Ovo je naskok iz stojećeg položaja gdje je vježbač okrenut licem prema gredi s rukama u širini ramena. Od tla ili odskočne daske izvodi odraz iz laganog čučnja. Podupire se na gredu s ispruženim rukama i podiže kukove prema gore. U najvišoj točki prelazi u čučeći položaj i spušta se na gredu. Oslonac stopala je u metatarzalnom području.

• Varijante izvedbe

Na odrazu, vježbač djeluje silom na podlogu, a podloga djeluje istom silom na vježbača, prema 3. Newtonovom zakonu. Ta sila daje vježbaču ubrzanje u kretanju prema gore. Kao rezultat obavljenog mehaničkog rada, vježbač ima najveću kinetičku energiju u trenutku napuštanja podloge. To se postupno pretvara u potencijalnu energiju. Važno je podići težište dovoljno visoko, samo tako će vježbač dobiti potrebno vrijeme i prostor da podvuče noge ispod tijela.

• Nedovoljan upor rukama.
• Preniski kukovi.

• Fizička priprema 1

  Za završni položaj elementa važno je istegnuti mišiće potkoljenice.

• Fizička priprema 2

  Ojačati mišiće brahijalnog pleksusa.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbajte naskok u upor čučeći prvo na liniji na tlu.

• Metodičke vježbe 2

  Zatim vježbajte element na povišenju koje se postupno podiže.

• Metodičke vježbe 3

  Prije izvedbe elementa u cjelosti, savjetuje se izvesti saskok iz upora čučećeg do uspravnog položaja.

Pružamo pomoć držeći ruke sprijeda kako bismo spriječili pad prema naprijed.

• Asistencija variants