maximální voľní úsilí minimální svalové ko ntrakc délka ■ reakční ( H izační) do 20 s ická rve" " ' ' seamen SB J ická rychlost (k frekvence akcelerace pJsxní) bkornoc T nlOBi (j p^vip vjD, zmeny srn \ rminace (až 80%) Metodika: ■ neprime rozvoji p 'rvalo vyi dy (vedlejší produkt při ové sílv. koordinao" ) reakční akc wen en j lokomoční iJOZJ'tOSJ J: Inoduchý mplexní ;i < způsobu provádění i cyklick? omůcek 93 Z. Clí dri :ecni enzJiivní období ffrs enzjuvn viku Činnost Počátek tréninku Optimální doba nácviku Vrcholná výkonnost Výkonnostní pokles vytrvalost __10 - 12 let h-met ^20 - 30 let 25-35 let p rychlost 8 - 11 let 12-15 let 17-21 ženy 23 ženy 18-22 muži 24 muži 1 obratnost 8 - ri let lü-UJlet r 14™ 22" ta"" 30 let 1 síla 13- loženy 13 - 16 ženy 20 - 30 let 30 - 40 let 14-17 muži 14 - 17 muži T)\i unkové běhy/ běžecká cvičeni - "abeceda" / klasicky s pažemi i" QSZ D£1ZI / starty z různých poloh na velmi krátké vzdálenosti běhy na místě / i s oporou / běhy vzad a běhy stranou / klasicky i s nejrůznějšími oomermmi j EmiTWilt) 30m i imre? —/ n f-\ —. ^J"~i zrn aim s ruzn< ■i smeru - irou ilXCBlBfclCB ilosm 99 ČáEJ'ÍJ í SB] [Blei oviooni mono •u napr v atl představovat již kategorii speciálníc Buckýcf] BpnniBc nro>i" red ku ;onalování jednoduché dnothvv (problematika přesného měření délky reakce) řed v " ;icj y du Kru n u u HIB) l .1 r; | r tanw 'oJání svého jména chytil jírn upuštěnou ty r: ^ ŕchlosti jednotlivého pohybu lyzy pohybu u jednotu d větví) ■.if. proD tiká zpětné vazby (mařící p j P^U ý trénink s 10-2 vpřípravné období v poměru 2 předzávodním období speciální přípravy rychlostníc iým opakováním pohyb i. opaKovana u sílí opakované n JWI irus'iajici uši rvchlostn š siříc ■ bezpečná zóna s možností kontroly provedení a korekce vlastní techniky ■ rozhodující podíl ve sport, príprave zóna hraničních rychlostí (maximální a „okolomaximální") ■ nebezpečí vzniku rychlostní bariéry (zejména ve standardním závodním provedení) ■ riziko zranění (max. 10% přípravy vrcholových í vhodné herní a soutě í rriřixi trenažéry (tahací, tlačící, vodící, ubíhající) vítr a proudění vzduchu (obří v lehcí nacini, nizsi prekážky zvukové - rytmické stimulátory (metronom, bi vodiče (příkladně předsazené desky ke snížení odporu vzduchu) dráhy s nejrůznějším sklonem (za nejoptimálnější se pokládá metodika - dávkování?? koordinace pohybu?? HHjcJba) Poznámky k metodice rozv osmic i x zatížení max. do 20 sekund v závislosti na vyspělosti (u dětí doporučováno nejvýše 10-15 s kompenzací větším počtem opakování dostatečně dlouhý odpočinek (závislost na velikosti zatíž az 1:6 a delsi trvale 100% u provádění; Jako nej'" sni: nejčastěji udav an pomer VA hzita vede ke účinno ;rscovnern rychlost" (vnímání, sebeko ;uDjsKiJvnjcn pocitu sportovce se jeví "kontrolovaná ) na za Charakter odpočinku dle únavy: preference aktiv klus. uvolňov S1CJ GVJCBf í) před DclSJVÜI irenovsinoB vyspělých sportovců, významným kritériem dávková je rychlost prováděného cvičení, kde pokles signali an b rrjci překročení aktuální hraniční zátěže, případně odpočinek či obecně nedostatečnou připravenos,, druh cvičeni je závislý na koordinačních schopnostech, v souladu s požádav'----------l~~i------l~J^J—■-------*--■■ volíme raději technici« y Kern vbijtjj \/ •ychlého prováděl larocna cv osmi H fr dokonalým provedením optimální podmínky pro rychlou ' bezpečnost podkladu, funkční přir~„~..