(RE)START
PRO ZDRAVÍ A KONDICI
Leona Mužíková
Vladislav Mužík
MOTIVAČNÍ PROGRAM KATEDRY TĚLESNÉ VÝCHOVY A VÝCHOVY KE ZDRAVÍ
• Cílem projektu je motivovat studenty a pedagogy ke zdravému životnímu stylu a
zvýšení kondice.
• Vychází ze současných vědeckých poznatků a míří na faktory, které významně
ovlivňují lidské zdraví.
• Je vytvořen na principu holistického pojetí zdraví.
• Usiluje o to, aby pedagogové propagovali zdravý životní styl a byli pro děti v této
oblasti vzorem.
• K vytvoření projektu přispělo tzv. covidové období - START x RESTART.
• Propagace projektu bude spojena s návratem studentů na fakultu.
Lidská chůze je nejpřirozenější pohyb a má prokazatelně příznivé účinky na lidské
zdraví. Proto ujít 10 000 kroků doporučuje i Světová zdravotnická organizace.
Důležité je, abychom chůzi upřednostňovali před cestou autem, hromadnými
dopravními prostředky či výtahem a také strávili více času na čerstvém vzduchu.
Tím naše tělo získá také potřebný vitamin D ze slunečního svitu a pomůže naší
imunitě. Odborníci se shodují, že pro náš kardiovaskulární systém je důležitá
především rychlá chůze. Pokud se nám každý den nepodaří ujít oněch 10 tisíc
kroků, tak stačí i 5 až 6 tisíc kroků, ale v rychlejším tempu se zadýcháním. Taková
chůze by měla patřit k našim každodenním aktivitám.
https://www.desettisickroku.cz/
10
Ořechy a olejnatá semena patří bezesporu ke trendům zdravého a
moderního stravování. Obsahují zdraví prospěšné tuky (nenasycené
mastné kyseliny), které chrání naše srdce a cévy, pomáhají udržovat
správnou hladinu cholesterolu v krvi a příznivě působí i na krevní tlak. Dále
obsahují vlákninu, vitamin E a řadu minerálních látek (draslík, hořčík,
vápník, železo, zinek, selen). Denně bychom měli snít množství, které se
přesně vejde do naši hrsti, což je u dospělého člověka asi 30 g nebo oněch
9 kusů ořechů či olejnatých semen.
https://www.vyzivaspol.cz/orechy/
https://www.stobklub.cz/clanek/orechy-a-seminka-zdrave-a-trendy/
9
Kvalitní spánek obnovuje fyzické i psychické síly a je prevencí celé řady
nemocí. Snižuje riziko vysokého krevního tlaku, depresí i obezity. Podporuje
paměť, obranyschopnost organizmu, hormonální a metabolické pochody. I
když je potřeba spánku individuální, pro dospělého člověka je doporučený
pravidelný noční spánek 8 hodin.
https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
8
Pravidelný a současně dostatečný přívod tekutin v průběhu dne je pro naše
zdraví velmi důležitý. Již ztráta 1 až 2 % tělesných tekutin vede k únavě,
nepozornosti a snížení výkonosti. Správnou hydrataci ukazuje četnost
močení a barva moči. Základem pitného režimu by měla být čistá voda.
Denně se doporučuje vypít 1,5 až 2 litry tekutin, což přibližně odpovídá 7
sklenicím. Nesmíme ovšem zapomenout, že vyšší teplota okolí, suchý
vzduch či intenzivnější pohyb potřebu tekutin zvyšují.
http://szu.cz/tema/zivotni-prostredi/pitny-rezim
7
O tom, že smích léčí, slyšel asi každý z nás. V současné době je již
prokázáno, že smích pomáhá odbourávat stres, pomáhá překonávat bolest
a úzkost a také ovlivňuje řadu našich hormonů. Některé výzkumy poukazují
na spojitost smíchu s prevencí nemocí či posílením imunitního systému.
Brát život s humorem a každý den se smát alespoň 6 minut, posílí nejen
naše psychické zdraví, ale i to fyzické.
6
Světová zdravotnická organizace doporučuje denně sníst nejméně 400 g ovoce a
zeleniny. V praxi do znamená 5 porcí velikosti vlastní pěsti nebo si pohlídat, aby
ovoce a zelenina byly součástí každého našeho jídla. Zelenina a ovoce jsou
důležitým zdrojem vody, vlákniny, vitaminu C, minerálních látek a dalších
bioaktivních látek, které mohou hrát roli v prevenci nemocí. Cenné jsou nejen
čerstvé druhy ovoce a zeleniny, ale i tepelně zpracované. Snažte se
upřednostňovat sezónní druhy a vybírat ze všech barev ovoce a zeleniny.
https://www.nzip.cz/clanek/4-zaklady-vyzivy-jednoduse-pro-kazdeho
http://szu.cz/uploads/documents/czzp/edice/Nove/Vitamin_C.pdf
5
Pokud nezapomeneme během dne zařadit 4 přestávky na protažení, bude
nám naše tělo opravdu vděčné. Protažení po probuzení, během práce,
během sezení u počítače či před a po pohybových aktivitách, je velmi
důležité. Pomůže od přetížení svalových skupin, je prevencí bolestí zad a
hlavy, pomůže s prokrvením meziobratlových plotének i s regenerací po
pohybové aktivitě.
https://is.muni.cz/elportal/?id=1402925
4
Naše strava by měla být pravidelná, pestrá, porce jídel přiměřené a složené
z nutričně hodnotných potravin. Základem by měla být 3 hlavní jídla:
snídaně, oběd a večeře. Nemusíme se bát přidat ještě 2 malé zdravé
svačiny. Ukazatelem kvality naší výživy je především pestrost, proto je
nutné dbát, aby strava byla složena ze všech potravinových skupin dle
Pyramidy výživy.
http://www.szu.cz/uploads/documents/czzp/edice/plne_znani/brozury/vyziva
_na_vlastni_pest.pdf
3
Je důležité také myslet na své duševní zdraví. Každý den by si měl člověk
najít čas na relaxaci a duševní odpočinek. Někomu vyhovuje meditace,
někdo relaxuje u svých zájmů, ale někdy stačí jen přivřít oči a myslet na
něco hezkého. Když se přistihnete, že se usmíváte, je to ono.
https://nevypustdusi.cz/
2
Světová zdravotnická organizace doporučuje pro dospělou populaci pohyb
minimálně 30 minut střední intenzity 5krát týdně, nebo alespoň 20 až 25
minut pohybové aktivity s vyšší intenzitou 3krát týdně. Pokud ale chceme
být opravdu v kondici, tak musíme do našich plánů zařadit nejlépe každý
den nejméně jednu hodinu rekreačního sportování či jiné vhodné pohybové
aktivity, do které počítáme také intenzivnější tělesnou práci. Pro soutěžní
sport platí specifická pravidla směřující k vysoké sportovní výkonnosti.
https://www.nzip.cz/clanek/350-pohybova-aktivita
1
Tento příspěvek vznikl s podporou projektu specifického výzkumu MUNI/A/1490/2020 „Výzkum kurikula tělesné výchovy a
výchovy ke zdraví pro předškolní a mladší školní věk“ realizovaného na Pedagogické fakultě Masarykovy univerzity.
Zdroj obrázků: https://pixabay.com/cs/