MTVMTV
Vytrvalostní schopnostiVytrvalostní schopnosti
Základní kondiční schopnostZákladní kondiční schopnost
Souhrn předpokladů provádět déletrvajícíSouhrn předpokladů provádět déletrvající
pohybovou činnost na určité úrovni, aniž by sepohybovou činnost na určité úrovni, aniž by se
snížila efektivita této činnostisnížila efektivita této činnosti
(Zaciorskij)(Zaciorskij)
Schopnost vykonávat pohybovou činnost určitéSchopnost vykonávat pohybovou činnost určité
intenzity po dlouhou dobuintenzity po dlouhou dobu
(Choutka)(Choutka)
Determinanty úrovně projevuDeterminanty úrovně projevu
vytrvalostních schopnostívytrvalostních schopností
 optimalizaceoptimalizace aktivačníaktivační úrovněúrovně CNSCNS (centra(centra aktivujícíaktivující aa
regulujícíregulující objem,objem, kvalitukvalitu aa četnostčetnost činnostičinnosti příslušnýchpříslušných
motorickýchmotorických jednotek)jednotek)
 agonistéagonisté (poměr(poměr FOG/FG/SOFOG/FG/SO vláken)vláken)
 chemismuschemismus svalusvalu (regulační(regulační plasticitaplasticita metabolickýchmetabolických
dějů,dějů, množstvímnožství pohotovýchpohotových ii doplňkovýchdoplňkových zdrojůzdrojů energieenergie
přímopřímo veve svalu,svalu, rychlostrychlost jejichjejich mobilizace)mobilizace)
 schopnostschopnost svsv.. koordinacekoordinace (efektivní(efektivní souhrasouhra agonistůagonistů aa
antagonistůantagonistů ss akcentemakcentem nana relaxacirelaxaci antagonistůantagonistů
 technikatechnika provedeníprovedení pohybupohybu (automatizace(automatizace aa optimalizaceoptimalizace
motorickýchmotorických stereotypů)stereotypů)
 výkonnost transportního systému, mobilizacevýkonnost transportního systému, mobilizace
energetických rezerv, ...energetických rezerv, ... (systém kardiovaskulární,(systém kardiovaskulární,
respirační, hepatobiliární, ...)respirační, hepatobiliární, ...)
Sensitivní obdobíSensitivní období
klasifikaceklasifikace
Dle délky trvání:Dle délky trvání:
 rychlostní (do 20 s)rychlostní (do 20 s)
 krátkodobá (20 skrátkodobá (20 s ­­ 2 (3) min)2 (3) min)
 střednědobá (2 minstřednědobá (2 min ­­ 10 min)10 min)
 dlouhodobá (delší než 10 min)dlouhodobá (delší než 10 min)
další klasifikacedalší klasifikace
 dledle sportovnísportovní specspec..
 plaveckáplavecká
 běžeckáběžecká
 herníherní
 dledle kondičníchkondičních schopschop..
