Up y bp r RENIN ovní všestranno d větvová všestrannost ětvová specializac yykunriuďííú ím\x)nm 03 SAH 'ÓP ozkv sDonovrunc na chnická ore ej cl< r 'JIN s run ■ Rychlostní Ohebnosiri ■ Rychlá síla ■ Silová vytrvalost ■ Obratnost v rychlos fficí PS/včk RF 7-8 RS AS SS OV SV pohybliv. rovnov. fr.- l!■ * * * * V*"i. 8-9 PÍÍ$:í:>x ■—* v ■ ' ' ■ * -n -"fc T k ■ - ' ■ * 'VI' -**•■•> fttJ- ■ - * - ■ i J X. ► ■■»»■♦■•J« I »VH - ■ »■ r m m . L V. - . * . , »T. i V. i * ■ . . 9-10 :e-:-:>:::-; ■.....fcáM f » - - w • m - m ,i3. •■■.♦.■.•.-.-. 10-11 J7f *' **»*«*■/ ■ * _* -Jít-*-**" T "* "* *■«' * iTi <■*■■■* w:;:::::::: i ■ i*i*iVrr 11-12 t \ - - .. - - r »J^l ■'■*'"'*''"T'**'-*f jj "- \ -^ " "%*" \* j . ^v.....■. . J t/."."."/.'.'/] 12-13 KOKví iii-i- ■ ',<■-■-^■w, »^Ť* ■ * ■ * * »k SSí ■'■*l*l'i *L>******* 13-14 *o-----HívM $m 14-15 .■e: ■:•:■:-:■:■:- t^:-::-: s: S; \»1 15-16 m& •^^ * ■«• * 9&K*: Síwíi j_* * * * - /%v\_"-"-' »i g; 16-17 m RF - rychlostně frekvenční schop. RS - rychlostně silové schopnosti AS - absolutně silové schopnosti SS - staticko silové schopnosti OV - obecně vytrvalostní schopnosti SV - silové vytrvalostní schopnosti © - výborné předpoklady rozvoje (> 2x) S - střední predpokl. rozvoje (1,5-2x více) N - nízké předpoklady rozvoje (1-1,5x více) PS / věk RF RS AS SS ov SV pohybliv. rovnováh. 111! ^1^1^ M m LW.ÍV.V; hii',,i,.*j>>'.1^ K@ 3íí si &#■: s# ■■r.','.'»*^' fôSfí: N JL.1 ■ * 4- 3SS ftfó s ^^^■« * * ' RF - rychlostně frekvenční schop. RS - rychlostně silové schopnosti AS - absolutně silové schopnosti SS - staticko silové schopnosti OV - obecně vytrvalostní schopnosti SV - silové vytrvalostní schopnosti 11-12 míM s: m *.....iii iiifciiiii^*i*iii" m 4 * - ■» - ' - 1 É MvIvCt*. iVi'iViťi 12-13 ÄtSí m m VfT*r 13-14 m mm :G-:::-: 14-15 M m m i ■ r t 1 ■ ¥ m r i i f i i t i ii . ^t* ■ ■ ■ * ■ p » 16-17 3§ŕ:::::$:-:-a ŕ"l ■"'"f I l'l T B *■■•■■■! © - výborné předpoklady rozvoje (> 2x) S - střední předpokl. rozvoje (1,5-2x více) N - nízké předpoklady rozvoje (1-1,5x více) Schopnost pře. úsilím podle zadaného úkolu: zátěž vlastního těla n DO .VÍIclC •st břemene (plný míč, činka, koule, ...) odpor jjE3H ■ odpor pohyblivých předmětů (zá aktivující a regulující objem, kvalitu a cetnos činnosti přísl. mot. jednotek) příčný průřez agonistů (celko1 iz ag< množství lobiJizacs -/ ii CBSWSI j (množství bezprostředníc' le a jejich r Dohotových i doplňkových substrátu v . koordinace (stupeň a průběh trakce a relaxace agonists technika provedení pohybu otonický (dynamický koncentrický nmc iický d y n ■ plyometnck ) explozivní síla (menší odpor, maximální zrychl en Kon b ran inj udržování/překonávání odporu AbsoJuiiji s í J 3J (maximálni si Ja, osobní maximum) E3 'iüZVDJ 3 JL O V SCHOPNO D A -ť kvalita (intenzita) Způsob provedení P a ková 5, Odpočinek ON OM počet o charakter zatížení W r t t t w 0^ f F-ifrii**i t ■*•_#•*• r ' » f *■ J *T * »■ r t *-_r _» *_■ i i .