ZZačetni položaj je opora na lahteh vznosno. Z zamahom nog naprej in navzgor ob sočasnem potisku in iztegovanju rok vadeči preide v sed zadaj raznožno.

Pogled vadečega.

Z mehanskega pogleda temelj te prvine sloni na zakonu o ohranitvi gibalne količine . Z zamahom nog vadeči pridobi določeno vztrajnost, ki se preko stegnjenega trupa prenese na celotno telo in tako pridobi hitrost navzgor in naprej. Ob sočasnem mehanskem delu rok iztegovanja preide vadeči v končni položaj.

• Ni dovolj razpona zamaha nog.
• Premajhno iztegovanjeanje.
• Pomanjkanje moči iztegovalk rok.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči rok in trupa.

  Bradlja 1 – Simple support
• Pripravljalne vaje 2

  Leža vznosno na tleh.

• Pripravljalne vaje 3

  Dvigi iz sproščene opore na lahteh v dejavno.

• Pripravljalne vaje 4

  Gibljivost medeničnega obroča.

• Predvaje 1

  Iz opore na lahteh v oporo na lahteh vznosno.

• Predvaje 2

  Izvedba z varovanjem in brez.

Vaditelj stoji bočno na vadečega, pod lestvinami prime vadečega za hrbet in lopatice ter ga pomaga dvigniti v sed.