Kompenzační (vyrovnávací)
cvičení
Hana Šeráková
jarní semestr 2021
Základní
prostředky
Zdr. TV
• Základní cvičební polohy:
• leh, leh pokrčmo, leh na břiše
• sed zkřižný skrčmo (turecký sed), sed, sed
pokrčmo
• klek sedmo, vzpor klečmo, klek
• stoj
Základní
prostředky
Zdr. TV
• Vyrovnávací (kompenzační) cvičení:
• uvolňovací
• protahovací
• posilovací
• dechová
• relaxační
• vytrvalostní
• rovnovážná
• cvičení pro vypracování kvalitních pohybových
a posturálních stereotypů
Vyrovnávací
(kompenzační) cvičení
• Cvičení uvolňovací (též kloubně – mobilizační)
• cílem je zlepšení kloubní pohyblivosti – při pravidelnosti zlepšení prokrvení svalů, činnosti
kloubů, úprava svalového napětí a svalové nerovnováhy. Pohyby se provádí všemi směry,
zvolna, s minimálním svalovým úsilím, do krajních poloh, daný kloub v nezatíženém stavu,
bez rychlých švihových pohybů.
• Nepoužívat velkých a rychlých švihových pohybů!
• Druhy pohybů sloužící k uvolnění – pomalé kroužení, komíhání uvolněnou končetinou,
vytřásání, pasivní pohyb do krajních poloh, aktivní pohyb do krajních poloh. Jedná-li se o
pohyb aktivní, mluvíme o automobilizaci – nejčastěji v souvislosti se svaly kolem páteře
(např. spinální cvičení).
Vyrovnávací
(kompenzační) cvičení
• Cvičení protahovací
• cílené protažení řízeným, vedeným a plně kontrolovaným pohybem, především u svalů
s tendencí ke zkracování nebo již zkrácených (posturální svaly). Nutná pravidelnost, po 48
hodinách účinek protahování mizí. Protahováním svalů zvětšujeme i kloubní pohyblivost, ale
jen do příslušné fyziologické normy – hypermobilita je pro pohybový systém nepříznivější a
hůře odstranitelná než snížená kloubní pohyblivost (při hypermobilitě se zmenší statická
stabilita).
• Protahovací cvičení vždy předchází cvičením posilovacím!!!
• Strečink – strečink statický, dynamický, staticko-dynamický.
• Postizometrická relaxace (PIR) – uvolnění svalu po předchozím napětí, používá se hlavně
v léčebné rehabilitaci (izometrická kontrakce, uvolnění a protažení svalu).
Vyrovnávací
(kompenzační) cvičení
• Cvičení posilovací
• cílem je zvýšit funkční zdatnost svalů převážně fázických (svaly mají tendenci snižovat
svalový tonus, ochabovat). Upřednostňujeme cvičení dynamická, nejdříve bez zátěže, po
vytvoření správných návyků můžeme využít vhodné pomůcky.
• U dětí se zaměřujeme na svaly hýžďové, břišní a dolní fixátory lopatek.
• Při cvičení nezadržovat dech, trup zvedat obloukovitě a pomalu, před posilováním
protáhnout antagonisty, mezi cviky možné zařadit uvolnění.
• Nevhodná cvičení – leh na zádech, natažené DK nízko nad zemí (např. psaní čísel) nebo leh
na břiše a zanožit současně obě nohy (zvýšená práce zádových svalů).
Vyrovnávací
(kompenzační) cvičení
• Cvičení uvolňovací, protahovací posilovací a další (dechová, relaxační, vytrvalostní ...)
• Podrobnější text v publikaci Zdravotně preventivní pohybové aktivity autorů Janošková, Šeráková, Mužík:
• https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js18/pohybove_aktivity/web/pages/02-01-02-kompenzacni.html
Videa ke cvičení z téže publikace
• Cvičení bez pomůcek https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js18/pohybove_aktivity/web/pages/02-01-
02-kompenzacni.html#prettyPhoto/0/
• Cvičení na židlích https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js18/pohybove_aktivity/web/pages/02-01-02-
kompenzacni.html#prettyPhoto/1/
• Text a videa https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js18/pohybove_aktivity/web/pages/02-01-03-
kondicni.html
Tělovýchovné chvilky,
učení v pohybu
• Tělovýchovné chvilky
• 2 – 3 minutové přerušení výuky za účelem cvičení – protažení, pohybová hra, cvičení s
básničkou, jóga apod.
• Učení v pohybu
• Zařazení pohybových aktivit přímo do výuky, bez jejího přerušení - získávání a opakování
znalostí pomocí pohybu
• https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/js19/abeceda/web/pages/kapitola2.html (kapitoly
2.1 až 2.3)
•Děkuji za pozornost