Uvidíte-li tento obrázek v prezentaci, máte přesně
1 minutu na to, abyste se protáhli, prošli po pokoji
nebo vyvinuli jinou pohybovou aktivitu
Zdravotní tělesná výchova
Hana Šeráková
jarní semestr 2021
Podpůrně-pohybová soustava
• Pasivní složka
• základem je kostra
• pevná konstrukce těla
• Aktivní složka
• svaly řízené z ústředního nervstva
• kompenzuje nevýhody rozčlánkování kostry
na jednotlivé části spojené klouby
• Řídící složka
• centrální nervová soustava
• periferní nervstvo
Kosterní soustava
. Kosti
• tvoří podpůrný a ochranný systém,
• upínají se na ně svaly a plní funkci pák
pohybujících se působením svalů,
• zabezpečují minerální homeostázu v organismu,
• jsou krvetvornými (hematogenními) orgány,
• jsou energetickým rezervoárem (žlutá kostní
dřeň)
• kostra tvoří 18 % tělesné hmotnosti
• celkový počet kostí kostry dospělého jedince je
206, u dětí je udáván počet 300
Kostra
Páteř
• Je tvořena 33–34 obratli a dále meziobratlovými
spoji.
• Dělí se na 5 oddílů – krční (cervikální, C, 7
obratlů), hrudní (thorakální, Th, 12 obratlů),
bederní (lumbální, L, 5 obratlů), křížová (sakrální,
S, 5 obratlů v dospělosti srůstají v kost křížovou –
os sacrum), kostrč (os coccygis, Co, 4–5 obratlů
spojených v kost kostrční ).
• Je dvakrát esovitě prohnutá v předozadní
(sagitální) rovině a může tak pružně reagovat na
zátěž, odrážet nárazy a vyrovnávat tlak.
Kostra
• Lebka (cranium) je pevná a pružná kostěná schránka
pro mozek a smyslové orgány. Má obličejovou a
mozkovou část.
• Hrudník (thorax) vytváří pevnou, prostornou a
současně elastickou schránku pro důležité orgány
(orgány soustavy dýchací, srdečně cévní a dalších) a je
oporou pro svaly zabezpečující dýchací pohyby. Tvoří
ho 12 párů žeber, hrudní obratle a hrudní kost.
• Horní končetina má úchopové funkce, je velmi
pohyblivá. Je tvořena pletencem ramenním a volnou
končetinou. K pletenci ramennímu je řazena kost
klíční, lopatka a ramenní kloub. Ramenní kloub je
nejpohyblivější a nejvolnější kloub v těle.
• Pánev (pelvis) prstencovitým nálevkovitým tvarem
vytváří kostěnou schránku pro vnitřní orgány
pohlavní, trávicí a močové soustavy. Je spojovacím
článkem mezi trupem a dolními končetinami. Přenáší
hmotnost horní části těla na dolní končetiny, jsou na
ní úpony svalů trupu i DK. Volná DK – stehenní kost
(nejdelší), kolenní kloub (nejsložitější)
Svalová
soustava
• Umožňuje pohyb v kloubech či změny velikosti a
tvaru tělních dutin, vzpřímený postoj a správnou
polohu kostí v kloubech.
• Svaly podle typu svalové tkáně dělíme na
hladké, srdeční a příčně pruhované (kosterní).
• V těle je přibližně 650 různých svalů, z toho je
přibližně 450 kosterních svalů. Stabilitu páteře a
pohyby v drobných meziobratlových kloubech
zajišťuje přibližně 150 svalů.
• Lze je dělit z různých hledisek, podle funkce je
dělíme na svaly posturální, fázické a svaly
hlubokého stabilizačního systému.
