Vježbač počinje njih iz visa prednjeg. Izvodi zamah nogama i trupom prema gore, dok se kut u ramenima smanjuje. U najvišoj točki lagano gura karike unatrag, a ruke se rašire. Nakon toga slijedi zanjih u kojem se vježbač najprije blago uvije nakon što prođe okomiti položaj. Zatim zateže trup i gura karike prema naprijed i u stranu. Slijedi još jedan prednjih. Vježbač postupno povećava opseg pokreta.

Njihanje je rotacijsko kretanje tijela oko okomite osi (putanja težišta tijela kreće se gore-dolje po okomitoj osi). Vježbač koristi pretvorbu potencijalne u kinetičku energiju i obrnuto. Istovremeno, svakim zamahom naprijed i natrag, mehaničkim radom se vježbaču postupno povećava ukupnu energija tijela. Time se povećava i opseg pokreta. Zlatno pravilo njiha: u okomiti položaj uvijek prvo dolaze ramena, zatim kukovi i na kraju stopala; iz okomitog položaja prvo idu stopala, zatim kukovi i na kraju ramena.

• Trup nije zategnut.
• Nedostatak guranja karika naprijed i natrag.

• Fizička priprema 1

  Fizička priprema su vježbe jačanja koje mogu biti izvedene na tlu.

• Fizička priprema 2

  Istezanje prsnih mišića je važno. Vježbe mogu biti izvedene u paru.

• Fizička priprema 3

  Druga opcija je istezanje prsnih mišića izvodeći iskrete s elestičnom trakom.

Aistira se držeći vježbača jednom rukom za ruku (najprikladnija nadlaktica), a drugom za struk kako bi se pokušao povećati opseg pokreta.