^. ^n, fyzická i psychická, dokonalé rozcvičení, motivace trénink rychlosti má místo na počátk" M * *"* po kvalitním obecn cvičení (te venost jedine j njavnj času J EJpBOJc. priprsivi di j x r. OSTNICH cntirJiimsi schopností rri cornery n se za us lem ď ď ÍBBÍOVcinJ RYCíJ-JLauU oveho vybaveni s< chycerrtr sledovanýcl eakčních čas,r LJ^sDscJsur] jednoduché Clí rn r\—/c\ \ i rr\ i Zachy ní plochého hycen měřítka ruko Zachycení padající gymnas raw ZťZs ozkroerno —na—židli;—ruku o - n Dpemn a lané iyc taK, na úrovni norního okraio rukv - v c i uro ' i ssKuncJsicn pusu lyc omjno oKrajB ruK i ' i v I, is 5;< - mérírns me tický prům v orn, ze zbývajících po Zachycení plochého mě \í\íh ru\íL o> CJJ u >>Ľ HÖ^ U ľ tolu - chycení plochého rnéřícka sb cléJB pomoci roiipohybu paJ f: Pí* ÍTi r-i i l I neinorsjjcn Ix, m ■Krt üjrn crn rumer ríBJJBpš J d zbývaj ich Zachycení plochého mě o> v u/, i\z3 o> rnéfjcko zsicnycuje píjusknuurn špičkou ľ o iéné neinorsjjcn Ix, m ■Krt iurn cm o neUBD o pm TJ rumer Y SBaWIMSWBHi ěh na 50/60 m .etmé běžecké úsek Čiu i ý g^fl! ufjkovv beh s 0/3. asenim pre Beh na 50/60 m lolovys» jsou povoleny y 'K; ;f] rnimrnaJns po trirŕnvri případn "téé ssc r >>/ !)J: i pííískán ) rrisrjrríB na siopi :f] ^ Tesností na desetin y zaokrouhlují vždy nahoru J KazacB ryohJooiJ/rr ^osJsraonj rnajnj oážscká ryoruoocj DBZBCKS běžecké úseky nejcasteji mereny usek 20 m (cas na desetiny) jistit do o> iatocnv nah ěh (cca 35m) r oscatscný dooen rnozru osz; trať j j cílovou morou rovnostranný trojuholník jkazatoJ absolutní běžecké rychlosti I m Clunkovy beh —^— —— ——--------------------_, ■ nejčastěji užívaný 4x1 Om (2 pokusy měřen> přesností na 0,1 s, hodnotí se lepší z nich) (1 na start, čáře, 2 ve vzd. 10 m) siariuje vpravo oa me běží rovně k metě 2 a tu obíhá ■ TO se vrací zpět k 1 a tu obíhá zprava běží k metě 2a té se pouze dotýká ■ TO se vrací k metě 1, dotekem se zastaví časomíra uKsizsiTBJ Gummosa y rycnioua (/ycnjost dshu se zmenami smer Prostý člunkový i ■ polovysokýstart^^z^^^^^^z.^^_~ ■ TO přebíhá co nejrychleji 4x mezi čarami ■ vzdálenost čar 15 m ■ alespoň jednou DK se musí dotknout za čarou ■ měříme čas s přesností na 0,1 s ■ ukazatel akcelerační rychlosti se změnou směru lĚíruft CI u n kovy běh s přenášením pře ■ TO startuje z jednoho z kruhů vzdálených 10m ■ průměr kruhu 50 cm ■ v protějším kruhu jsou umístěny dva špalíčky (5x5x5 cm), které postupně musí přenést do startovního kruhu ■ měříme čas s přesností na 0,1 s ■ zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů ■ ukazatel akcelerační rychlosti se změnou směru s důrazem na koordinační složku Slalomový běh----------------------------------------------- ■ trasu tvoří 4 čáry ( 2 a 2 ve vzdálenosti 915 cm, 366 cm od sebe) a 4 židle uprostřed (ve vzdálenosti 305 cm) ■ TO vybíhá k protější čáře - vrací se k 1.