autoři: Romana Labounková, Zuzana Popieluchová, Jan Švub, Sylva Hřebíčková

Obecné pokyny pro cvičení

1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule.

   

2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery.

3. Cvik provádějte do pocitu mírného tahu ve svalu, který protahujete. V této pozici vydržte alespoň 20 sekund. Cvik byste měli alespoň dvakrát opakovat, při druhém opakování by se rozsah pohybu měl zvětšit.

4. Nikdy nepřekračujte fyziologický rozsah pohybu daného kloubu.

5. Protažení umocníte výdechem. S výdechem se tělo vždy lépe uvolní.

6. Nezadržujte dech.

7. Pokud Vám bude jakýkoli cvik nepříjemný, neprovádějte jej.

8. Doporučuji cvičit pravidelně každý den, už jen samotné pravidelné cvičení zlepšuje stav svalu.

Zdroje informací

• Alter, M. J. (1999). Strečink: 311 protahovacích cviků pro 41 sportů. Grada Publishing.
• Nelson, A. G., & Kokkonen, J. (2007). Stretching anatomy. Human Kinetics 1.
• Šebej, F. (2001) Strečink. Timy Partners