Podložka

Protažení m. quadratus lumborum a dalších svalů trupu vedoucích v tomto směru – leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, překlápění na obě strany

Protažení vzpřimovačů páteře – tzv. kolébka

Protažení břišních svalů vleže – leh na břiše, extenze trupu pomocí napnutí horních končetin

Protažení svalů zad podílejících se na úklonu trupu, aktivace hlubokých stabilizátorů trupu v návaznosti na ostatní svaly trupu – leh na břiše, dlaně pod čelem, úklony trupu do stran

Protažení extenzorů krku a šíje vsedě – ruce v týl, flexe hlavy

Protažení horních vláken m.trapezius vsedě – jednou horní končetinou přitahujeme hlavu do úklonu, druhou horní končetinu mírně táhneme dolů

Protažení m. levator scapulae vsedě – přitažení hlavy jednou horní končetinou do předklonu s rotací do podpaží

Protažení adduktorů a extenzorů kyčelních kloubů, dále extenzorů páteře a m. triceps surae vsedě – sed roznožný, předklon trupu, dotyk ruky na dolní končetině

Varianta: lze podložit kolenní klouby a cvik zaměřit čistě na adduktory kyčelních kloubů. Důležité je vypodložit pánev tak, aby nebyla v retroverzi ani anteverzi a páteř se mohla napřímit.

Protažení hýžďových svalů vsedě – sed, jedna dolní končetina volně leží na zemi, druhou přitahujeme v rotaci v kyčelním kloubu a ve flexi v kloubu kolenním k tělu

Protažení adduktorů kyčelních kloubů vsedě – sed, chodidla u sebe, tlak lokty na kolena směrem dolů

Protažení m. quadriceps femoris ve výpadu – výpad, mírný pohyb těla vpřed

Protažení hýžďových svalů a rotátorů trupu vsedě – sed, dolní končetiny zkřižmo (jedna natažená, druhá pokrčená), rotace trupu na stranu skrčené dolní končetiny, tlak loktem zevně na pokrčenou DK