3 Didaktika bodystylingu

Bodystyling je jedním z nejrozšířenějších typů posilovacích hodin aerobiku. Je to cvičení při hudbě zaměřené na posílení hlavních svalových skupin ve středním tempu s využitím vlastní váhy těla a různých pomůcek – činek, posilovacích gum, tyčí, bosu a overbalů. Lekce se skládají z aerobních a posilovacích bloků, kombinují se jednoduché aerobní kroky s posilovacími. Lekce jsou zaměřené na tvarování postavy a zlepšení fyzické kondice.

3.1 Význam a cíle lekcí bodystylingu

1. Aerobní trénink

Jedná se o aerobní cvičení, kde při pravidelném cvičení dochází ke zvýšení fyzické kondice a zlepšení kardiovaskulárního oběhu. Aby cvičení ovlivňovalo skladbu těla (úbytek tukové tkáně), musí lekce obsahovat aerobní zatížení v délce alespoň 20 minut – zátěž vlastního těla, případně posilovacích pomůcek, totiž není dostačující, aby se jednalo o trénink svalové síly, který vede k nárůstu svalové hmoty a tedy k zrychlení metabolismu.

2. Posilovací trénink

a) Trénink svalové síly

Cílem je zvýšení svalové síly, zlepšení svalové vytrvalosti, hypertrofie procvičovaných svalů a zvýšení bazálního metabolismu o 8 %. Mění se skladba těla.

Intenzita:

Vysoká – 8–12 opakování se zátěží 70–80 % maxima, 1–3 série, 2–3 minuty odpočinek

b) Trénink svalové vytrvalosti

Jde se o udržení svalové síly, zvyšování svalové vytrvalosti, hypertrofii bílých a červených vláken. Dále zlepšení kapilarizace svalu, zvýšení přítomnosti myoglobinu ve svalu (= bílkovinná látka vážící kyslík, čímž zvětšuje jeho množství ve svalu jako okamžitou zásobu pro práci i zotavení, oddaluje hromadění laktátu – důležité pro přerušované aktivity lední hokej apod.)

Intenzita:

Střední – více než 12 opakování se zátěží do 70 % maxima ve více sériích, odpočinek kratší než 1 minuta

3. Odstraňování svalových dysbalancí

Svalové dysbalance, rozvinuté u většiny dnešní populace vlivem nedostatku pohybu, pasivního trávení volného času, sedavého zaměstnání apod., se projevují ztrátou funkčnosti pohybového systému, vadným držením těla, bolestmi páteře, kloubů, častými zraněními svalů během běžných činností.

Ačkoliv málokterý návštěvník fitcentra nebo lekce bodystylingu chápe jako cíl cvičení tento důvod, každý instruktor a trenér, pokud má potřebné odborné vzdělání, vybírá cviky tak, aby cvičení nejen příznivě ovlivňovalo tvar postavy, ale aby celkově působilo na pohybový aparát.

Svalové dysbalance se odstraňují:

posilováním svalových skupin fázických, tedy těch se sklonem k ochabování – v každé lekci tedy zařazujeme alespoň 1 cvik na svaly mezilopatkové, hýžďové, břišní a čtyřhlavý sval stehenní, hluboké ohybače krční páteře, dále trojhlavý sval pažní, široký sval zádový (vodorovná vlákna), deltové svaly (zadní část), prsní svaly (horní část)
protahováním svalových skupin posturálních, které mají tendenci se zkracovat – v žádné lekci by se nemělo vynechat protažení vzpřimovačů trupu (zejména krční a bederní úsek), šíjových svalů (horní část trapézu, zdvihač lopatky), prsních svalů (dolní část), čtyřhranného svalu bederního, flexorů kyčelních kloubu a napínače povázky stehenní, hamstringů a lýtkových svalů.