Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku

# 6.2 Cviky na posílení horních končetin

Cvik 1: Biceps s činkami

ZP: Stoj činky v připažení pokrčmo

Provedení: bicepsový zdvih s činkami

Cíl: Posilování dvouhlavého svalu pažního

Cvik 2: Biceps s gumou

ZP: Stoj guma v připažení pokrčmo

Provedení: Bicepsový zdvih

Cíl: Posilování dvouhlavého svalu pažního

Cvik 3: Triceps s gumou v zapažení

ZP: Stoj zánožný pravá vzad guma v zapažení pokrčmo pravou

Provedení: propnutí pravé paže v zapažení

Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního

Cvik 4: Triceps s gumou ve vzpažení

ZP: Stoj zánožný pravou, guma ve vzpažení pokrčmo

Provedení: Propnutím horních končetin vzpažíme

Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního

Cvik 5: Tricepsové kliky za tělem na stepu

ZP: Vzpor ležmo pokrčmo vzad na stepu

Provedení: Pokrčením paží na stepu provedeme klik

Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního

Cvik 6: Tricepsové kliky na stepu

ZP: vzpor na stepu

Provedení: Pokrčením paží provedeme klik, lokty jsou podél těla

Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního

Cvik 7: Triceps s činkami

ZP: Stoj zánožný pravou, mírný předklon, činka v zapažení pokrčmo pravá

Provedení: Propnutím pravé horní končetiny s činkou zapažíme

Cíl: Posilování trojhlavého svalu pažního

Cvik 8: Předpažení s činkami

ZP: Stoj, činky v připažení

Provedení: Předpažení s činkami levou do výše ramen, příp. obě paže současně

Cíl: Posilování pletence ramenního – sval deltový

Cvik 9: Přítahy činek k ramenům

ZP: Stoj, činky v připažení

Provedení: Přitáhneme činky do upažení skrčmo, činky a předloktí maximálně do výše ramen.

Cíl: posilování deltového svalu, dolní části trapézu

Cvik 10: Upažení s činkami

ZP: Stoj, činky v připažení

Provedení: Upažení s činkami

Cíl: Posilování trapézu a deltového svalu

Cvik 11: Upažení s činkami pokrčmo

ZP: stoj, činky v připažení pokrčmo, dlaně v paralelním postavení (k sobě)

Provedení: Upažení pokrčmo, předloktí maximálně do výše ramen

Cíl: Posilování deltového svalu, trapézu a velkého prsního svalu

Cvik 12: Upažení s činkami v předklonu

ZP: Stoj, mírný předklon, činky v předpažení

Provedení: Upažení s činkami

Cíl: Posilování deltového svalu a svalů paží

Cvik 13: Tlaky s činkami do vzpažení

ZP: Stoj, činky v upažení pokrčmo vzhůru

Provedení: Tlak s činkami do vzpažení

Cíl: Posilování svalu deltového, trapézového a dolních fixátorů lopatek