• Technika
• Průpravná cvičení
• Nejčastější chyby

Průpravná cvičení

 

Kontakt s míčem > Pohyb paže > Rozběh a odraz > Odbití ve výskoku 

 

1. Kontakt s míčem

Odbij míč o zem úderem zpevněné ruky uvolněné v zápěstí.

Údery míče o zem rukou uvolněnou v zápěstí a mírně pokrčenou v lokti. Po každém úderu míč ztlum.

Odbíjej míč směrem vzhůru. Ruka je jako u předchozích cvičení zpevněná, mírně pokrčená, uvolněná v zápěstí.

2. Pohyb paže

Soustřeď se na extremní ohnutí paže co nejvíce dozadu, nadloktí je v prodloužení osy ramen – připomínáš lukostřelce natahujícího luk. Při pohybu paže vpřed se loket dostane až nad rameno, zastavuje se, předloktí padá vzad. V momentě úderu je paže vytažená z ramene, napnutá a míče se dotýká otevřenou dlaní mírně před pravým ramenem. Směr letu míče určuje zápěstí, ne paže nebo předloktí.

Nacvičuj pohyb paží a těla bez míče.

Předávej tenisový míček z levé ruky do pravé a zpět. 

Nácvik pohybu s volejbalovým míčem bez úderu. Dokrok a vzpažená levá paže ti pomohou do rotace celého trupu.

Prováděj úder do míče s využitím stěny. Úder směřuj do 2/3 vzdálenosti od stěny.

Ve dvojici provádějte úder míče do země ve vzdálenosti 1,5 - 2 m před spoluhráče.

3. Rozběh a odraz 

Proveď odrazový dvojkrok bez výskoku. Soustřeď se na současné prudké zapažení obou paží do maxima během brzdícího kroku. Pravé chodilo, došlapuje přes patu mírně natočené vpravo. Dokrok levou nohou se děje přes špičku šikmo k pravé noze a dochází k dokončení natočení trupu levým ramenem vpřed. Na začátku dokroku začnou paže švihat dopředu. 

Prováděj odrazový dvojkrok bez výskoku několikrát za sebou. Zaměř se na souhru paží a nohou.

Proveď smečařský dvoukrokový rozběh s výskokem.

Po tříkrokovém rozběhu odhoď tenisový míček přes síť. První směrový krok bývá zpravidla pomalý, v jeho průběhu vyhodnocuješ místo odrazu.

Proveď dvoukrokový rozběh z vrchního dílu švédské bedny a imituj smeč. Uvědom si rozdíl dvou- a tříkrokového rozběhu.

Překroč překážku směrovým krokem tříkrokového rozběhu a imituj smeč. Uvědom si návaznost dvou- a tříkrokového rozběhu.

4. Odbití ve výskoku 

Zasmečuj míč držený v levé ruce přes síť. Hlídej si správný rozběh.

Zasmečuj míč držený spoluhráčem. Nasměruj rozběh tak, abys trefil nastavený míč.

Po dvoukrokovém rozběhu zasmečuj míč nahozený trenérem. Rozběh je třeba načasovat dle dráhy a výšky letu míče.

Po tříkrokovém rozběhu zasmečuj míč nahozený trenérem. 

Zasmečuj přes síť míč nahraný nahrávačem.

Po vlastní přihrávce zasmečuj přes síť míč nahraný nahrávačem.