• Podrobnější informace
https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js18/p
ohybove_aktivity/web/pages/01-04-01-
svalova.html
Svaly
posturální
• svaly šíjové (krční část vzpřimovačů páteře)
• horní část trapézového svalu a zdvihač lopatky
• velký a malý prsní sval
• svaly bederní (bederní část vzpřimovačů páteře
a čtyřhranný sval bederní)
• dvojhlavý sval pažní (biceps), ohýbače prstů a
ruky
• ohýbače kyčle (sval bedrokyčlostehenní, přímý
stehenní sval = dlouhá hlava čtyřhlavého
stehenního svalu)
• přitahovače stehna
• ohýbače kolenního kloubu (na zadní straně
stehna, dvoukloubové svaly – dvouhlavý sval
stehenní, sval poloblanitý a pološlašitý, napínač
stehenní povázky)
• trojhlavý sval lýtkový
• Svaly posturální (červená
vlákna)
• převážně držení těla a
jeho částí
• pracují s napětím,
staticky
• mají tendenci ke ZKRÁCENÍ
= PROTAHUJEME
Svaly převážně
fázické
• ohýbače krku a hlavy
• mezilopatkové svaly (sval rombický, střední a
spodní část svalu trapézového)
• svaly paží (zejména sval deltový)
• svaly břišní
• svaly hýžďové
• některé části natahovače kolenního kloubu
(čtyřhlavého svalu stehenního – zbývající hlavy)
• svaly na přední a boční straně bérce, svaly
klenby nožní
• Svaly převážně fázické (bílá
vlákna)
- zajišťují převážně
pohybovou činnost
- pracují dynamicky, ale
rychle se unaví
• mají tendenci OCHABOVAT =
ZPEVŇUJEME, POSILUJEME
Hluboký stabilizační
systém páteře
• bránice
• svaly pánevního dna
• příčný břišní sval
• krátké svaly v nejhlubší vrstvě
podél páteře
• svaly účastnící se na vzpřímeném držení těla
proti gravitaci při veškerých činnostech,
• jejich aktivace je automatická,
• při dysfunkci přebírají jejich funkce svaly
povrchové a dochází k napětí ve svalech,
blokádám a bolestivým stavům.
Držení
těla
• DT je složitý vnější projev stavu hybného systému člověka,
ovlivňuje ho mimo jiné celkové zdraví, psychika… => je
odrazem našeho tělesného i duševního zdraví.
• Optimální DT (někdy nazývané správné držení těla – SDT)
• vyvážení a souhra mezi hlubokým stabilizačním svalovým
systémem a povrchovými svaly
• souhra mezi jednotlivými tělními bloky
• dříve: souhra mezi svaly fázickými a posturálními
(tonickými, statickými), dnes se více hovoří o hlubokém
stabilizačním systému v souhře se svaly posturálními a
fázickými
• Při spuštění olovnice ze záhlaví
• krční lordóza – děti 2 cm, dospělí 3–5 cm
• bederní lordóza – děti 2,5–3 cm, dospělí 3–5 cm
• Příklady testů DT: Adamsův = předklon; Mathias = předpažit 30
s; Jaroš a Lomíček; Klain, Thomas a další.
• Rozdíly v DT: během dne, věk, pohlaví (gravidita), profese,
sport, psychika, oblečení....
