4.4 Druhy posilovacích hodin

Bodystyling

Je to cvičení při hudbě zaměřené na posílení hlavních svalových skupin ve středním tempu s využitím vlastní váhy těla a různých pomůcek – činek, posilovacích gum, tyčí a overbalů. Lekce se skládají z aerobních a posilovacích bloků, kombinují se jednoduché aerobní kroky s posilovacími.

Tabata

Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase – 14 minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20sekundových cviků prováděných na 100 %,  proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v tabatě se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením.

Kruhový trénink

Principem metody je rychlé střídání zatěžovaných svalových skupin na stanovištích, která jsou sestavena do kruhu podle fyziologických požadavků. Mezi jednotlivými stanovišti se neprovádějí přestávky, přechody jsou dynamické, plynulé. Celková doba je závislá na počtu stanovišť a počtu odcvičených okruhů. Výběr cviků závisí na momentální kondici cvičenců, pohybových schopnostech, věku a dalších aspektech. Ke cvičení na stanovištích se využívají různé pomůcky.

Power step

Jedná se o  intenzivní silově vytrvalostní trénink využívající stepů a posilovacích zátěží pro zpevnění svalů celého těla. Je to zvláštní forma step aerobicu, zaměřená především na posílení svalů jednotlivých svalových skupin. Step aerobik je vertikálním tréninkem, jde o překonávání výškového rozdílu vystupováním na step. Vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku je překonáván výškový rozdíl, čímž dochází ke komplexnímu zatížení svalstva dolních končetin.

Deep work

Deep work je nový cvičební program, který vychází z východní filozofie a který aktivuje zejména hluboké svalstvo. Základním stavebním kamenem je učení jing & jang a učení pěti elementů (země, dřevo, oheň, kov a voda) a jejich rozdílných energií. Obě tato učení jsou také východiskem tradiční čínské medicíny. DeepWORK™ je dynamický trénink. Na základě předem stanovených principů hodina přechází energetickými fázemi, během kterých se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Cvičení maximálně zapojuje a protahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardiovaskulární trénink. Důležitou úlohou cvičení je i obnova tělesné a duševní energie. Je to atletický, jednoduchý a vysoce intenzivní cvičební program.

TRX

TRX cvičení probíhá pomocí nastavitelných popruhů tzv. závěsný systém. Ke cvičení se využívá pouze váhy vlastního těla. Při provádění každého cviku je maximálně aktivováno stabilizační svalstvo a jsou zachována všechna pravidla funkčního tréninku. TRX cvičení celkově zlepšuje fyzickou kondici, posiluje CORE – střed těla, tvaruje postavu. Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh. Při sportu a každodenním cvičení se pohyb uskutečňuje stále v mnoha rovinách. Svalová hmota narůstá rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.

TRX: Total-Body Resistance Exercise (= Cviky pro zatížení celého těla)

TRX se skládá ze dvou pevných popruhů nastavitelné délky zakončenými madly pro ruce či nohy. Samotné cvičení probíhá tak, že jedna část těla je vždy na podložce (zpravidla na zemi) a druhá je zavěšena na TRX.

Uvedly jsme jednotlivé příklady posilovacích hodin. Pro využití v lekcích bodystylingu je dobré jednotlivé druhy kombinovat.

Kombinace těchto hodin je variantou, které jsou u klientů velmi oblíbené, díky variabilitě lekcí.