Seminar WB 1

Praktické cvičení: 

Nakreslete kruh (nebo použijte šablonu) a rozdělte ho na 8 stejných částí. Každá část odpovídá jedné oblasti wellbeingu. Označte tyto části: fyzický, emocionální, sociální, duchovní, finanční, profesní a environmentální wellbeing.

Snimek obrazovky 2024 09 15 130417

Sablona

U každé části prosím ohodnoťte, jak jste s danou oblastí svého života spokojeni, a to od 1 do 10 (kde 1 znamená zcela nespokojen/a a 10 zcela spokojen/a). Pro přehlednost můžete každou oblast vybarvit jinou barvou.

Abyste si usnadnili hodnocení, můžete si pomocí následujících otázek vyhodnotit své vlastní oblasti wellbeingu:

1. Fyzický wellbeing: Pečujete o své fyzické tělo a zdraví (nebo jste s jejich stavem spokojeni)? Znáte a správně využíváte vlastní biorytmy a máte uspokojeny základní fyzické potřeby (spánek, jídlo, odpočinek, dostatečná fyzická aktivita)?

2. Duchovní wellbeing: Máte integritu osobních morálních zásad, norem, vizí a vlastního chování/činnosti? Uvědomujete si své životní poslání, úkoly a směry duchovního rozvoje?

3. Intelektuální (kognitivní) wellbeing: Jste spokojeni s fungováním vlastních kognitivních procesů (vnímání, pozornost, paměť, představivost, myšlení, řeč)? Zůstáváte otevřeni novým myšlenkám a zvědaví se učit novým věcem? Důležitou složkou intelektuální pohody je schopnost kriticky myslet a být kreativní.

4. Emoční wellbeing: Máte emoční gramotnost a emoční inteligenci? Jste schopni rozpoznat své vlastní emoce i emoce druhých lidí, konstruktivně prožívat emoce a ovlivňovat emoční stavy (své i druhých)? Jste většinu času v dobré náladě? Umíte se vyrovnat se stresem nebo negativními emocemi? 

5. Sociální wellbeing: Umíte budovat a udržovat zdravé vztahy a smysluplné interakce s lidmi kolem vás?

6. Environmentální wellbeing: Jste spokojeni se vztahem k prostředí, ve kterém žijete a pracujete (pracovní prostředí, místní prostředí (město/obec, byt/dům/ubytovna) a životní prostředí (např. čistý vzduch, voda, ekologie, příroda atd.))?

7. Finanční wellbeing: Jste spokojeni se svou finanční situací, máte finanční gramotnost a jste schopni žít v rámci svých možností?

8. Profesní wellbeing: Baví vás to, co děláte každý den?

U každé oblasti co nejpodrobněji napište, které ukazatele jsou již zahrnuty ve vaší oblasti pro příslušné skóre. Například: Se svým fyzickým wellbeingem jsem spokojen/a na úrovni 8: mám uspokojeny základní potřeby (spánek, jídlo, dýchání), dobrou fyzickou kondici a netrpím žádnými akutními stavy nebo nemocemi.

Poté jinou barvou označte úroveň spokojenosti, kterou byste chtěli v jednotlivých oblastech dosáhnout. Vedle každé oblasti napište, co vám k tomu chybí. Pište konkrétně a jasně (ne obecné nebo abstraktní štěstí, ale konkrétně "co by vás v této oblasti udělalo šťastnými"). Například: až na úroveň "10" mi chybí fyzická pohoda s ohledem na vlastní biorytmy (moje produktivita je lepší odpoledne, takže nemohu dělat intelektuální práci dopoledne). V tomto případě mohu napsat: začít pracovat v 10:00 nebo si naplánovat rozvrh tak, aby intelektuální práce připadla na odpoledne. Čím podrobněji, konkrétněji a jasněji toto cvičení provedete, tím jasnější bude směr vaší práce na vlastní pohodě.

Podívejte se znovu na svůj kruh. Líbí se vám vše? Chtěli byste něco změnit, vylepšit nebo přidat? Pokud ano, udělejte to.