ANTROPOMOTORIKA ETAPY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU ozlisení tréninku dětí jospelyc, Rozdělení dlouhodobé přípravy na :apu základního tréninku specializovaného tréninku * vrcholového tréninku mimořádná důležitost \f m \f r ozdejsich letech nenaf la by být kratší než 2 -3 roky důraz\na všestrannost (širší výchovné M Lc*s *4s 111L3 í311 k3 ts i w«sl!ifsTS I tréninku: ^elkový harmonický rozvoj osobnosti, pevnení zdraví, podporování >rirozeného tělesného a psychického vývoje (všestrannost) trénink by měl být co nejpestřejší výkon ve zvolené sportovní specializaci ^(trvale kladný vztah) zvyšování celkové odolnosti, rozvoje* morálních a volních vlastností důraz zvláště na koordinační schopnosti M Lc*s *4s 111L3 í311 k3 ts i w«sl!ifsTS I tréninku: trénink ve specializaci orientovaný hlavně na osvojování základu techniky sportovních dovedností základní vědomosti o zvoleném sportu ( pravidla, výstroj a její udržování, hygiena) * platí princip stupňování nároků * momentálně dosahovaný výkon nelze považovat za jediné kritérium správnosti tréninku (držení těla, úroveň obratnosti, pohyblivosti, vytrvalosti tatd.. množství dovedností) + Pobavy z vyššího objemu Jréninku již v této etapě nejsou opodstatněné, zdůrazňování objemu vylučuje současně vyšší intenzitu zatížení zaci, dorostenci atapa trvá 2-4 re X X iky Etapu charakterizují následující znaky: * výkon ve specializaci dosud není prioritní, stále se klade jako perspektivní cíl (soutěžení chápáno jako prostředek zvyšováni výkonnosti, úspěch v soutěži nemusí mít rozhodující význam) Pokračuje výraznější orientace na specializovaný trénink Všestrannost z tréninku zcela nemizí (postupně se posouvá hlavně do první části přípravného období) další vzru§t zatížení (objem, intenzita především spec. prostředku) upevnění techniky i ve složitějších a náročnějších pQjdmínkách * ídůraz na kondiční oblast (rychlostní, vytrvalostní, silové vetsi pozornost takticke príprave, vědomostem, taktickému jednání Posiluje se vztah ke sportu (odpovědnost) Jsou-li talent nebo možnost trénovat omezeny, pokračuje etapa až do ukončení sportovní kariéry završení dlouhodobé sportovní činnosti tělesná a mentální vyspělost umožňuje stupňovat zatížení až do individuálně nejzazších hranic - 20. roce cílem je dosáhnout co nejvyšší výkonnosti. vysoký výkon vyžaduje trénovat v enormních dávkách. Zatížení postupně dosahuje nejvyšších možných Jiranic v objemu i intenzitě ( 300 až 330 tréninkových dnu ročně, 700 - 1200 tréninkových hodin i více). využití převážně speciálních tréninkových prostředku všestrannost plní důležitou zdravotní a kompenzační funkc^ narůst^ důležitost procesu regenerace kondice se rozvíjí nebo udržuje podle požadavku Specializace ^dosažení nejvyššího stupně technického mistrovství ■> znamená vysoce stabilizovat příslušné dovednosti a * pružně ie uplatňovat v nejrůznějších variantách, podmínkách u situacích. náročná taktická příprava a rozšiřování soutěžních zkušeností individualizace tréninku očátek i trvání etap ST se odvíjí od věku vrcholové výkonnosti Druh sportu Věk vrcholové výkonnosti Počátek vrcholového veku v Krasobruslení Z 14-17 13 Sportovní gymnastika Z 16-20 14 Plavání Z 17-19 14 Plavání M 18-22 16 Krasobruslení M 18-20 13-14 Rychlobruslení Z 19-24 16 Rychlobruslení M 20-25 16 Skoky do vody Ž 20-25 15 Atletika sprinty 21-23 17-18 Lyžování skoky 22-23 18 Lyžování sjezdové 22-24 18 Atletika skoky 22-24 17-18 Veslování 22-25 19 Cyklistika 22-25 18 Lyžování běhy 22-25 19 Volejbal 22-26 17 Skoky do vody M 22-26 17 Basketbal 22 - 26 18 Box 22-26 19 Fotbal 22-27 18 Sportovní gymnastika M 23-25 18 Kanoistika 24-26 19 Zápas 24-26 19 Atletika běhy 24-26 18-19 Atletika vrhy a hody 25-27 18-19 v Šerm 26-28 19 Vzpírání 26-30 21 mikrocykly r [iiUMiTtHJ3tfi akrocykly acykly TJ TJ TJ ..................................TJ V-------------v-------------J mikrocyklus MiC MiC MiC .............................MiC v-------------v-------------J mezocyklus MeC MeC MeC...........................MeC v------------------y-----------------j makrocyklus lejtypičtější makrocyklus ákladní jednotka dlouhodobě organizované sportovní činnosti vychází z kalendářní časové periodicity roku i z reálné dynamiky sportovní výkonnosti (výraznější změny^trénovanosti