Držení těla
ve stoji
• Znaky ideálního (správného) držení těla:
• celá postava vznosné držení; zakřivení páteře je přirozené,
bez velkých vyklenutí
• hlava – krk osa krku je kolmá k zemi; brada s krkem svírají
úhel 90°
• ramena - jsou rozložena do šířky a svěšena dolů, stejná
výška ramen
• hrudník (horní část) - vypjat vpřed; lopatky neodstávají
• břicho, pánev, boky - břicho ploché; pánev je horním
koncem zatažena vzad (lehce podsazena), okraje kostí
kyčelních ve stejné výšce; obrys boků symetrický
• dolní končetiny - osa hlezna, kolene a kyčle leží v jedné ose;
nožní klenba je správně vyklenutá (nohy přirozeně
napneme, neprohýbáme vzad, váha na celých chodidlech)
Vadné
držení těla
• = odchylky od správného DT
• celá postava zakřivení páteře vpřed a vzad zvětšeno,
případně jinak deformováno, chabé držení
• hlava – kosa krku je vychýlena vpřed; brada
předsunuta, hlava v záklonu
• Ramena - vytažena vzhůru nebo předsunuta vpřed,
nestejná výše ramen ů
• hrudník (horní část) - propadlý hrudník; hrudní část
páteře vyklenutá dozadu; odstávající lopatky
• břicho, pánev, boky – břicho vyklenuté; pánev
překlopena vpřed, sešikmená; nesymetrický obrys
boků
• dolní končetiny osa hlezna, kolene a kyčle - osa
hlezna, kolene a kyčle neleží v jedné ose – nejčastěji
vbočená kolena („x“) nebo vybočená kolena („o“),
vbočené postavení hlezenního kloubu; ploché nohy
(podélně, příčně)
Správné DT
v sedu
• záda narovnaná, opřená o opěradlo (v oblasti beder),
páteř je plně rozvinuta,
• hlava hledí zpříma, je v prodloužení páteře
• ramena jsou uvolněná, lehce stlačená vzad a dolů,
• dolní končetiny jsou u sebe, mezi stehny svírají úhel
zhruba 45 stupňů, stehna by měla být ve vodorovné
poloze, kyčle by měly být maximálně v úrovni kolen,
spíše trochu výše,
• kolena ohnuta do úhlu 90 stupňů a více
• chodidla celou plochou na zemi („ukotvení“)
Držení těla
v sedu
Zdravotní dopady
nesprávného sezení
(Zdroj: www.sedus.cz)
Držení těla
v sedu
Správná poloha při práci
s počítačem – pravidlo
pravých úhlů
(Zdroj: www.kancelarske-sluzby.cz,
www.ergonomie.cz)
Svalové dysbalance
• = svalová nerovnováha v určitých tělních
segmentech
• Svaly posturální x svaly fázické
• Horní zkřížený syndrom – v oblasti hrudníku
• Dolní zkřížený syndrom – v oblasti pánve, břicha
a beder
Svalové dysbalance - testy
• Příklady testů funkčního stavu vybraných
svalových skupin
Zdravotní tělesná
výchova
• je určena zdravotně oslabeným jedincům, jde o
specifickou nástavbu TV
• vybranými metodami působíme na zmírnění,
příp. odstranění oslabení
• v mnoha školách nejsou pro zdravotní tělesnou
výchovu (dále Zdr. TV) podmínky a není
organizována, možnosti volnočasových aktivit v
oblasti Zdr. TV omezené
• nejčastější oslabení vadné držení těla (VDT),
oslabení vnitřních orgánů je méně časté, ale
aktuální stav může být závažnější
• ani zdravotně oslabené dítě či dospělý se
neobejdou bez pohybu!!!
Zdravotní skupina Charakteristika Forma TV, sport
1. Jedinci zdraví Školní TV v plném rozsahu pro
daný věk a pohlaví, výkonnostní a
vrcholový sport
2. Jedinci s drobnými zdravotními
odchylkami od sk. 1
Školní TV v plném rozsahu pro
daný věk a pohlaví, výkonnostní
sport na nižší úrovni, rekreační
sport
3. Jedinci oslabení
(jedinci s trvalými nebo dočasnými
odchylkami tělesného vývoje, tělesné
stavby a zdravotního stavu)
Zdravotní tělesná výchova, školní
TV s omezením (urč. cvičení, PA
nebo míry zatížení), rekreační a
výkonnostní sport s ohledem na
oslabení
4. Jedinci nemocní Léčebná TV
Zdravotní
skupiny
Druhy
oslabení
• Podpůrně pohybový systém
➢ oslabení trupu (hyperkyfózy, hyperlordózy, skoliózy,
vertebrogenní poruchy, poúrazové a pooperační
stavy)
➢ oslabení DK (ploché nohy, vrozené luxace kyčelních
kloubů, DMO, parézy a jiné deformity, poúrazové a
pooperační stavy)
➢ oslabení HK (DMO, parézy a jiné deformity, poúrazové
a pooperační stavy)
➢ poruchy svalového systému – svalové dysbalance,
VDT
• Cvičení všeobecně rozvíjejícího charakteru s omezením
působení hmotnosti těla (pohyb ve vodě, na kole), bez
tvrdých doskoků, ne dlouhé statické polohy (stoj, sed
ve strnulé poloze), statická silová cvičení (přetahy,
přetlaky) a dlouhodobá jednotvárná chůze.
