Tréninkový plán v karanténě Trénink č. 1 5-8 minut protahování Side squats – 20x Side squat pulses (each side) – 10x Plank high-kick (switching legs) – 16x Plank high-kick one leg pulses – 8x (noha zůstává protažená, druhá se pokládá na koleno) Leg high-kick tap with toe on right and left side (still the same leg) – 16x Knee kick (the same leg) – 10x Bend flex foot pulses – 16x Glute circles outward – 10x Bend knee up to the side – 10x Hold the bent knee up on a side for 10 second then pulses – 16x Reversed circles inward – 10x Crossing the bent behind the other leg knee – 16x Extend the leg and arm hold – 15 seconds Plank walking out-out in-in Downward facing dog stretch – 20 second Chair squats – 15x 3 parts squats – 10x Chair squat – 20 second REPEAT WITH THE OTHER LEG Banded (20 kg resistance) air squats with 2 pulses – 4 times 30 reps Single leg deadlift 3 times 15 reps Banded side steps squats – 4 times 30 reps Hip thrusts (10 kg) – 4 times 20 reps Plank outside mountain climber – 3 times 16 reps střídat se Cross punch crunches - 3 times 16 reps Lying leg raise – 3 times 12 reps Wide range push-ups – 4 times 8 reps Závěrečné protahování https://www.youtube.com/watch?v=N3NLqJLbsgo Další tréninkové programy, které používám v době karantény: https://www.youtube.com/watch?v=Y3k1ao0PeB8&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=23 - nejoblíbenější https://www.youtube.com/watch?v=M4ZEX_10XPk&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=9 https://www.youtube.com/watch?v=maYAxLb7HcQ&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=2 https://www.youtube.com/watch?v=4Tc9jWRIgm0&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=13 https://www.youtube.com/watch?v=lYcEqr4VLIg&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=15 https://www.youtube.com/watch?v=e42AbD93PsE&list=PLmukBKUN_6Inp6DUr2tzFr1-4gh4c4kVZ&index=25 Celkově cvičení od Boho Beautiful, která sice nejsou vždy dlouhá, nicméně se dají kombinovat. Befit online streamy na Facebookové skupině (HIIT tréninky a další). Les Mills programy na placených stránkách Les Mills on Demand – GRIT (v podstatě se jedná o HIIT tréninky), Bodycombat, CXWORX. Workoutová hřiště v Brně s přáteli, kdy si sestavujeme své vlastní workoutové plány, neboť už máme dlouholeté zkušenosti, přičemž se navzájem motivujeme.