c043 Sebeobrana pro ženy s využitím pepřového spreje

Fakulta sportovních studií
podzim 2025
Rozsah
8 celkem. Ukončení: -.
Vyučováno kontaktně
Vyučující
Mgr. Jitka Reguli Čihounková, Ph.D. (cvičící)
Bc. Lenka Bučková (pomocník)
Garance
Mgr. Jitka Reguli Čihounková, Ph.D.
Centrum celoživotního vzdělávání – Účelová zařízení – Fakulta sportovních studií
Kontaktní osoba: Mgr. Iva Synková
Dodavatelské pracoviště: Centrum celoživotního vzdělávání – Účelová zařízení – Fakulta sportovních studií
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je určen pouze studentům mateřských oborů.

Předmět si smí zapsat nejvýše 25 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 1/25, pouze zareg.: 0/25
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Hlavní cíle kurzu: 1. Zvýšení povědomí o osobní bezpečnosti o Naučit účastnice rozpoznat potenciálně rizikové situace. o Rozvíjet schopnost prevence, předvídání a vyhýbání se konfliktům. 2. Rozvoj dovedností pro zvládání krizových situací o Osvojit si techniky deeskalace a verbální sebeobrany. o Umět reagovat rychle, rozhodně a přiměřeně. 3. Bezpečné a správné použití pepřového spreje o Seznámit účastnice s právními aspekty použití obranných prostředků. o Procvičit správný úchop, míření, vzdálenost, dávkování a reakci po použití. o Naučit zásady bezpečné manipulace, skladování a údržby pepřového spreje. 4. Budování sebevědomí a mentální odolnosti o Posílit vnitřní jistotu a schopnost rozhodovat se pod tlakem. o Zvládat stres, strach a adrenalinové reakce v krizových situacích. 5. Aplikace naučených dovedností v praxi o Vyzkoušet reálné modelové situace s použitím cvičných prostředků. o Analyzovat chování a rozhodování účastnic s důrazem na bezpečné řešení konfliktů.
Výstupy z učení
1. Znalosti • vysvětlí základní principy osobní bezpečnosti a prevence napadení, • rozumí psychologickým aspektům krizových situací a reakcím těla na stres. 2. Dovednosti • dokáže včas rozpoznat a vyhodnotit nebezpečnou situaci, • umí zvolit vhodnou strategii – prevence, únik, verbální deeskalace nebo obrana, • bezpečně a efektivně používá pepřový sprej v souladu s právními normami, • ovládá správnou techniku úchopu, aktivace, míření a následného ústupu, • aplikuje základní taktické principy sebeobrany (vzdálenost, postoj, úniková trasa). 3. Kompetence • jedná v krizových situacích rozhodně, přiměřeně a zodpovědně, • nese odpovědnost za své chování a umí zhodnotit přiměřenost obrany, 4. Scénářové tréninky (scenario-based training) • Co: Realistické situace natrénované v malých skupinách (na ulici, v dopravě, v autě). • Účel: Aplikace dovedností v kontextu, rozhodování pod tlakem. • Doba: 15–30 min na scénář + debrief. • Forma: role-play s rolemi útočníka, oběti, pozorovatele; postupné zvyšování intenzity. • Bezpečnost: scénáře bez fyzického poranění, jasná „bezpečnostní slova“. 5. Role-play a verbální deeskalace • Co: Nácvik slovních strategií, hraní konfliktů s různými typy agresorů. • Účel: Zlepšit komunikaci, nastavit hranice, odvrátit eskalaci. • Doba: 10–20 min bloky. • Forma: scénáře + zrcadlová zpětná vazba. • Bezpečnost: citlivá témata moderovat; nabídnout možnost vynechání. 6. Stres-inokulační cvičení • Co: Krátké simulace s fyzickým a časovým tlakem (časomíra, hlučnost, překvapení). • Účel: Trénovat rozhodování v přítomnosti adrenalinové reakce. • Doba: kratší série 3–7 min. • Forma: postupné zvyšování náročnosti, následné uklidnění a debrief. • Bezpečnost: monitorovat zdravotní stav, možnost odstoupení. 