Zásady pitného režimu
Aneta Ondráčková


Pitný režim
•Pravidelný a zároveň dostatečný příjem vhodných tekutin v průběhu určité periody
•Správný příjem tekutin je nesmírně důležitý
•

Proč jsou tekutiny nezbytné
•Voda tvoří převážnou část těla
•Pomáhá udržovat homeostázu
•Rozpouští soli, vitamíny, minerální l., glukózu a další látky
•Zapojuje se do procesu tvorby energie
•Přenáší živiny
•Vylučuje odpadní látky
•Pomáhá pří regulaci teploty
•

Potřeba tekutin
•Závisí na:
•Váha a věk
•Fyzický stav
•Klimatické podmínky
•Zdravotní stav
•Pohlaví
•
•
•

Zásady pitného režimu
•Doplňovat ztracené tekutiny
•Denně vypít dostatečné množství tekutin
• (2 – 3l tekutin)
•Plynulý příjem tekutin
•Během jídla nebo těsně po jídle není dobré konzumovat větší množství objemu tekutin
•Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny
•
•

Zásady pitného režimu
•Před snídaní by se měli vypít alespoň 2dcl
•V letním období a při fyzické aktivitě by měl bít příjem tekutin pravidelný a vyšší
•Příjem tekutin by za normálních podmínek  neměl přesáhnout 3l denně
•Pít vhodné nápoje
•

Vhodné nápoje (i potraviny)
•Pitná voda z vodovodu nebo balená
•Zelené a ovocné čaje
•Ředěné ovocné a zeleninové šťávy
•Polévky
•Ovoce a zelenina
•Mléko a mléčné nápoje
•

[USEMAP]
Nevhodné nápoje
•Slazené nápoje
•Energetické nápoje
•Káva
•Černé čaje
•Alkohol
•

PITNÝ režim.png



Pitný režim 2.png



Dehydratace
•Ztráta a nedostatek vody v organismu
•Typy dehydratace:
•Hypertonická - snižuje se objem mimobuněčné i vnitrobuněčné tekutiny
•Isotonická - izolovaná ztráta mimobuněčné tekutiny
•Hypotonická - snížení objemu mimobuněčné tekutiny, zvýšený objem vnitrobuněčné tekutiny

Dehydratace
-Ztráta 1 až 2 % celkové tělesné hmotnosti
• únava, slabost, bolest hlavy
-Ztráta 3 až 4 % celkové tělesné hmotnosti
• zhoršený fyzický výkon, apatie, zarudlá kůže
-Ztráta 5 až 6 % celkové tělesné hmotnosti
• zrychlený pulz, ospalost, snížení krevního tlaku
-Ztráta 7 až 10 % celkové tělesné hmotnosti
• svalové křeče, závrať, delirium
•

Zdroje
•Doc. PaedDr. Mužík V., CSc. Výživa a pohyb jako součást výchovy ke zdraví na základní škole. Brno:
Paido, 2007. s. 149
•http://www.szu.cz/tema/zivotni-prostredi/pitny-rezim
•http://www.vitalia.cz/clanky/pitny-rezim-neni-2-5-litru-denne-nesmysl/
•http://www.vyplnto.cz/realizovane-pruzkumy/pitny-rezim/
•http://voda-a-hydratace.zdrave.cz/pozor-na-dehydrataci/
•