vyžadují delší časový úsek a nelze j^ očekávat v krátkodobém horizontu) k jeho stavba směřuje ke kulminaci maximální tsportovní výkonnosti v požadovaném čase ^-úkoly a zaměřeni tréninku se během roku meni SKloWWMiHfr^TnS (makrocyklus) Období Hlavní úkol období přípravné rozvoj trénovanosti předzávodní vyladění sportovní formy závodní i prokázání a udržení vysoké výkonnosti přechodné dokonalé zotavení standardní periodizace ročního tréninkového cyklu ojená periodizace ročního tréninkového cyklu \V cenásobná periodizace ročního \ tréninkového cyklu dobu (makrocyklus vs. mezocyklus) orba základu budoucího výkonu=zvýšení trénovanosti jedno z nejdůležitějších obd. v ročním cyklu zkrácení má většinou za následek stagnaci výkc^mnosti Ovlivnění složitého komplexu kondiční, íečhnické, taktické a psychické připravenosti cestou diferencovanou (1.) i komplexní (2.) analytický přístup syntetický prístup podíl nespecifických podí! specifických cvičení kovaní prípravného období a jeho délka vychází z kalendáře mistrovských soutěží (morfologické změny ve svalech dul. silového rozvoje nastávají za několik měsíců, funkční změny podmiňující aerobn'u procesy se objevují až po 6 - 8 týdnech apod.) obvykle časový úsek 2-4 týdnu předchází prvním startům v mistrovských soutěžích zásadním úkolem je dosažení vysoké sportovní formy (tj. stavu optimální specializované připravenosti sportovce či družstva, při němž je dosahováno maximální úrovně sportovních výkonu) odpovídajících aktuálnímu stavu I Cl ɱ4 IlilT/Sl lltKlI ^Ukazatele sportovní formy: samotné sportovní výkony, demonstrované (zpravidla opakovaně) v reálných podmínkách soutěží. Sportovní forma tav optimální specializované připravenosti sportovce či družstva, při němž je losahováno maximální úrovně sportovních ýkonů odpovídajících aktuálnímu stavu trénovanosti \\ Ukazatele sportovní formy: fytsamotné sportovní výkony demonstrované (zpravidla opakovaně) v reálných podmínkách soutěží snížení objemu zatížení při současném udržení jeho vysoké intenzity * důraz na kvalitu tréninkové činnosti dostatek odpočinku * důsledné využití speciálních cvičení * využívání přípravných startů jako tréninkového prostředku o A + zďurázneni psychologické prípravy *7Wiížení rizik poranění, onemocnění atd. Jusledná životospráva * zcela mimořádného vyladění a vrcholu sportovní formy lze dosáhnout jednou až dvakrát za rok Závodní období hlavním cílem je zhodnocení předchozí přípravy a prokázání nejvyšší výkonnosti Účasti v soutěžích - starty, závody, utkání - završují sportovní činnost, stávají se měřítkem úspěšnosti, talentu i tréninku Jsou cílem tréninku, ale také zdrojem další motivace (prožitky úspěchu či neúspěchu) Psychologie řadí soutěže mezi náročné životní situace (diváci, význam soutěže apod.) Soutěž svým způsobem představuje i jisté pokračování snahy o zvyšování sportovní výkonnosti (nemožnost simulovat zatížení např. Ol+na tréninku) Pomocná starty v záv. obd, kde není umístění důležité re^ul^rní tréninková činnost v záv. obd. (vytvoření podmínek pro udržení, případně opakované vyladení, sportovní formy) Char. trén. zatížení snižování objemu tréninkového zatížení při udržení jeho intenzity * v závislosti na soutěžních startech dosahuje celková velikost zatížení poměrně značné úrovně ejednotlivych složek tréninku: * Kondiční příprava je speciální * Y tecŕinické a taktické přípravě jde o stabilizaci ^Idovednoští a současně o udržení nebo rozšíření "míry variability (syntetický charakter) * Psychologická příprava má dominující postavení, převažuje příprava krátkodobá bezprostředně zaměřená na konkrétní soutěž Rozlisujeme 2 skupiny sportu: sporty s pravidelnými a častými sporty, které nemají soutěžní Mezocykly délka: rámcově týdny (často čtyřtýdenní mezocykly) struktura a obsah nrjezocyklô dána zvláštnostmi obsahu tréninku v různých obdobích ročního tréninkového cyklu) * mezocyklus základní (vlnovitost zatížení) * mezocyklus předzávodní (několik vylaďovacích 7Ínnikrocyku) + ^mezocyklus závodní (několik mikrocyklů závodního období) * mezocyklus zotavný (mikrocykly zotavné) základni stavební kameny plánovité tréninkové činnosti lázejí z cyklu vyššího typu, tj. makrocyklu a mezocyklö 'ýffi^rozsahem nejvíce vyhovují operativním požadavkům aktuálních tréninkových