7. Praktika s cvičnými prostředky • Co: Nácvik aktivace, směrování, ústupu po aplikaci pomocí neškodných modelů. • Účel: Mechanika použití bez rizika expozice. • Doba: 20–40 min + scénáře. • Forma: individuální i v párech. • Bezpečnost: vždy inertní náhražky v praktické části, vysvětlit rozdíl od ostrých prostředků. 8. Peer feedback a video-analýza • Co: Natočení krátkých nácviků a následná skupinová analýza. • Účel: Objektivní zhodnocení, rychlejší učení. • Doba: 10–20 min záznam + 10–15 min • Forma: krátké klipy, komentáře lektora + konstruktivní peer feedback. • Bezpečnost / souhlas: získat souhlas k natáčení, možnost nepodílení se. 9. Reflexe a facilitovaná diskuse • Co: Sdílení pocitů, co fungovalo, co je třeba zlepšit. • Účel: Napojení emočního učení, upevnění sebevědomí. • Doba: 10–20 min na závěr. • Forma: řízené otázky, anonymní dotazník. • Bezpečnost: citlivý přístup, nabídnout další zdroje pomoci
Osnova
1. Úvod do problematiky osobní bezpečnosti (30–45 min) • Představení lektora a účastnic, cíle kurzu • Statistika a realita napadení žen v ČR • Mýty a fakta o sebeobraně • Principy prevence, všímavosti a vyhodnocování rizik • Zásady osobní bezpečnosti v běžném životě 2. Psychologie krizové situace (30 min) • Reakce těla a mysli na stres, strach a adrenalin • Principy rozhodování pod tlakem • Mentální příprava a sebevědomí jako prevence konfliktu • Základy verbální sebeobrany a deeskalace 3. Právní rámec sebeobrany a použití obranných prostředků (45 min) • Zákonná definice nutné obrany a krajní nouze • Kdy je možné použít pepřový sprej – přiměřenost a odpovědnost • Povinnosti po použití obranného prostředku • Etické a bezpečnostní zásady 4. Seznámení s pepřovým sprejem (45 min) • Typy pepřových sprejů a jejich vlastnosti (OC, gel, pěna, sprej) • Výhody a omezení jednotlivých typů • Správná manipulace, držení, zamíření a aktivace • Bezpečné nošení a údržba prostředku 5. Praktický nácvik (90–120 min) (možno rozdělit na několik bloků) • Základní postoj, vzdálenost a krytí • Nácvik reakcí na různé typy útoků (uchopení, přiblížení, blokování) • Použití cvičných pepřových sprejů v modelových situacích • Správná taktika po použití spreje – ústup, vyhledání pomoci, volání IZS • Základy fyzické sebeobrany bez zbraně (únikové techniky, odblokování) 6. Shrnutí a zpětná vazba (30 min) • Diskuse, vyhodnocení zkušeností • Reflexe chování účastnic v modelových situacích • Doporučení pro další trénink a rozvoj
Výukové metody
1. Interaktivní přednáška • Co: Stručné teoretické bloky (právo, psychologie, typy sprejů, prevence). • Účel: Rychlé předání znalostí, vyvrácení mýtů. • Doba: 10–30 min na téma. • Forma: slide + Q&A + krátké příklady z praxe. • Bezpečnost: zdůraznit hlavní zásady před praktickými částmi. 2. Demonstrace lektora (modelové ukázky) • Co: Lektor předvede správný úchop, míření, techniku úniku, stance. • Účel: Vizuální vzor; účastnice vidí přesné pohyby. • Doba: 5–15 min na konkrétní dovednost. • Forma: zpomalené opakování + komentář. • Bezpečnost: žádné kontaktní demo bez instruktáže. 3. Řízené praktické cvičení • Co: Opakované nácviky základních dovedností (držení spreje, aktivace, úkrok). • Účel: Motorické učení, automatizace reakcí. • Doba: 10–30 min bloky. • Forma: zóna/stanoviště, krátké opakování, korekce lektorem. • Bezpečnost: používání inertních cvičných sprejů / simulátorů; dohled. 