židli a probíhá slalom tam a zpět - opět vybíhá k protější čáře a dobíhá do cíle ■ měříme čas s přesností na 0,1 s ■ zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů ■ akcelerační rychlost se změnou směru Slalomový běh - varianta Charakteristika---------- Testuje rychlostní bezecke schopnosti, obr; je vhodný pro děti, mládež i dospělé. Pomůcky 6 met (kužele, stojany, židle), vyznačená startovní čára, stopky. Provedení ■ Mety rozestavte ve dvojicích 2 metry od sebe a za sebou v odstupech 2 metry. ■ První dvojice met je vzdálená od startovní čáry 3 metry. Postavte se doprostřed startovní čáry (střední linie mezi metami), na povel vyběhněte vpravo a oběhněte první metu. ■ Pak běžte k druhé straně a oběhněte druhou metu. ■ Vraťte se vpravo a oběhněte třetí metu na této straně a běžte ke třetí metě na druhé straně. Tu oběhněte a stejným způsobem se vraťte. ■ Po oběhnutí první mety vlevo neběžíte ke startovní čáře, ale znovu proběhněte celou trať ještě jednou a pak běžte do cíle. Hodnoceni icnrkctí na rlocotinii ■ rač moříto \/ coli inrlar^h c nřc v SKJÍkJ i MUl 1 IU V UUIXUI IUUUI 1 KJ pí UOI IVOU 1 IU UUOUlll IU. ■ Výsledky (Fleischman, 1964)---------------------- ----------- ---------- I Věk 13 14 15 16 17 18 Výkon c? c? ¥ S ¥ S ? S ? S $ Podprůměrný 19,0 18,8 22,2 18,8 21,6 18,7 21,0 18,8 20,9 19,2 21,4 Průměrný 17,9 17,7 19,5 17,5 19,5 17,4 19,6 17,4 19,4 17,4 19,9 Nadprůměrný I 16,9 16,7 17,3 16,4 18,0 16,2 18,3 16,2 18,1 16,4 18,6 r r r r í z konkrétních potřeb poriovníh o o izna standa áročné technické a ven i en v i. boratorních podm í n ká oh na BpBCJsune KonBiruovany /HSTY FfiEKVHjnJ ČjnJÍ YCHLOSTI o> Tappink rukou Tappink nohou ve stoje Tappink nohou v sedě Běh na místě o . . \/ V"V >] psvnéj oe Hin j □ rnéŕí me oo yen ( yklů za 2 i kazatel írskysnóní rychJosi HK TO stojí čelem ke zdi, kde je upevněn terč — terč 20x20 cm výška středu terče 36 cm TO zvedne DK ze země, 2x se špičkou dotkne terče a opět ji položí na zem, totéž provede i druhou DK měříme celkový počet dvoudotyků za 15 s ukazatel frekvenční rychlosti DKK Běh na místě - TO stojí čelem k žebřinám, přidržuje se pažemi na povel běží na místě maximální frekvencí ■ zaznamenáváme počet kroků za 10 s ■ ukazatel frekvenční rychlosti DKK u v TO sedí na židli TO pohybuje preferovanou nohou přes 15 cm vysokou desku tak, aby se na každé straně vždy dotknula špičkou země počítáme cykly = 1 dotyk země na každé straně měříme celkový počet cyklů za 20 s ukazatel frekvenční rychlosti DKK r r r r í z konkrétních potřeb poriovníh o o izna standa áročné technické a ven i en v i. boratorních podm í n ká oh na BpBCJsune KonBiruovany