Druhy
oslabení
• Respirační systém
➢ bronchitidy
➢ astma bronchiale
➢ stavy po zápalu plic
• Cvičení v bezalergenním prostředí, astmatici bez
vytrvalostních zatížení.
• Kardiovaskulární systém
➢ srdeční vady a stavy po operacích
➢ hypertenze
➢ ICHS
➢ stavy po infarktu myokardu
• Cvičení určí lékař, bez vysokého fyzického zatížení.
Druhy
oslabení
• Metabolické a endokrinologické poruchy
➢ diabetes (I. a II. typ)
➢ obezita
➢ endokrinní poruchy
• Cvičení určí lékař, bez vysokého fyzického zatížení, u obézních
vyloučit náročná cvičení zatěžující podpůrně pohybový a
kardiovaskulární systém (vhodný pohyb ve vodě, na kole).
Poruchy trávicího systému
➢ funkční, orgánové
➢ stavy po operacích
➢ po onemocnění žaludku, střev a infekčních chorobách
• Pomalé postupné zatěžování, přiměřená pravidelná strava –
bez vysoké fyzické zátěže a stresu.
Druhy
oslabení
• Nervová a neuropsychická oslabení
➢ nervová oslabení (stavy po zánětech, záchvatovité stavy, stavy po
mozkových příhodách, stavy po operacích, chronická onemocnění
CNS – roztroušená skleróza mozkomíšní, Parkinsonův syndrom)
➢ psychické choroby (neurózy)
➢ neuropsychická oslabení (LMD, EPI)
➢ mentální oslabení
• Pomalé postupné zatěžování, přiměřená pravidelná strava – bez
vysoké fyzické zátěže a stresu, vhodná psychomotorika, jóga ...
• Smyslová oslabení
➢ poruchy zraku (šeroslepost, barvoslepost, zbytky zraku)
➢ poruchy sluchu
➢ poruchy řeči
• Nevhodné jsou pohybové hry vyžadující rychlou prostorovou
orientaci, otřesy, doskoky, rychlé změny poloh těla, dlouhé setrvání
hlavou dolů, vhodná psychomotorika, jóga ...
Druhy
oslabení
• Gynekologická oslabení
➢ orgánové a funkční (poruchy menstruačního
cyklu, zánětlivé stavy, stavy po operacích)
➢ klimaktérium
➢ gravidita a šestinedělí
• Cvičení dle aktuálního zdravotního stavu, po
dohodě s lékařem apod.
• Oslabení ve starším věku
➢ osteoporóza
➢ artrózy
➢ oslabení smyslů
➢ poruchy srdečního rytmu
• Cvičení dle aktuálního zdravotního stavu, po
dohodě s lékařem apod.
Základní
prostředky
Zdr. TV
• Základní cvičební polohy:
• leh, leh pokrčmo, leh na břiše
• sed zkřižný skrčmo (turecký sed), sed, sed
pokrčmo
• klek sedmo, vzpor klečmo, klek
• stoj
• Organizační formy zdravotní TV
• cvičební jednotka (45 nebo 60 min, 1 až 3x
týdně)
• víkendové akce
• týdenní až čtrnáctidenní soustředění, příp.
delší pobyty
Základní
prostředky
Zdr. TV
• Vyrovnávací (kompenzační) cvičení:
• uvolňovací
• protahovací
• posilovací
• dechová
• relaxační
• vytrvalostní
• rovnovážná
• cvičení pro vypracování kvalitních pohybových
a posturálních stereotypů
• Obsah cvičení se přizpůsobuje:
• druhu oslabení, zdravotnímu stavu, věku a
pohlaví, pohybové zdatnosti a zkušenostem,
funkční zdatnosti, zájmu cvičenců, prostředí
•Děkuji za pozornost