Stres management & Mindfulness

Lekce 5 - Pohyb a imaginace

Co jsme dělali na páté lekci?

  • Imaginace – rostlina v květinářství
  • Mindfulness – chůze venku se zaměřením na jednotlivé a poté všechny smysly
  • Pohyb – sebereflexe a diskuze ve dvojicích
  • Pohybový rituál – zbavování se nánosů slizu
  • Relaxace – společná diskuze o relaxačních metodách
  • Vyhoření – trojúhelník bezmoci/pomoci
  • Zpětná vazba – společné kreslení portrétů


Imaginace:

Nerva
Imaginace byla inspirována touto mobilní aplikací pro lidi se střevními obtížemi (syndromem dráždivého tračníku) - aplikace zahrnuje placený 6-ti týdenní hypnoterapeutický a následný udržovací program (1. týden po zadání platebních údajů k vyzkoušení zdarma, možno zrušit před platbou - pokud by vás to zaujalo, doporučuji).


Pohyb:

Vliv pohybu na tělo i mysl
4 min video v angličitně
Využití cvičení při terapii duševních onemocnění
3 min video v angličtině
Přínosy správného držení těla
4 min video v angličtině
Rizika dlouhodobého sezení
5 min video v angličtině
Pohled na lidský pohyb
od Ido Portala, člověka, který pohybu zasvětil život


Trojúhelník bezmoci / pomoci:

Trojúhelník bezmoci / pomoci
The Drama Triangle (S. Karpman)
Trojúhelník zmocnění


Domácí úkol č. 5
Vaším pátým úkolem je zkusit si v následujícím týdnu alespoň 2x všímavý jógový strečink dle následujícího videa:
https://www.youtube.com/watch?v=sTANio_2E0Q&ab_channel=MadFit


Zkuste se při strečinku kromě pohybu zaměřit také na praktikování základních principů mindfulness.

Úkol bude považován za splněný, pokud v diskuzním fóru shrnete, jaké to pro vás bylo a zda a jakou jste vnímali změnu při provádění strečinku podruhé.

Reflexi prosím vložte do diskuzního fóra níže nejpozději do 5. 5. 2024 včetně.

Všímavý strečink
Předchozí
Následující