Vadeči prične koleb iz opore spredaj z rahlim prednoženjem in zanoženjem, kar povzroči kolebanje. Nato sledi stegnitev telesa tako, da telo koleba okoli ramenske osi. Z dodatno silo rok počasi vadeči povečuje višino predkoleba in zakoleba. Koleb je primerno visok, ko so noge nad višino lestvin.

Pri kolebu deluje telo kot nihalo, ki je vpeto v ramenskem obroču. Pri povečanem razponu koleba, nastane tudi nekaj nihanja rok v zapestju za lažje vzdrževanje ravnotežnega položaja. Pri kolebu sila teže povzroča pospeševanje v smeri navzdol. Pri gibanju navzgor se uporabi deloma spreminjanje kinetične energije v potencialno ob dodatnem mehanskem delu mišic rok za dodatni višji dvig telesa.

• Sklonjeno telo.
• Majhen razpon gibanja.
• Boki so na mestu.
• Klecanje rok v zakolebu.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči rok in trupa.

  Dosežni krogi 1 – Preproste opore
• Pripravljalne vaje 2

  Togost telesa v opori zadaj.

• Predvaje 1

  Iz nizkega koleba, počasi povečevanje razpona koleba.

Bočno na vadečega, z eno ali obema rokama ga držimo za nadlaht.