické stimulace a ovlivnění svalových dysbalancí ........

   

                                     ČÁST ÚVODNÍ (cca 10 min.)

   Do chůze v kruhu zařazujeme čelné a bočné kruhy rukama, kombinujeme s výskoky, úkroky stranou,
   ..., postupně přecházíme do poklusu s prvky atletické abecedy (lifting, zakopávání,
   předkopávání, skipping, ...

   

                                      ČÁST HLAVNÍ (15-20 min.)

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |  |                       obrázek + popis                        |   fyziologický účinek    |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |1.|                                                              |     protažení svalů      |
   |  |                                                              |   paravertebrálních a    |
   |  |                                                              |         prsních          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |klek sedmo na patách, předklon, ruce vzpažené – břišní dýchání|    opakování: 10-15 x    |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |2.|                                                              | posílení extensorů DKK,  |
   |  |                                                              | paravertebrálních svalů, |
   |  |                                                              |     fixátorů lopatek     |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |  |                                                              |                          |
   |  | leh na břiše, ruce vzpažené – střídavě zvedáme nad podložku  |                          |
   |  |          PDK+LHK a LDK+PHK a vytahujeme je do délky          |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |3.|                                                              | posílení extensorů DKK,  |
   |  |                                                              | paravertebrálních svalů, |
   |  |                                                              |     fixátorů lopatek     |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |  |                                                              |                          |
   |  |         leh na břiše, ruce pod čelem – záklon trupu          |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |4.|                                                              |   posílení gluteálních   |
   |  |                                                              | svalů, hamstringů, dolní |
   |  |                                                              |  části extensorů trupu   |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |    leh na břiše, ruce pod čelem, 90°flexe DKK v kolenou –    |                          |
   |  |                střídavé zanožování PDK a LDK                 |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |5.|                                                              | posílení extensorů DKK,  |
   |  |                                                              | paravertebrálních svalů, |
   |  |leh na břiše, ruce pod čelem – záklon trupu s předpažením HKK |     fixátorů lopatek     |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |6.|                                                              |  protažení paravertebr.  |
   |  |                                                              |svalů, svalů zadní skupiny|
   |  |                                                              |          stehna          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              | opakování: 10-15 nádechů |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |             sed, DKK snoženy – hluboký předklon              |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |7.|                                                              | posílení extensorů DKK,  |
   |  |                                                              | paravertebrálních svalů, |
   |  |                                                              |     fixátorů lopatek     |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |leh na břiše, ruce v zevní rotaci – záklon trupu se zapažením |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |8.|                                                              |posílení extensorů DKK,   |
   |  |                                                              |paravertebr. svalů,       |
   |  |                                                              |fixátorů lopatek, šikmých |
   |  |                                                              |sv. břišních, čtyřhlav.   |
   |  |                                                              |sv. bederních             |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |opakování: 15-20 x        |
   |  |                                                              |                          |
   |  |leh na břiše, ruce pod čelem – záklon trupu – úklon na stranu |                          |
   |--+--------------------------------------------------------------+--------------------------|
   |9.|                                                              | posílení extensorů DKK,  |
   |  |                                                              | paravertebrálních svalů, |
   |  |                                                              |     fixátorů lopatek     |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |                          |
   |  |                                                              |    opakování: 15-20 x    |
   |  |                                                              |                          |
   |  |leh na břiše, ruce pod čelem – záklon trupu – HKK ve svícnu - |                          |
   |  |                           připažit                           |                          |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+



                                    ČÁST ZÁVĚREČNÁ (cca 10 min.)

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |1.|                                                               | Spinální cvičení, tzv.  |
   |  |                                                               |    krokodýlí cviky,     |
   |  |                                                               |       k relaxaci,       |
   |  |                                                               |automobilizaci a uvolnění|
   |  |                                                               |    C, Th a L páteře     |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               | Opakování: 10 x v každé |
   |  |                                                               |         poloze          |
   |  |  leh na zádech, HKK rozpažené, jedna DK na spičce druhé DK –  |                         |
   |  |                    protirotace hlavy a DKK                    |                         |
   |--+---------------------------------------------------------------|                         |
   |2.|                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |  leh na zádech, HKK rozpažené, jedna DK v 90°flexi v koleni   |                         |
   |  |     položená na koleni druhé DK– protirotace hlavy a DKK      |                         |
   |--+---------------------------------------------------------------|                         |
   |3.|                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |   leh na zádech, HKK rozpažené, DKK v 90°flexi v kolenou –    |                         |
   |  |                    protirotace hlavy a DKK                    |                         |
   |--+---------------------------------------------------------------|                         |
   |4.|                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |                                                               |                         |
   |  |    leh na zádech, HKK rozpažené, DKK v trojflexi přitaženy    |                         |
   |  |             k hrudníku – protirotace hlavy a DKK              |                         |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+