4. Scénářové tréninky (scenario-based training) • Co: Realistické situace natrénované v malých skupinách (na ulici, v dopravě, v autě). • Účel: Aplikace dovedností v kontextu, rozhodování pod tlakem. • Doba: 15–30 min na scénář + debrief. • Forma: role-play s rolemi útočníka, oběti, pozorovatele; postupné zvyšování intenzity. • Bezpečnost: scénáře bez fyzického poranění, jasná „bezpečnostní slova“. 5. Role-play a verbální deeskalace • Co: Nácvik slovních strategií, hraní konfliktů s různými typy agresorů. • Účel: Zlepšit komunikaci, nastavit hranice, odvrátit eskalaci. • Doba: 10–20 min bloky. • Forma: scénáře + zrcadlová zpětná vazba. • Bezpečnost: citlivá témata moderovat; nabídnout možnost vynechání. 6. Stres-inokulační cvičení • Co: Krátké simulace s fyzickým a časovým tlakem (časomíra, hlučnost, překvapení). • Účel: Trénovat rozhodování v přítomnosti adrenalinové reakce. • Doba: kratší série 3–7 min. • Forma: postupné zvyšování náročnosti, následné uklidnění a debrief. • Bezpečnost: monitorovat zdravotní stav, možnost odstoupení. 7. Praktika s cvičnými prostředky • Co: Nácvik aktivace, směrování, ústupu po aplikaci pomocí neškodných modelů. • Účel: Mechanika použití bez rizika expozice. • Doba: 20–40 min + scénáře. • Forma: individuální i v párech. • Bezpečnost: vždy inertní náhražky v praktické části, vysvětlit rozdíl od ostrých prostředků. 8. Peer feedback a video-analýza • Co: Natočení krátkých nácviků a následná skupinová analýza. • Účel: Objektivní zhodnocení, rychlejší učení. • Doba: 10–20 min záznam + 10–15 min • Forma: krátké klipy, komentáře lektora + konstruktivní peer feedback. • Bezpečnost / souhlas: získat souhlas k natáčení, možnost nepodílení se. 9. Reflexe a facilitovaná diskuse • Co: Sdílení pocitů, co fungovalo, co je třeba zlepšit. • Účel: Napojení emočního učení, upevnění sebevědomí. • Doba: 10–20 min na závěr. • Forma: řízené otázky, anonymní dotazník. • Bezpečnost: citlivý přístup, nabídnout další zdroje pomoci.
Metody hodnocení
Teoretická část o znalost základních právních pojmů (nutná obrana, krajní nouze), o zásady bezpečného použití pepřového spreje, o znalost prevence, deeskalace a správného postupu po konfliktu. Praktická část 1. rozpoznat hrozící útok, 2. zvolit adekvátní reakci, 3. použít inertní pepřový sprej správně a bezpečně, 4. ustoupit do bezpečné vzdálenosti a přivolat pomoc, 5. reflektovat své rozhodnutí (stručně popsat, co udělala a proč).
Informace učitele
Sebeobrana pro ženy s využitím pepřového spreje Anotace kurzu: Kurz je určen ženám, které chtějí zvýšit svou osobní bezpečnost, sebejistotu a schopnost efektivně reagovat v krizových situacích. Účastnice se naučí, jak rozpoznat potenciálně nebezpečné situace, jak jim předcházet a jak v případě potřeby bezpečně a přiměřeně použít pepřový sprej. Součástí kurzu je i nácvik praktických dovedností a práce s emocemi v zátěžových momentech. Výuka probíhá v přátelské a bezpečné atmosféře, bez nutnosti předchozích zkušeností se sebeobranou. Obsah kurzu: 1. Základy osobní bezpečnosti a prevence rizik 2. Psychologie stresu a krizového chování 3. Právní rámec nutné obrany a krajní nouze 4. Typy pepřových sprejů, správné použití a taktika 5. Praktický nácvik s inertními (cvičnými) spreji 6. Modelové situace – obrana, ústup, volání pomoci 7. Závěrečná reflexe a doporučení pro další trénink
Další komentáře
Výuka probíhá blokově.
  • Statistika zápisu (nejnovější)
  • Permalink: https://is.muni.cz/predmet/fsps/podzim2025/c043