Overball

Uvolnění krční páteře pomocí overballu vleže – leh skrčmo, overball pod krkem, horní končetiny volně podél těla, rotace hlavy

Uvolnění páteře s overballem vleže – leh skrčmo, overball mezi lopatkami, horní končetiny volně podél těla, pohyb trupu do stran

Uvolnění bederní části páteře s overballem vleže – leh pokrčmo, overball pod bedry, horní končetiny volně podél těla, pohyb pánve do vysazení a podsazení

Uvolnění bederní části páteře s overballem vleže – leh pokrčmo, overball pod bedry, horní končetiny volně podél těla, pohyb pánve do stran

Uvolnění bederní části páteře vleže s overballem mezi koleny – leh skrčmo, overball mezi koleny, horní končetiny upaženy poníž, překlápění dolních končetin do stran

Cílem cviku není dostat kolena při překlopení na zem. Pohyb končíme v takové poloze, dokud se dotýkají ramena země.

Uvolnění kyčelních kloubů vleže – overball na břiše, přitažení dolních končetin

Uvolnění páteře s overballem vsedě – sed na overballu, uvolnění páteře (ohnutí zad)

Uvolnění páteře s overbally ve vzporu klečmo – overbally pod koleny, z vyhrbení páteře do prohnutí