Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku

# 4.1 Zásady bezpečnosti při posilování

## Velikost zátěže nebo odporu

V posilovacím tréninku je jako nejúčinnější doporučována zátěž odpovídající 70–80 % max. zvládnutelné zátěže, tzn. zátěž, s níž je cvičící schopen provést maximálně 12–15 opakování. V lekcích bodystylingu je velikost zátěže daná vahou vlastního těla, hmotností a odporem posilovacích pomůcek a nelze ji pravidelně zvyšovat v závislosti na adaptaci s průměrně trénovanými klienty nedosáhneme s těmito zátěžemi přetížení vedoucí k rozvoji svalové síly. Intenzitu můžeme ovlivňovat jen zvyšováním počtu opakování, což může vést k zlepšení svalové vytrvalosti.

nahoru

## Rychlost pohybu

Pohyb v obou fázích by měl být pomalý a kontrolovaný, tak aby sval mohl vyvíjet svou sílu plynule, pohyby švihového a kyvadlového typu jsou pro posilování nevhodné a zvyšují riziko zranění. V lekcích bodystylingu není rychlost provedení cviku individuální, ale je určována lektorem, respektive rychlostí hudby, kterou zvolí. Je obtížné přesně udat rychlost hudby vhodnou pro posilování, nejčastěji 135–140 BPM pro komplexní cviky ve stoji, pro floor work (posilování na zemi) a posilovaní s pomůckami nejčastěji od 120–130 BPM. Lektor může samozřejmě pracovat i s rychlejší hudbou, prodlouží-li se koncentrická i excentrická fáze (např. na 8 dob).

nahoru

## Rozsah pohybu

Pohyb by měl být prováděn v plném rozsahu, vždy by mělo být dosaženo konečné pozice, v níž je sval v maximální kontrakci. Při neúplném provedení pohybu je zapojeno méně svalových vláken, snižuje se vyvíjená síla.

nahoru

## Držení těla a technika provedení

Každý cvik může vést ke zranění nebo nevhodnému přetížení, není-li prováděn ve správné pozici optimálního držení těla a se správnou technikou provedení. Lektor klade důraz na správné držení těla, musí ovládat dokonalou techniku cviků a dále vhodným verbálním projevem a cueingem dokázal v těchto směrech cvičící vést.

nahoru

## Správná technika cvičení

Pohyby provádíme plynule, kontrolovaně v koncentrické i excentrické fázi, kolenní a loketní klouby ve cvicích dopínáme, ale ne do polohy hyperextenze (zamknutí) kloubu, zápěstní klouby v neutrálním postavení, častým jevem jsou souhyby a chybné pohybové stereotypy, zvláště při únavě svalů. Místo slabého fázického svalu vykonává práci přetížený a zkrácený sval posturální, čímž se dále prohlubuje svalová dysbalance, místo toho, aby vhodným cvičením a správným provedením byla odstraňována.

nahoru

## Dýchání

Pravidelné a hluboké dýchání okysličuje krev proudící do svalů. Základním pravidlem je výdech spojit s maximálním výkonem svalu, tedy ve fázi koncentrické kontrakce. Častou chybou je zadržování dechu, což může být problémem zejména při statické kontrakci, kdy se omezí návrat žilní krve do srdce, zvýší se krevní tlak a dochází k mdlobě (tzv. Valsalův efekt).

(Hálková, 2001)