PhDr. Pavel Humpolíček, Ph.D. Psychologické poradenství a diagnostika
psycholog@email.cz Lipnická 1135
737 620 399 768 61 Bystřice pod Hostýnem
http://www.psycholog.coolnet.cz IČO: 723 20 231
Autogenní trénink
1. Tíha ­ celé mé tělo je těžké; příjemný pocit tíhy v celém mém těle; mé tělo je jako z kamene,
jako z kovu, olova; tělo je těžké;
2. Teplo ­ celé mé tělo je teplé; příjemný, hřejivý pocit tepla v celém mém těle; jakoby na mé tělo svítilo
slunce, jako bych byl/a ponořen/a v příjemně teplé lázni;
3. Klidný dech ­ můj dech je klidný, hluboký, pravidelný; dýchá se mi; dýchá mi to;
4. Klidný tep ­ můj tep je klidný, silný, pravidelný; srdce tepe klidně, pravidelně;
5. Teplo v břiše ­ mé břicho je teplé; příjemný, hřejivý pocit tepla v břiše; jakoby mi na břiše ležel
termofon, jakoby mi na břicho svítilo slunce; břicho teplem proudí;
6. Chladné čelo ­ mé čelo je chladné, chladivé; příjemný pocit chladu na mém čele; jako bych stál/a
u okna a příjemný chladivý vánek ovíval mé čelo; jakoby mé čelo bylo bleďounce modré.
Cílem AT je : Horké srdce (plné síly, ,,ohně", vitality, zdravých emocí) a Chladná hlava (jasně
a racionálně uvažující, přijímající jak věci intuitivní, tak intelektuální).
Probouzení : uvědomíme si, že všechny ostatní pocity zmizí a do bdělého stavu přetrvá pouze pocit klidu,
míru a pohody ,,, vitality a energie v celém mém těle;
zhluboka se nadechneme do břicha; pohneme prsty na rukou, prsty na nohou, otevřeme pomalu oči,
protáhneme se a uvědomíme si pocit klidu, míru a harmonie v celém svém těle i mysli.
- Tato formulace může být libovolně, individuálně změněna, je však dobré zachovávat tuto svou
formulaci konstantní, naučenou opakovaným cvičením (jako kteroukoli jinou sugesci) a časem je
možno k ní dodávat aktuálně potřebné individuální formulky.
- Tento postup je možno užívat pro probouzení z libovolného stavu uvolnění, relaxace.
Pamatujte, prosím, stále na základní a všudypřítomný protiklad ,,tenze" a ,,relaxace".!
5P - Všech Pět Pohromadě - Zakotvení
V sedu na židli si postupně uvědomit, že Já se všemi svými smysly jsem právě tady a teď.
Postupně si uvědomit (jakoby od spodu nahoru a/nebo shora dolů):
Hmat (kontakt šlapek s podložkou, hýždí, stehen či zad se židlí, dotyk mezi stehny a rukama, mezi rty
a mezi očními víčky);
Chuť (zažmoulat jazykem a polknout ­ s uvědoměním si chutí v ústech);
Čich (začichat a uvědomit si vůně);
Zrak (na chviličku pootevřít oči, či za zavřenými víčky, si uvědomit, co vidím) a
Sluch (zaposlouchat se kolem).
Cílem je dostat se do stavu co nejvíce vědomého a soustředěného na aktuální realitu a sebe sama a tím
dosáhnout okamžitého zklidnění a relaxované pozornosti ­ bez nadměrného rušení nežádoucími podněty
(např. v práci).