potřeb a změn délka většinou jeden týden (kratší cykly 3 nebo 4 denní, delší 10 denní) n ni i« í«ihtj a n raií«wii ií tréninkovém cyklu r. m r r ozvijejici tabilizační colní \f \f r utezni otavný Typ mikwcyklu Hlavní úkol Obsah Celkové zatížení Využití v ročním cyklu ÚVODNÍ příprava k náročnější tréninkové činnosti specifická i nespecifická cvičení malé počátek přípravného období, po delším přerušení ROZVÍJEJÍCÍ stimulace trénovanosti specifická (i nespecifická) velké přípravné období (závodní podle cvičení potřeby) STABILIZAČNÍ udržení dosažených změn specifický střední přípravné období KONTROLNÍ hodnocení aktuálního stavu starty, utkání, turnaje testy trénovanosti střední až velké přípravné období VYLAĎOVACÍ ladění sportovní formy specifický, starty střední až malé předzávodní období závodní období SOUTĚŽNÍ demonstrace výkonu udržení sport, formy účast v soutěžích specifická cvičení střední závodní období ZOTAVNÝ dílčí nebo celkové zotavení doplňkové sporty nespecifická cvičení odpočinek malé přípravné období závodní období přechodné období uperKompenzace biochemický základ tréninkového procesu Zátěž - Únava - Zotavení - SUPERKOMPENZACE jopnost lidského organismu reagovat na /senou zátěž zejména doplněním energetických zdrojů a resyntezou bílkovinných struktur na vyšší než předzátěžovou úroveň. SHi3tjfiBE V////X tréninková jednotka Pokwd Jsou podnety male (podprahove), nesplňuje trénink svůj účel, pokud jsou podněty příliš velké, tak dochází k postupnému vyčerpání energetických zdroju organismu. Je li doba odpočinku nedostatečně dlouhá, k superkompenzaci* nedochází, naopak se mohou projevit příznaky chronické únavy, přetrénování. dJi5™lžw!fllii!i5BTM5IfB přípravném období Týden 1. 2. 3. T] sľ] 6^ "ľj 81 9ľ] 10! 1 w 3 -1 * \_^ > *^ i L-a v "E . : v O Ü Ü ! O >o Ü Ü as ■ v____ Ü O ns L- f i >.— CD o CD N CD CD > > o > > CD > O N N N co CO N N a> Ľ , N s > O a: O 0Ĺ O l o O VL 0 a O O I Křivka zatížení dJi5™lžw!fllii!i5BTM5IfB závodním období Týden 1. FT] 3. [4" 5. pr rri 8. 9. 10 co D -J tt *"- > co ^— Ifc^M v^™ W«M co t '5 Ü CO O > - c C C C ft) c c 'a? > c o >N >N >N >N *4-* >N >N 0 I >N CD 4-» >cu ■4-» CD 4-1 > "D : 3 ■ 3 3 3 O) 3 N co S \Ěl O CO O (7> O CO O co 0) O CO O CO O QĹ > 0 ................ CO Tréninková jednotka ejkratší element v plánování a tavbě tréninku zák^dní a hlavní organizační forma tréninku Struktura tréninkové jednotky 'úvodní, hlavni a závěrečné část) Úvodní část seznámení s úkoly, organizace tréninkové jednotky, rozcvičení - strečink, zahřátí, dynamická část, speciální zaměření Hlavní část a/ tréninková jednotka monotematická nebo b/ více úkolů v pořadí: nové dovednosti, koordinační a rychlostní schopnosti, silové a vytrvalostní schopnosti, stabilizace a variabilita dovedností v únavě Závěrečná část zotavení uvolnění svalového a psychického napětí odpočinková funkce (roční biorytmus) obvykle 3-6 týdnů při vícenásobné periodizaci bývají období ratší * obsah naplňuje několik regeneračních ikFQcyklu ie eliminace kumulované únavy \f \f r výkonnostních požadavku utez ~ přechodné období plynule navazuje lni mikrocyklus novéno přípravného období. ^ Príklad: roční tréninkový plán cyklisty Prípravné období cislo I.: 1.listopad - unor. Slouzi pro rozvoj vytrvalosti a hlavní metgdou je rovnoměrný trénink s postupným zvyšováním objemu a stálou intenzitou, později fartlek a ke Konci období intervalový trénink s dlouhými úseky. Přípravné období číslo II.: březen až duben. Slouží pro převod vytrvalostních schopností z období I do speciálních schopngstí blížících se závodnímu výkonu. Zařazuje se více tréninku intervalových s kratšími úseky. Závodní období I.: květen až červen. Slouží k rozvoji speciálních vytrvalostních schopností potřebných opro závodění k vyladění formy pro další období. Objem muže i mírně klesat, ale počet km v nejvyšší intenzitě by měl |pýt neivvšší/Je\ dobré absolvovat několik přípravných závodu a nejvyšší/ ^aoore aosoivovat neKoiiK klást důraz na regeneraci a odpočinek. * Závodní období II.: červenec až září. Klesá objeng tréninku a stagnuje intenzita běhu. Zařazuje se více dnu lehkých tréninkových jednotek. Tréninky by se měly svým charakterem přibližovat závodu. * Přechodné období: dva až čtyři období slouží k fyzickému i psycni<