*. ř f r* f I riiíi t*Tir**9t'**r r / * i r r r b'.i.rp'iPi..............■■■■«■ tv/r'rViv» v. VtV r:•.*-1- rr-w ■; Vr f .V, »'. Vi \ Vi'i V i V. V-V t ' r t f |(i »»*#r*riříT*i» _> V /r' i W -%%' .V P* r V* V-Vi' . M t r »r • * -rm*m f *#ŕ*P*P*--P-f*FTl!r f r r > rlľ* *«r*rfrrrirlrrti . . . * r , fw * * * * * k- * r ■ » * »./j.'I*. [p/ppri*>F« TT 1 t ^ÉVÉ1 *_F ' T P *"[/_ ■ r r f r i r » * t # i i* i r * r f ■ i +T* SHHHBBgf L • k * t ijl 4****i»»pi»p*p-i »"p * ■ #flf **+«4»-» *■»•*•' • * * * *>*■••»*■*■ »v* ' "A' L » « k P, • hkl ■ »«p»#řÉ4»+P»P r* * p ■ * jVi í»i.*»í-».T*».ii f» «. p k i rUi ■>*i»t»>f«BÉ«*ll'p ■ É P I É 4 |lVlt *k»^PP-***l .......T*P'f*|lk"l*<*i'l'l*l«j'l*1ťl*ll-'ľlľj"ľltJlk' £^$ž£ 1 I Ľ .... 1 , 'J ■ J' 50 »^■■. »»*■■:*! «Xw« wsssssssss pjfjp. .♦-*.'-*-». l I •> 1 ;%v • f _*_***■_« AW r f ř t t^ifl » 4 * « r i < c ■ f f rf - - t w m t * # TVŕfľWrV.iT'r'ŕ'r ' r * r_f^f ŕ_l ŕ f i f r i *_ľ_¥_l ¥"f"i"' r *J* Vi Jo #4^ r^, ~ť*tti ~ß?*'ß ■ %*> 1 P.'l i ■ l.l f*i^ľti*i*i>|ili|iSii|i| Ĺ^*t'Ť*4*iyí»!'i"íií' . - r i L I J J 30 ňm mm «^«««'^■■■■' ŕ r w t r r t c"i~i~i~i *" i£fíi" fc;,í,flf.rtT.%f,r,ftr,r r" p rVi*P*ff ■ C J r ľ f f r F r + r * * * ' r « - t i : ŕ F r i WjjfjOtJr, f r # 1 i r * t J F * * i P t T 1 t ■■ M^iH »p* «i ap^ft É.4 p^i**.* i* ■ ktfPPIPPBLp,** v_- 4kÉÉFB»É4*F * 1 P P ■ * É # >ŕ" ■ » TT ■ P iŕ+ I F 1 F É * * I « k * k * Wh%t >VLTIfI^ i k 4 * * < * »^■jVU^MpAlAFjrT'llTS^Illlll^ ■ ■ ■•k-- + pppppj*»»p»a*pp*i k ■•■■■■ ■ * i ■ ■ p, ■ ■ ■ f. ■ i » t +* *l t i*iiiiiiáiÉi#4fi.«4ikilp ié|I,1|éii,I|é1.....t.....■'»■■■■■i'ti'm'i'i'i'i"! ■.■■■■■■■,■,*,■ L* rľ'J'.^^ ■■■■■■ prahové ON - opakovací norma OM - osobní maximum chlosti orov konstantní rychlost si d 3): kladní poloha--------- """'—lá aktivita an v ponyj iste na rn podmínky cvičení vni DonvD v ouienoens poIozb irnocj iktivní pohyb s dopo iktivní pohyb v celém rozsahu ciíujvnj ponyí s oaoore sen •i» ■in ^B o grakMJfe j n b k m .p UM •III iJBR I Pi r J rWilSl aiKiWJ si Liza rriBZJ i b a n o u j v yrr mM MM rrj aktivní (strečink, kompenzace, jiné cvičení, ivni h, s Pf x i V (r o 2 min) n í (3-5 min) n i n u hi v (riR J 18 let plynulý YZSEJ'ÍUP Rľ n lativ v dospelo íj rozdíl c i BľJ výrazne z Pnrrr/qné nosilován 2. Metoda komplexní j. Kruhová metoda Rychlostní metoda 12. V vTr^tsiwPjTn Metoda < Metoda kontrastní JViBÍocla maximálních Metoda izoi Metoda plyometrická Metoda interme( Metoda brz<' iVletoda izokin JVlBÍOCla BJBKrrr tiM WM •MOSIÍBCDJ js[Brn v J a d n üKJaarjj ého Dje silových schopno narrnonjckyrn nos däüEJ o BS prekoná' skokem IMUisjifemil ./.