 rychlostněrychlostně
vytrvalostnívytrvalostní
 silověsilově vytrvalostnívytrvalostní
 koordinačněkoordinačně
vytrvalostnívytrvalostní
 dledle pohybupohybu
 dynamickádynamická
 statickástatická
 dledle rozsahurozsahu
 lokálnílokální
 celkovácelková
 dledle charakterucharakteru
činnostičinnosti
 obecnáobecná
 speciálníspeciální
 lokomočnílokomoční
ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCHROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH
SCHOPNOSTÍSCHOPNOSTÍ
1.1. Objem (trvání zatížení)Objem (trvání zatížení)
2.2. Kvalita (intenzita)Kvalita (intenzita)
a)a) nízkánízká
b)b) střednístřední
c)c) vysokávysoká
3.3. Způsob provedeníZpůsob provedení
4.4. Počet opakováníPočet opakování
5.5. OdpočinekOdpočinek (záleží na režimu)(záleží na režimu)
a)a) aerobníaerobní
b)b) smíšenýsmíšený
c)c) anaerobní režimanaerobní režim
Rychlostní vytrvalostRychlostní vytrvalost
 vztahvztah kk rozvojirozvoji rychlostirychlosti (doba(doba udrženíudržení cvičenícvičení nana úrovniúrovni subsub--
maximálnímaximální intenzity)intenzity) aa silovésilové vytrvalostivytrvalosti
 délkadélka 1010--2020 ss (začátečníci(začátečníci ­­ vrcholoví)vrcholoví)
 energetickéenergetické krytíkrytí ATP,ATP, CPCP
 vhodnávhodná intervalováintervalová metodametoda
 dobadoba cvičenícvičení 55--2020 ss
 intenzitaintenzita maximálnímaximální
 poměrpoměr intervaluintervalu zatíženízatížení aa odpočinkuodpočinku 11::44 ((55))
 aktivníaktivní charaktercharakter odpočinkuodpočinku ((55--1010 minmin mezimezi sériemi)sériemi)
 početpočet opakováníopakování 1515--2020 ((3030--5050))
 početpočet sériísérií 55--1010
 narozdílnarozdíl odod rychlostirychlosti zatíženízatížení nekončímenekončíme připři poklesupoklesu výkonnostivýkonnosti
 transfertransfer mezimezi jednotlivýmijednotlivými prostředkyprostředky rozvojerozvoje pohybovépohybové vytrvalostivytrvalosti
Krátkodobá vytrvalostKrátkodobá vytrvalost
 zákl. metoda pro sporty se závodním zatížením 20 szákl. metoda pro sporty se závodním zatížením 20 s ­­ 22
minmin
 anaerobní režim práceanaerobní režim práce
 metabolická acidózametabolická acidóza
 narušení nervové regulace pohybunarušení nervové regulace pohybu
 bolest svalůbolest svalů
 subjektivní schopnost tolerance nepříjemných důsledkůsubjektivní schopnost tolerance nepříjemných důsledků
práce při vysoké koncentraci laktátupráce při vysoké koncentraci laktátu (zahájení dalšího(zahájení dalšího
úseku před dokončením úplné regenerace)úseku před dokončením úplné regenerace)
 metoda krátkodobých intervalůmetoda krátkodobých intervalů
 20 s20 s ­­ 2 min2 min
 relativně maximální úsilírelativně maximální úsilí
 odpočinek 1:3 nebo postupně se zkracujícíodpočinek 1:3 nebo postupně se zkracující
 aktivní charakter odpočinkuaktivní charakter odpočinku
 počet opakování dle zvolené doby 20počet opakování dle zvolené doby 20--1010
Střednědobá vytrvalostStřednědobá vytrvalost
 90 (120) s90 (120) s ­­ 10 (20) min10 (20) min
 energetické krytíenergetické krytí ATP, CP, produkce laktátu,ATP, CP, produkce laktátu,
aerobní krytíaerobní krytí
 cíl:cíl:
 zvýšení intenzity zatíženízvýšení intenzity zatížení
 prodloužení zatížení o dané intenzitěprodloužení zatížení o dané intenzitě
 intervalová metody tréninkuintervalová metody tréninku (klasicky 1:1,(klasicky 1:1,
nejlépe dle tepu)nejlépe dle tepu)
 krátké intervalykrátké intervaly
 dlouhé intervalydlouhé intervaly
Dlouhodobá vytrvalostDlouhodobá vytrvalost
Nejen v centru zájmu trenérůNejen v centru zájmu trenérů
Limitující faktory:Limitující faktory:
 Energetické krytíEnergetické krytí především aerobní (oběhový syst.)především aerobní (oběhový syst.)
 Ekonomika techniky příslušných činnostíEkonomika techniky příslušných činností
 Morálně volní vlastnostiMorálně volní vlastnosti
Motivace!Motivace!
