Dýchání zády k sobě
Postavte se s rukama a nohama od sebe.
Nechte ruce svěšené podél těla, jakoby to
byly dva sloní choboty, které se pohupují
podél vás. Nadechněte se zhluboka nosem
a při nádechu zvedejte ruce vysoko nad
hlavu. Potom pomalu ruce spusťte a při
tom vydechujte pusou.
Sloní dýchání Bublinové dýchání
Posaďte se pohodlně, s očima zavřenýma.
Představte si, že v ruce držíte bublifuk.
Zhluboka se nadechněte a pak pomalu jemně
vydechujte a představujte si, že pouštíte do
pokoje spoustu bublin. Představte si, že
bubliny jsou plné klidu, lásky nebo štěstí a že
se celý pokoj postupně plní klidnými a
šťastnými pocity. Pokračujte v pomalém
dýchání a nafukování bublin, všimněte si, že
se vaše tělo uklidňuje a uvolňuje.
Najděte si k sobě kamaráda a sedněte si
na podlahu zády k sobě. Buďte
narovnaní, pokud chcete, můžete si
zavřít oči. Domluvte se, kdo začne –
začínající se zhluboka nadechne a
pomalu zhluboka vydechne, několikrát
zopakuje. Druhý z vás pozoruje, jak se
při nádechu pohnou záda prvního a
snaží se svůj dech přizpůsobit tak, aby
jste oba dýchali stejně.
Vezměte si k sobě malého plyšáka. Položte
se na záda a posaďte plyšáka na bříško.
Zhluboka se nadechněte nosem tak, abyste
cítili, jak se plyšák s nádechem zvedá.
Vydechněte pusou a pozorujte, jak plyšák
s výdechem klesá. Opakujte tak, abyste
plyšáka ukolébali ke spánku.
Dýchání do bříška
Dýchání s pěti prsty
Pohodlně se posaďte a nechte jednu ruku
položenou před sebou, s prsty roztaženými od
sebe. Na druhé ruce si připravte ukazováček.
Začněte na vnější straně palce a s nádechem
sledujte prsten vnější stranu palce až k vrcholu
prstu. S výdechem sjeďte prstem po palci dolu.
S nádechem sledujte ukazováček k vrcholu
prstu a s výdechem sjeďte po druhé straně
dolů. Pokračujte až „obkreslíte“ celou ruku.
Pohodlně se posaďte. Zhluboka se
nadechněte nosem a současně zvedejte
ramena k uším. Pusou pomalu vydechněte
a nechte při tom ramena padat dolů.
Pomalu opakujte, nechte ramena se zvedat
a klesat spolu s vaším dechem.
Dýchání s rameny
Posaďte se do pohodlné pozice a dejte si obě
ruce k pusu, jako kdybyste chtěli nafouknout
balónek. Zhluboka se nadechněte nosem a s
pomalým výdechem oddalujte ruce od sebe,
jako kdybyste nafukovali obrovský balónek.
Opakujte, dokud nebudete mít v rukách
obrovský nafouknutý balón. Jakmile bude
balón nafouknutý, jak nejvíc to jde, představte
si, že ho pouštíte a nechte ruce i celé tělo ať se
zhoupnou a uvolní.
Balónové dýchání
Posaďte se pohodlně. Jemně přitiskněte
ukazováčky k uším a zavřete oči.
Zhluboka se nadechněte nosem a při
výdechu jemně zabzučte.
Čmeláčí dýchání