-slíĚllBká r prírode i telocvične (s přírazem P^VIP vání přírodních i umělých Ž8k (cht. íZ9f] VB Torrn 9 n Tli y r stická íejsicl během, lějších překážkových tratí kondičního charakter n n •) n I n h íl n h ^Sdy, ky, Jeny, cic inacic výc rnalé h m o in osa IS B ggrai pri nýrn p» jtoze ED DUZJ iné urn iží velmi 3 a vzhledem k vě věk ^ . W Zatez °- těl. hmotn.) U 11 10 12 20 13 30 14 40 15 50 16 60 u dívek se doporučuje polovina udávaných hmotnosti ene pro mnastická gyrniEfci ''arm ii\, 0VÍ08 KroDacJs ■em kornplexmno cnsi jářsiclí posjjovanj vo avojjojcn ^ra^^H cl op^^^ffl h m dir , kruhy) ojjcjcri (na m j Birnen u odporová ovičon ooJuoyjoons org zná jsiruz KS Ks ") c* r\ ci^ / v ■ UCI nné ski jpin a m mo encu valový čet stanovišť (nejlépe přiměřený cílům možnostem přípravy, 6-12)^^^^^^^.T vání cviku nsmsMUfiamarci D O r y- tíze jí HS okruhu) zpus od orovaclenj intenzita cvičeni 0-4 n 9 čas cvičení (zpravidla odpovídá období příprav tempo + kratší odpočin (vhodná volb začátečníky) pomalejší adolescen rozvoj rychlostně silových schopnost cvičeni prováděna značnou rychlostí (40- Dopori /á velmi malých a malých zatížení ílost cvičení velmi malá a malá >pakování velký r «Ti poc stimul systém; sporty vytrvalostně silového ch veslování, atd.) cvičení lokálního i komplexnír fyziologických funkcí (rocpiraco, oběhový téru (k téru o en síra ľ Docno j zcoiei špeciálni sijoví možnost rozvíjet o" schopnosti ložnost pracovat v aerobní zóně či ji rozirnu J ní do 40 % MVC /e\ký počet opakování, tj. > 20, možnost cviče iž do aktuálního vyčerpání lokálních zdrojů F (kritériem správné provedení pohybu) počet sérií vychází ze stanoveného cíl< tréninku (vzhledem k charakteru sportovního odvětví) pauza mezi sériemi koresponduje s tréno jedince a fází přípravy (např. do poklesr 120/mir^ r Mďíuí opa etoda I kovsinýďn JjsjJj __podporuje hypertrofii svalu (metabolická aktivizace svalu - výživa zatěžovaných Din .arakteru cvičeni rozvoj obecnvch si lov' ostí yen cjjovycn cenop Jních silových schopnosti BMäíllI Vři s pocty opakování a sérii en\: ■ + ■R dru tempo zátěž 160-80% MVC počet opakování 6-10x série 4-6 odpočinek 3-6 minut nebo dle TF .....................i............................................................................................................................................................................... varianty I sestupná I vzestupná pyramida vypracovaná íooačně m< mbinacemi různých zátěží h) metody opakovaných úsilí J poz íj vsrrj nsK 3Xü\ 03JVD. ■"■v^é^ h kv střídaní rozdílných zatezi umožňuje odlišne počty opakovaní a především rozdílné rychlosti ovádění n ponyou '~'ostne yýbušn s cvičeni rna Z' :de c naraKte schopnost sportovce pocit pomalé provedení pohybu cnJe a f~i iŕ i iŕ x x i ;x :x Den OX VS'ÍSJJ začež ;x x x i ;x ;x ú;< m s n s i zatsz 60% JVJVC a 30% JVJ 70% JVJVC a 35% JVJVC si nmxlniíiiniďn jjsj užívá největších možných zátěží hypertrofie ' trvám jednotlivých podnětí i) z voj (ma ■jáJr :irnsi ni rn kování v séru :........ PHVHVHVHVHVHVHVHVHHHVHHHHHHHVHHHVHVHVHVHVHVHVHHHVHVHVHVHVHVH Z-Oy\ záioží na irénovanooii a tréninkovém 90-100% M VC x x ocet opaKovaru 4-1 x pomaJ 2-5 min Vsirisiniy: -i r UM kolomaximální" např. 5 očtem opakovaní a rostoucí 3D e snižujícím se inte u zateze (4x90% MVC-3x92% M VC-2;<95%lVJVC-1;ťJ 00% maximálni konce (např. \-A Ml ( 00% popr. s pokusem kontrakce n j maxím koncentricko-ex např. 3x4x90%) IVJVC nkou na rarnsnou z 3'íojs pocirsp jejryohJojéí výskok) Mďíuíkl ľZuíílz D Jej možnost cíleně přesného I konkrétní svalovou skupinu ní a vhod okálního působeni "JO ^ jdrzeni jiz íoorcl j výrazne omezena perruze svalu v průběhu zatížení zmizeni od/ti s n a 90-100% M VC opakování 1-4 (psiu 2-5 (pauza mezi sériemi ' svalová konirakoB 3 u i i j u i (dJs vyspelosti až do 10 konirakee 5-? ~ ^ --i-?-^ zatížení stoupá clo 6. s, následuj ;x x K.ujmjnacnj vyurz a d s návrat princip statickém^ svalové i pa. nadlimitního oxcsmnckon \'\7! odporu zatezova cinnejsi oda izometrická J pouze pro vyopoJo cvjconc :f4 □ j oporn nedochází k rozvoji norvoov. koordinaci ís ď všiší riziko poraněni ZatJZBDJ odpočin Bk X £ m j n rnszj opaKovanirni i * % * ú min mezi sensrni vyt v sir j specifické pod minky pro maximalfli rycnloi .ohutno1 svalovou kontrakci, prostřednictvím "předpětí svalu,,. Toho S' J U i> CA J J L.JJ (realizuje se pádem tělesa z určité výšky. ■;ou pádu a hmotností břemene. Spíše se dává přednost výšce pádu před hmotností břemene.) Dávkování 5 -10 x v sérii, sérií nižší počet ■ klasická podoba: seskoky z nejrůznějších podložek s následným odra ^gfggKjWÍg^rai isjscinyrn oursizsiri GffijhJern (dlanaapelosii rnožn jPJJkiU|UMfflll^™^^S JZOJjJ^íľJCAV y j i ./- I I ~, L^l^J počáteční izometrické kontrakci se akti ový projev VLIJ? vs'ísj docb'í rnoíoncKYcn ibcjhoibk, coz urnoznj vyDUsny si. iB'ioasi vyzaiciuiB cirivejsi rozvoj silových schopnosti rrjBiociai rozvili prBCJBVcírn explozivní, rychle o u cílu Za'ÍJZBDJ až10rj%jVJVG (surnacB hmotnosti a výšk opakovaní 3-1 Ox (dis SJ'Ei. odpočinok 10-2Os rnezi ssskoky (chůzo s uvoJňovánírn) 3-5 min rnozi séríomí i Jshké vykJusávání) Nuíné predpoklady: dostatečná úroveň silových schopno JCJBmj'ia sb zavodním zanzemrn 3 J. £■! \ .'. I vysoKa BTBK'Cjyjia rozvoja specmcKycn silových schopností dvmjjiJJuké a ďtinioké práce y průběhu s bPH -■ ru jzdíd/jjpxp a JZDí/jpirjpká 1 ontrakce akovanv v a cm :! ;n umožnit dokončit cvičení t-S B-9 SI vs ýdrzi •-o iiPi'i o Ižffl n as P v v v ffi ^ ODBDJ DBZriS Doužívaných K ca ■strvacnos ec. zanz ariabľ t činky atd. n 13 rem maxi zatížení opakovaní série odpočinok 00-80% JVJVC 6-10 x / 6-3 X OUOOn^l vo nečuje plni složka a kontrakce se ickými impulsy (elektrody na svalu)_ vyloučeni úmyslné regulace oddaluje únavu < déletrvající elektrostimulace stimuluje zvětšení svalové o» hmoty vhod a zi ovni svalové síly, v iný r\c\ u !f.lRflHBfi^^gB)\/Ř [Ke \)\-/\ nřl dob vsi. kde se obtížněji aplikují jiné metody ■ meto kvalifikovanou obsluh nj BJBtarosurnuiriTn ES ivyc schopno y y A\B30LUTjxJJ 3JLa\ natočia ooakovanvcn u metoda maximá J n í ch výkonnější sportovce iniswwgFsi jzorn je výho ĽAly / rnsiocla orzchva navoz chybějící stránka nsrvosvalovs koordinacs tarmscljární, kts prs cj stavuj s racionálni rozvoj absolutní léně rozšířená je metoda irr ii rozvoj nam rna