Sed-leh

Sedy-lehy mohou být prováděny různými způsoby. Tato animace ukazuje provádění sed-lehu s pokrčenými koleny, což klade větší důraz na posílení břišních svalů, než na posílení flexorů kyčelního kloubu v případě natažených dolních končetin. Při pohybu jsou také aktivní i vnitřní a vnější šikmé břišní svaly, ale z této animaci byly vyloučeny, aby bylo možné lépe vidět přímý sval břišní.

Při sed-lehu se leží na zádech, ohnou se dolní končetiny v kolenou, chodidla se přitisknou k zemi a ruce se dají v týl. Pohyb začíná pomalým zvednutím horní trupu ze země přes zakulacená záda. Lopatky by se měly zdvihnout od podložky, zatímco dolní část zad zůstává na zemi. V druhé fázi se vracíme trupem do výchozí pozice, ale nespouštíme se až na zem. Během cvičení je třeba udržovat neutrální polohu krční páteře a pravidelně dýchat (zdvih -nádech, návrat – výdech).