Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku
     
Přesah hlavičky – stopky

Testy motorických schopností

Bench press

  • Pomůcky

    nakládací činka, kulturistická lavice (pro mládež nebo nepříliš zdatné jedince doporučujeme toto cvičení provádět v posilovně na multipresu).

  • Provedení

    TO leží na kulturistické lavici na zádech, chodidla opřená o zem, činka na prsou rovně, držení nadhmatem v šíři ramen. Cvik se provádí z přítahu do plně natažených paží a zpět. Zaznamenáváme maximální sílu, tzv. jedno opakovatelné maximum, zkratka 1 RM. Jedná se o váhu, se kterou je jedinec schopen provést jedno opakování. Do dorosteneckého věku, přibližně 17 let, zjišťujeme 1 RM jedině pomocí výpočtu z tabulek (viz tab. 2). Nemají-li sportovci představu o svých silových schopnostech, můžeme pro určení váhy použít procento jejich tělesné hmotnosti (viz tab. 1). Na základě tohoto odhadu necháme sportovce cvičit s určenou váhou a případně ji po dvou opakováních upravíme.

  • Testujeme

    sílu prsních svalů a extenzorů paže
Průměrná síla sportovců jako procento jejich tělesné hmotnosti
NÍZKÁ PRŮMĚRNÁ VYNIKAJÍCÍ
ženy muži ženy muži ženy muži
Bench press 40 % 65 % 55 % 90 % 80 % 120 %
Tab. 1 Průměrná síla sportovců jako procento jejich tělesné hmotnosti u bench pressu

Odhad maximální síly u sportovce pomocí tabulky 2: v prvním sloupci je zvednutá váha v kg. V dalších čtyřech sloupcích počet opakování, které sportovec s danou vahou zvládne. V závorce pak odhadovaná maximální síla. (Martens. 2006. Strana 341)

Příklad: sportovec je chopen provést 10 opakování v bench pressu se zátěží 45 kg. V tabulce zjistíme, že jeho odhadované maximum je 60, 1 kg.

Zvednutá váha (kg) Maximální počet opakování (% 1RM)
6 (85 %) 8 (80 %) 10 (75 %) 12 (67 %) 15 (65 %)
5 5,8 6,6 6,6 7,6 7,6
7,5 9,0 9,8 10,0 11,0 11,5
10 12,0 12,4 13,5 14,9 15,5
12,5 14,6 15,6 16,6 18,6 19,0
15 17,5 19,0 20,0 22,5 23,1
17,5 20,5 22,0 23,4 26,0 27,0
20 23,5 25,1 26,5 30,1 31,0
22,5 26,5 28,0 30,0 33,5 34,5
25 29,5 31,3 33,1 37,2 38,6
27,5 32,3 34,0 36,3 40,8 41,7
30 35,1 37,3 40,2 44,7 46,2
32,5 38,0 40,8 43,1 48,2 50,1
35 41,1 43,9 46,7 51,7 54,0
37,5 44,0 46,9 50,1 55,8 57,6
40 47,0 49,8 53,2 59,7 61,6
42,5 50,1 53,4 56,7 63,3 65,2
45 53,0 56,4 60,1 67,2 69,1
47,5 56,0 59,3 63,1 70,7 73,1
50 58,5 62,6 66,7 74,4 76,7
55 64,7 68,8 73,4 73,4 82,1
60 70,6 75,2 79,8 89,5 92,2
65 76,6 81,3 86,8 97,0 99,8
70 82,1 87,8 93,4 104,6 107,9
75 88,1 93,7 99,8 112,0 115,3
80 94,3 100,1 106,8 119,6 123,1
85 100,2 106,5 113,2 127,0 130,6
90 106,6 113,4 121,1 134,6 138,6
100 117,5 124,7 132,9 148,8 153,3
110 129,2 137,5 146,6 164,0 169,1
120 141,3 150,0 160,2 179,1 184,6
130 152,7 162,6 173,2 194,1 200,1
140 164,7 175,0 186,6 209,0 215,6
Tab. 2 Odhad maximální svalové síly
Mgr. Tomáš Pětivlas, Ph.D., Mgr. Jana Mrázková (autentizováno) |
Katedra sportovních her – Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
Stránky Fakulty sportovních studií MU
| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2012

Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.