Mindfulness: Jak najít klid v uspěchaném světě?

Tento osmitýdenní kurz je komplexním úvodem do mindfulness pro ty, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svou duševní pohodu, méně se stresovat a plně prožívat každodenní život. Kurz je založen na vědeckých důkazech v oblasti duševního zdraví.

Na kurzu se naučíte:

- praktické techniky mindfulness meditace, která využívá dech a tělo jako kotvu ke zklidnění mysli a prohloubení vnímání přítomného okamžiku

- vnímat fyziologické pochody stresu, naučené vzorce starostí a sebekritiky, které na pozadí stresu často číhají

- reagovat na obtíže uvážlivě, zaměřovat se na to, co je pro vás důležité

- jak k sobě přistupovat s větším přijímáním a laskavostí

- dovednosti pro všímavější komunikaci a budování hlubších vztahů

-praktické nástroje sebepéče, které vám pomohou nejen lépe zvládat náročné situace, ale i dosahovat osobního rozkvětu

Forma kurzu

Kurz se skládá z 8 lekcí po 90 minutách. Lekce probíhají formou interaktivních workshopů, které kombinují:

-Teoretický úvod: Seznámíte se koncepty mindfulness a kognitivně-behaviorálními principy fungování mysle. Získáte tak teoretické pozadí pro hlubší pochopení praxe mindfulness.

-Praktické cvičení: Pod vedením zkušeného lektora budete prozkoumávat různé techniky mindfulness meditace. Zažijete na vlastní kůži, jak mindfulness může ovlivnit vaše myšlení, emoce a chování.

-Diskuse a sdílení: V bezpečném a podporujícím prostředí budete mít možnost sdílet své zkušenosti s ostatními účastníky kurzu, klást otázky a navzájem se inspirovat.

Organizace

Místo:

Univerzitní Campus, Bohunice, A19/133 Ústav lékařské psychologie a psychosomatiky

Termíny:

• úterý 12/03: 16:30-18:30
• úterý 19/03: 16:30-18:00
• úterý 26/03: 16:30-18:00
• úterý 02/04: 16:30-18:00
• úterý 09/04: 16:30-18:00
• úterý 16/04: 16:30-18:00
• úterý 23/04: 16:30-18:00
• úterý 30/04: 16:30-18:00

Kromě toho Vás prosíme, abyste si zarezervovali 07. května pro případ, že by lektor potřeboval některou lekci přesunout. Jde o preventivní opatření, abychom zajistili hladký průběh kurzu.

Počet účastníku: maximum 15 (minimální počet účastníku pro otevření kurzu je 8)

Cena: 2000 Kč

Požadavky pro účast:

Abyste z kurzu získali co nejvíce, je klíčové zúčastnit se všech 8 lekcí programu. Rovněž je důležité mít čas a motivaci věnovat se denně osobní praxi mindfulness 20 minut. Během kurzu Vám budou poskytnuty náležité informace a materiály ke každodenní domácí praxi. Pokud můžete, ke kurzu je doporučené pořídit si knihu, ze které bude lektor každý týden vybírat kapitolu ke čtení. Název knihy: Všímavost – Jak najít klid v uspěchaném světě (včetně CD), Autoři: Mark Williams, Danny Penman.

Kromě časové náročnosti je důležité upozornit a vzít v úvahu, že cvičení mindfulness může ze začátku vést k větší intenzitě pocitů, včetně nepříjemných. Součásti kurzu je práce s těmito pocity v bezpečném a podpůrném prostředí. V případě, že se ve Vašem životě momentálně potýkáte s významnými životními výzvami, je v našem zájmu Vás chránit. Kurz mindfulness nemusí být pro Vás v dané situaci optimálním řešením.

Předtím než se na kurz přihlásíte, přečtete si prosím seznam kritérii, která účast vylučují. Přihlášením na kurz potvrzujete, že se momentálně nepotýkáte se žádným z uvedených psychických problémů. Tento kurz nenahrazuje odbornou psychologickou péči.

„Je teď ta správná chvíle, abych se kurzu zúčastnil(a)?"

O lektorovi

Monika Lekárová

Monika je lékařka a současně doktorandka oboru Neurověd. Meditaci a témě propojení mysle a těla se aktivně věnuje odborně v rámci svého vědeckého projektu zaměřeného na biomarkery stresu u pacientů s chronickým onemocněním. Na Ústave lékařské psychologie a psychosomatiky působí jako člen odborného týmu pro vývoj eHealth řešení na podporu duševního zdraví. V roce 2023 úspěšně absolvovala lektorský výcvik programu MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) v Oxford mindfulness centre a momentálně vede kurzy pod supervizí učitele z Oxford University.

Další informace:

- Registrační dotazník: Po přihlášení na kurz Vám bude na e-mail adresu odeslán registrační dotazník. Registrační dotazník je určen ke zhodnocení Vaši aktuální situace dle výše uvedených kritérii. Po jeho vyplnění Vám lektor potvrdí Vaši účast.

- Prosím vezměte na vědomí, že pro účely supervize, která umožňuje zlepšovat lektorovi pedagogické dovednosti a zkvalitňovat výuku, budou lekce nahrávány. Obrazový záznam bude zachycovat pouze lektora, avšak audio záznam může zahrnovat i hlasy účastníků kurzu. Záznam lekce nebude použit pro žádné jiné účely než pro supervizi lektora a nebude sdílen s žádnými třetími stranami. K udělení souhlasu s nahráváním budete požádáni v registračním dotazníku.

Zdroje:

Co je to mindfulness? (odkaz na web): https://mindfulness.med.muni.cz/clanky/co-je-to-mindfulness-a-jak-zacit
>

Pozvánka na akci:

Ochutnávku lekce mindfulness ve spolupráci se organizací SpoluSafe

Kde?: Klub A. Trýba, Komenského nám. 2, 602 00 Brno-střed

Kdy?: 22.02.2024 v 18:00 e

Odkaz na FB událost: https://www.facebook.com/events/664652552271146/ (NEPOVINNÉ)

Pro více informací se neváhejte obrátit na lektora na e-mail adresu: monika.lekarova@med.muni.cz