Aplikované úpoly
Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PhDr. Michal Vít; PhDr. Zdenko Reguli, Ph.D.; Mgr. Jitka Čihounková; Mgr. Lenka Beránková, Ph.D.; doc. PaedDr. Jitka Kopřivová, CSc.

Síla trupu

Medvídek

Popis

Sed pokrčmo, chodidla k sobě, ruce drží spojená chodidla. Cvičenci provádí v této poloze převal přes pravou nohu, záda a přes levou nohu se zvedají opět do sedu.

Medvídek Spustit video

Chyby

Hlava se dotýká země.

Přetlak v lehu – posadit se (dvojice i týmy)

Popis

Leh pokrčmo souhlasným bokem k sobě, vnitřní ruka dlaní na rameni partnera. Na povel se cvičenci snaží posadit a druhému v tom tlakem na rameno zabránit.

Varianty

Druhá ruka pomáhá předpažením poníž Spustit video

Druhá ruka v týl nebo na břiše Spustit video

Pomáhají nohy zášvihem a kolíbkou Spustit video

Chyby

Ruka je na partnerovo rameno položena z vnějšku místo zevnitř.

Otoč se!

Popis

Dvojice, jeden sed zkřižmo, druhý klek za zády prvního – dlaněmi fixuje ramena. Sedící se snaží soustavným tlakem otočit trup.

Pozor
Směr otočení je předem daný, klečící nesmí povolit nebo cukat – tlačí soustavně!

Otoč se! Spustit video

Chyby

Zvednutí ramen, úklon trupu.

Přetah v sedu pokrčmo

Popis

Sed pokrčmo zády k sobě, zachycení za lokty. Na povel se cvičenci snaží přetáhnout partnera o určitý úsek.

Přetah v sedu pokrčmo Spustit video

Chyby

Úklon trupu.

Přetlak v sedu pokrčmo

Popis

Sed pokrčmo zády k sobě, ruce na kolena. Na povel se cvičenci snaží přetlačit partnera o určitý úsek.

Přetlak v sedu pokrčmo Spustit video

Varianta

Ruce mohou pomáhat oporou o podložku.

Chyby

Úklon trupu.

Přetah v sedu roznožném

Popis

Sed roznožný, cvičenci se dotýkají chodidly, chycení za zápěstí. Na povel se cvičenci snaží tahem donutit partnera k předklonu, nebo ho zvednout hýžděmi ze země.

Přetah v sedu roznožném Spustit video

Chyby

Povolení úchopu, zadržený dech.

Hry se zvedáním břemene

Popis

Jeden cvičenec zaujme polohu lehu a zpevní se.

Druhý ho zvedá za nohy Dbát na správný stereotyp zvedání břemene! Spustit video

Druhý ho zvedá za ramena Spustit video

Jeden ho zvedne za ramena, druhý za nohy a kousek ho přenesou Spustit video

Jako týmová hra Soutěží družstva, každý musí být přenesený o určitý úsek, vyhrává družstvo, které se vystřídá jako první.

Chyby

Povolení svalstva trupu – předklon.

Zvedání v lehu na břiše

Popis

Jeden cvičenec leží na břiše, ruce pod čelo, zpevní se, druhý ho zvedá za předloktí

Na kolena Spustit video

Do stoje Spustit video A Spustit video B

Chyby

Povolení svalstva trupu – prohnutí v bedrech.