Rozlišujeme:Rozlišujeme:
 obecná vytrvalostobecná vytrvalost (zdravotní, psychický význam)(zdravotní, psychický význam)
 speciální vytrvalostspeciální vytrvalost (podmínka tréninkové a závodní(podmínka tréninkové a závodní
sportovní výkonnosti)sportovní výkonnosti)
Metody rozvojeMetody rozvoje
 metody kontinuálního zatíženímetody kontinuálního zatížení
 metoda souvislámetoda souvislá
 metoda střídavámetoda střídavá
 fartlekfartlek
 metody intervalového zatíženímetody intervalového zatížení
metoda souvislámetoda souvislá
 délka trvánídélka trvání 30 min a více30 min a více
 zatíženízatížení nízkénízké--střední (50střední (50--70 % VO70 % VO2MAX2MAX))
 režimrežim aerobníaerobní
metoda střídavámetoda střídavá
 střední až submax. zatíženístřední až submax. zatížení
 hranice ANP (překročení ve fázi vyššíhranice ANP (překročení ve fázi vyšší
intenzity zatížení)intenzity zatížení)
fartlekfartlek
 pocitový tréninkpocitový trénink
 vkládány úseky nad ANP intenzity a délkyvkládány úseky nad ANP intenzity a délky
trvání důle subj. pocitůtrvání důle subj. pocitů
 motivacemotivace
intervalová metodaintervalová metoda
Proměnné faktory:Proměnné faktory: německá variantaněmecká varianta
 délka úsekůdélka úseků klasicky 90 sklasicky 90 s
 intenzita cvičeníintenzita cvičení (TF na konci úseku 180)(TF na konci úseku 180)
 délka pauzydélka pauzy klasicky max. 1:1 (do poklesuklasicky max. 1:1 (do poklesu
TF na 140TF na 140--120)120)
 aktivníaktivní charakter odpočinkucharakter odpočinku
 počet sériípočet sérií 33--66
 počet úseků v sériipočet úseků v sérii (do nedostatečného(do nedostatečného
poklesu TF na konci konstantně dlouhépoklesu TF na konci konstantně dlouhé
pauzy)pauzy)
Poznámky k rozvojiPoznámky k rozvoji
vytrvalostních schopnostívytrvalostních schopností
 faktorfaktor progresivníprogresivní dynamikydynamiky (nárůstu(nárůstu objemu)objemu)
tréninkutréninku
 PostupPostup:: odod obecnéhoobecného keke speciálnímuspeciálnímu
 psychologicképsychologické aspektyaspekty (motivace)(motivace)
 variabilitavariabilita (atraktivita)(atraktivita) vytrvalostnívytrvalostní zátěžezátěže
 přiměřenostpřiměřenost odpočinkuodpočinku
všeobecnývšeobecný
rozvojrozvoj
vytrvalostivytrvalosti
obecnáobecná
vytrvalostvytrvalost
všesportovníhovšesportovního
charakterucharakteru
speciálníspeciální
vytrvalostvytrvalost 
Testování vytrvalostníchTestování vytrvalostních
schopnostíschopností
Dle trvání pohybové činnosti a její intenzity:Dle trvání pohybové činnosti a její intenzity:
 střednědobá a dlouhodobá vytrvalost (přes 3 min)střednědobá a dlouhodobá vytrvalost (přes 3 min)
 krátkodobá vytrvalost (do 2krátkodobá vytrvalost (do 2--3 min)3 min)
 rychlostní vytrvalost (do 20 s)rychlostní vytrvalost (do 20 s)
Zjišťujeme:Zjišťujeme:
 čas potřebný k překonání vzdálenostičas potřebný k překonání vzdálenosti
 vzdálenost za daný časový limitvzdálenost za daný časový limit
 doba udržení zadané intenzitydoba udržení zadané intenzity
 parametry zátěžové funkční diagnostiky (laboratoř)parametry zátěžové funkční diagnostiky (laboratoř)
Většinou:Většinou:
 činnosti cyklické (lokomoce)činnosti cyklické (lokomoce)
 globální pohybová vytrvalostglobální pohybová vytrvalost
Testování vytrvalostníchTestování vytrvalostních
schopnostíschopností
Cooperův běhCooperův běh (běh na 12 minut)(běh na 12 minut)
 hodnocení vzdálenosti (s přesností na 10hodnocení vzdálenosti (s přesností na 10
m)m)
 hromadný start, individuální cílhromadný start, individuální cíl
Vytrvalostní člunkový běhVytrvalostní člunkový běh
motivacemotivace