Aktivní pohyb bez bolestí
Mgr. Ondřej Kolařík
Pravidla do
kanceláře
- úprava prostředí
- správná pracovní
poloha
- variabilita poloh
- dodržovat pauzy
- kompenzace zátěže
- správné pracovní
pomůcky
Úprava
prostředí
✤ správná výška sedu (90st.
a více v kolenních kloubech, opora o podložku)
✤ správný úhel sedáku (vpřed
- pracovní, vzad-odpočinek, střed-neutrální)
✤ správná výška bederní opěrky (mezi
dolním úhlem lopetek a bedry)
✤ správná výška pracovní desky (90st.
úhel v loketních kloubech)
✤ monitor ve výšce očí
✤ Správné/špatné pracovní pomůcky
Pracovní
pozice
✤ Existuje optimum
✤ Ideál však NE
✤ Důležité je JAK sedím a jak DLOUHO
Jak by to mohlo vypadat v autě?
Dětská autosedačka:
- Bezpečná nebo pohodlná?
- Jak dlouho tam má dítě vydržet?
- Může se pohybovat?
Variabilita
poloh
Dodržování
pauzy
spánek
• Jak poznám že mám spánku málo
• Kolik hodin spát?
• Jak je to s únavou?
• Proč piji Kávu nebo Čaj?
stress
✤ Co je to stress?
✤ Jak mu lze předcházet?
✤ Jak jsou stresové reakce?
Psychosomatika
- Jak to funguje
- Vývoj dítěte – reflexologie
- Struktura mozku a jeho možnosti
- Obnova organismu (6let nová kostra)
Vznik bolesti
- Receptory bolesti
- Centrum bolesti
- Vedení bolesti – teorie vrátek
- Intenzita bolesti (jakou intenzitu bolesti člověk
vnímá – od tepla až po bolest)
- Proč to bolí nejčastěji v noci
- VAS
Jak bolest tišit
- Využití vrátkové teorie
- Analgetika
- Obstřiky
- Korzet
- Centrum léčby bolesti
Pravidla aby záda nebolela
✤ Výška pracovní plochy
✤ Rovná záda
✤ Využiji všech dostupných prostředků
✤ Jsem připraven, jsem tu a vím co dělám.
Co je to kondice
Můj klient váží průměrně 85 kilogramů
tedy jeho jedna dolní končetina váží 15Kg, trup 30kg, hlava 5kg, horní končetina 10kg
✤ Kolikrát denně zvednu každou končetinu (polohování, přebalování,
hygiena, přesuny do křesla, převazováni ran…) je možné, že by to bylo
15x denně? 15x85= 1275Kg
✤ Zkuste si spočítat kolik je to kilo denně, krát počet klientů, které máte
denně na starosti? (1275Kg x 10 pacientů = 12.750Kg)
✤ Zkuste si spočítat kolik kilo je to týdně? (3 směny týdně = 38.000Kg)
✤ Kolik je to měsíčně? (12 směn měsíčně 150.000Kg)
✤ Proto není jen důležité pravidla znát, ale vždy je dodržovat. Pokud to
však není vždy možné, měl bych být v takové kondici, abych kritickou
situaci zvládl a tělo mě nezradilo. Zdraví máme jen jedno.
Kompenzace pracovní zátěže
✤ Jsem v perfektní kondici a nejen že znám pravidla správné
manipulace s klientem, ale vždy je v praxi dodržuji.
✤ Jsem v perfektní kondici, ale pravidla asi neznám dokonale.
✤ Má kondice není nic moc a pravidla opravdu neovládám,
ale znám je.
✤ Neznám vůbec pravidla optimální manipulace, má
kondice je dávno pryč.
Jak vlastně pracuji
Diskuze
Jak si upravit pracoviště?
Jaká pravidla dodržovat?
Odpovědi
✤ Úprava prostředí
✤ Správná pracovní poloha
✤ Variabilita poloh
✤ Dodržovat pauzy
✤ Kompenzace zátěže
✤ Správné pracovní pomůcky
Jak kondice dosáhnout
Co se děje s tělem během sportu
✤ Nárůst mozkových buněk
✤ Snižuje degenerativní opotřebení očí až o 70%
✤ Posilujeme srdeční sval (teorie stárnutí)
✤ Snižujeme inzulinovou rezistenci
✤ Zvyšuje pracovní morálku a snižuje dopady
pracovní zátěže
Co se děje s tělem během sportu
✤ Snižujeme hladinu cholesterolu
✤ Vyvážená funkce svalů modeluje kosti a páteř
✤ Zabraňuje odvápňování organismu
✤ Mírní se imunitní reakce
✤ Pozitivní vliv na psychiku (postupné plněné představ)
✤ Zvyšuje pracovní morálku a snižuje dopady pracovní zátěže
- 15minut denně / 5x týdně / nejméně 3měsíce
- Statická zátěž vs. dynamická (jóga - pro hokejisty, fitko – pro
sekretářku)
- Pod dohledem (maximálně 6 cvičících)
- Funkce tvaruje orgán (kostra vs. svaly)
- Zatěžuji postupně, střídám činnosti, hledám co mě baví
Ježci, soft míčky, vibrace, stimulační a relaxační pohyby z masáží, masáž klasická, chůze po terénu)
Zdravá noha – půl zdraví
- Jak chodidlo funguje (anatomicky dveřní pant, šlachový aparát)
- Jaké podmínky by noha potřebovala
- Jak těchto podmínek dosáhnout (postupně – je to trénink)
- Jak vypadá moje noha?
Zdravá chůze
Správná obuv:
✤ Anatomická vložka
✤ Vibram podrážka
✤ MBT
✤ Pětiprsťáky
✤ Barefoot shoes
✤ Chodím bos
Zdraví pohyb
✤ Technicky co nejsprávněji
✤ Pravidelně
✤ Cokoli co mě baví
✤ Střídám činnosti
✤ Bohužel:
✤ 70% populace nemá dostatek pohybu, nebo je pod úrovní která by vedla k
pozitivním dopadům na zdraví
✤ Jen 20% populace provozuje pohyb, který by ovlivňoval vznik kardiovaskulárních
onemocnění
✤ 50% zdravotních potíží spojených s pohybovým aparátem je z důvodu hypomobilyty
Stravování
• Kalorické tabulky
• Poměr mezi příjmem a výdejem
• Práce štítné žlázy a hodnota bazálního metabolismu
• Sportuji abych mohl jíst
• Redukční dieta (2kg měsíčně ? Na to se podívej) –
aktivity kdy se spaluje tuk/ délka aktivity
https://www.kaloricketabulky.cz/
Psychohygiena
✤ Kdo hoří nevyhoří
✤ Co děláte, aby jste zapomněli?
✤ Pracujete i doma?
✤ Dokážete vypnout mobil?
✤ Realizuji se i mimo práci: IDENTITA
kontakt:
Mgr. Ondřej Kolařík
tel.: 725/ 716 426
email: kolarik.o@me.com
Budujte svůj tým na dovednostech podložených recentními informacemi ověřených
praxí.
Děkuji za pozornost