Paralelne ruče 12 – Upor prednjihom
- Element
- Pogled vježbača
- Biomehanika
- Greske
- Fizička priprema
- Metodičke vježbe
- Asistencija
- Radni listovi
Na početku elementa tijelo je u zanjihu u položaju grbice. Tijekom zamaha prema dolje gimnastičar je blago uvinut, a nakon prolaska okomice izvodi aktivan zamah nogama prema gore. Približno u razini pritaka njihovo kretanje prestaje i vježbač gura kukove prema gore. Istodobnim aktivnim radom ruku podiže se cijelo tijelo u krajnji oslonac u prednjihu.
Pogled vježbača
U elementu, vježbač ima koristi od pretvorbe elastične energije pohranjene u utegnutim mišićima tijekom istezanja u kinetičku energiju kretanja prema gore. Zaustavljanjem kretanja donjih udova njihov se zamah prenosi na zamah cijelog tijela. Ovom pokretu doprinose i mišići ruku. Njihov mehanički rad koristi se za podizanje tijela prema gore, čime tijelo dobiva potencijalnu energiju.
- Nedovoljna opruženost ruku pri dovršavanju upora u prednjihu
-
Fizička priprema 1
Za izvedbu elementa bitno je utegnuti tijelo tijekom njiha te isto tako jačati ruke.
Paralelne ruče 1 – Jednostavni upori -
Fizička priprema 2
Izvesti sklekove na ručama za jačanje ruku.
Upor prednjihom: Fizička priprema 2 -
Fizička priprema 3
Brzi zgibovi u uporu tijekom izvedbe njiha za jačanje aduktora ruku.
Upor prednjihom: Fizička priprema 3 -
Fizička priprema 4
Njih u potporu do sjeda raznožno s opružanjem ruku.
Upor prednjihom: Fizička priprema 4
-
Metodičke vježbe 1
Vježbati njih u potporu.
Upor prednjihom: Metodičke vježbe 1 -
Metodičke vježbe 2
Nadalje, njih u potporu sa malim opružanjem ruku u prednjihu.
Upor prednjihom: Metodičke vježbe 2 -
Metodičke vježbe 3
Njih u uporu kroz sklek u prednjihu.
Upor prednjihom: Metodičke vježbe 3 -
Metodičke vježbe 4
Izvesti iz njiha u potporu upor prednjihom do sjeda raznožnog.
Upor prednjihom: Metodičke vježbe 4
During the front swing gymnast is pushed at his back and back side of thights under bars during the upward movement. Tijekom prednjiha vježbaču se pomaže za leđa i stražnju stranu bedara ispod pritaka tijekom pokreta prema gore.