rnsiocia siarosumujacri ES ivyc schopno s r/Cj-JLA Ä YYBUSjNA 3JLA f ^WAAy / ucine a pJyc^^^ES tod a KD osrinh rnstod '!j.si3[q IBWUTililBi; U UJÁMZÍÍG UJÍ U O ííjqGJSBUB FiiiiiiiisfiNTy^trfBBBlB íg s gT iOfAO sínaosncízrjd es muíusj: ■HJ nTSifRnn^ffl GUS jljriJM SG'GpGG A UJÍ S J9LU B IUJSOIBAJV tt3JG) BASÜIilE1 JJ I) BAOf' D0J9LU IUABIU VTÍS ÍKrj.SOTVAHJ-AA y y Převážný efekt \Metoda A B C D E Fl [přirozené posil. © fe) © © 1 komplexní © © © j © kruhová © © © © rychlostní © " © 1 vytrvalostní © © [kulturistická © © © © [kontrastní © ©n 1 těžkoatletická © © 1 [izometrická © © [brzdivá ; © r©~i i rázová ! © ~©| izokinetická © f©~| Poznámky: V I v # eis i Ja -f ve tsi výkon 1 tréninková jsclnoika/iýdem (TJ/T)no3Íačí ani na jdržsní stávající sv, síiy WJ ptimem pr rozvoji 3V. cjiy o mláciB7 [lisftfön j 5 TJ/T pro kvalitní sporiovco (optimální každých 48 nocím po siro cm 'těžkém i y i. trs n m k u - superkornpenzacB) diferenciace sitového tréninku dští, dospelých, vrcholových sportovců orahovv podnéi pro rozvoj pohybo začátečníků, MVC J cvičeni bez zateze <-> cvičeni s maximami zatezi všestranný silový rozvoj <-► speciální silový rozvoj *fšování celkom ciVcizrisraMÄiiiw CBiková poBÍursi o m n re 6I1J "O r i dílčíh mis mezi svalov rjjecJJCAa posi^ra respírae Korripenzs psychosociální prostředí 'ÚniririPi tUHoS SCHOPNO jednoduchost provedení clovoclnosíní minimalizací ontrolní k sledov ní s dobrou výpovědní hodnotou vzhled iinérnu kriíšr u fyzické zdatnosti 'IIlOl VBISJ ostí s populace, ť ' ' ' •étní soortovní odvětví KonKr \SäL ' sporcuj vypove cí 1 nesportující Hni h odno íc\ pro čím specifičtější test pro dané sportovní odvětví, tím menší možnost porovnání výkonnosti s č ' ící i nesDortu ifjBjBJr JJCJ pOpuJclO Stan Mi torické testy v tělesné výchov I -I fej Testy horních končetin: ednoruč na vzdálenost z místa (mí JllUCUlJ LB Jod rt; mic- od plným míčem ze stoje rozkročného horním m na vzdálenost z místa, držení obouruč, možno i jednoruč (medicineball, 2-3 kr^ Testy dolních končetin: snožmo prostý, PODf\ 'ozkrocr aleký; ný, se ně odraz ňujícím př< rnisisi o a raz Brn > švihem nazí ze 7< , o u rastr zabraňujícím prepadu vzad, men se cisíe odrazové cáiry po poslední stopu dopadu) -dosl ložmo (stoj mírně jpažení do předp k pokrčmo s predpaženiu délki u o í. í. Testy opakovaných pohybu časti tela stanoveném čase (co největší počet opakování dobu 30-60 s):------------------------------------------ shyby modifikovane k\ ny-ssdy ny-ssdy rnodJUKovans (s oiacsmrn trup ano n ize, Vi SV s H zvedání činky (hrnoinosi záiéžs nad 60 % JVJ orazova sjL seno •íiskBffl nvy řep ze stoje (ba ^M ck sei v k oub j koJennírn ^ • es ^ s \ \ s výdrž ve shybu nadhmatem (popř. podhmatem) výdrž flexe v kloubu ' -.j^ v KJOUDLJ JoKBínjrn ggžlrž v pfoclnffl BÍy opakovanýon ponyou oasu i poof, clo odmítnuli oi noudržoní c Kliky edy-lehy ■-■drgIE »ein í oirlOTGBiEinr částí těla v čase (2 n é frekveri b maxima, urj, a vi os 0: