Jednostranné bruslení

Původní technika volného způsobu běhu (ukázka) která byla používaná při vytrvalostních závodech na rovných a mírně klesajících úsecích. V současné době se využívá jen jako cvičení při nácviku základních prvků bruslení (nácvik odrazu z jedoucí odvrácené lyže, stranový pohyb těžiště, koordinace odrazu a odpichu apod.). Při jednostranném bruslení je jedna lyže skluzová (stojná), která klouže ve stopě ve směru pohybu, druhá lyže je odrazová a provádí bruslařský odraz pod určitým úhlem odvratu. Úhel odvratu lyže odpovídá rychlosti běhu a pohybuje se mezi 15–30 °. Odrazová lyže je položena na sníh na vnitřní hranu a odraz se běžec snaží provádět již od začátku položení lyže na sníh. Přibližně 60 % hmotnosti těla běžce zůstává při provedení odrazu na skluzové lyži. Dolní končetina poměrně pravidelně střídá odrazovou a skluzovou funkci po několika pohybových cyklech. Odpich začíná se zahájením odrazu a končí přibližně s jeho dokončením. Při odpichu je proveden pohybem trupu ve významném rozsahu do předklonu a ve skluzové fázi zpět do vzpřímené polohy. Pohyb trupu ve vztahu k podložce je prováděn v rozsahu 35–55 °. V závislosti na podmínkách a profilu terénu je u začátečníků délka cyklu 3–4 m, u výkonnostních 6-8 m i více. Doba jednoho cyklu trvá obvykle 0,6–1,2 sec. Stranový rozsah pohybu těžiště je menší než u ostatních technik, vertikální je největší ze všech bruslařských technik a je to způsobeno významným pohybem trupu do předklonu při provádění soupažného odpichu.. Lyžař se snaží běžet většinu pohybového cyklu v pravoúhlém postavení ramenou na skluzovou lyži.

Fáze pohybového cyklu

• Přípravná fáze

  Odrazová noha se dynamicky přesouvá do postavení těsně vedle skluzové nohy a lyže zaujímá odvratové postavení. Celá hmotnost a těžiště lyžaře se přesouvá na skluzovou nohu. Vzájemné postavení skluzové nohy a osy ramen je pravoúhlé. Paže jsou vyneseny do předpažení, trup dokončuje vzpřímení a posun těžiště vpřed do přepadu. Lyžař zaujímá postavení s hmotností přenesou na přední části chodidel.

• Odrazová a odpichová fáze

  Fáze začíná postavením holí a položením odrazové lyže na podložku, mírně na její vnitřní hranu. Následně lyžař začíná působit pažemi silným tlakem na hole a poklesem těžiště způsobeným pokrčením dolních končetin v kolenou pro dosažení výhodného postavení pro zahájení odrazu a postupným předkláněním trupu. Následuje odraz napínáním dolní končetiny v kotníku, koleni a kyčli do její úplné extenze. Stranový odraz nohy bude podporován v jeho celém průběhu soupažným odpichem. Paže se pohybují ve velkém rozsahu z předpažení do zapažení. Těžiště se pohybuje při odrazu mezi lyžemi, blíže skluzové lyži, dochází k neúplnému přenosu hmotnosti těla na odrazovou lyži. Největší silové působení paží na hole probíhá v první polovině odpichu. U odrazu je největší tlak na lyže vytvořen v druhé polovině odrazové fáze.

• Skluzová fáze

  Po dokončení odrazu se hmotnost opět začíná vracet zpět na skluzovou nohu. Následuje švih paží vpřed s napřimováním trupu a natažením stojné nohy v koleně. Přitom se plně provádí volný skluz na stojné noze a příprava odrazu a odpichu na stejné straně.

Tab. 1:  Ruský model pohybového cyklu jednostranného bruslení

Popis fází

• 1. fáze – Nejdelší část cyklu, zaujímá asi 50 % času cyklu, provádí se plné napřímení trupu a skluzné nohy v koleni, dynamická práce paží a nohy do výchozího postavení pro zahájení odrazu a odpichu
• 2. fáze – začátek odpichu, náklon trupu vpřed, položení odrazové lyže v odvratu na sníh
• 3. fáze – současné provedení odrazu a odpichu zapříčiňuje nejvyšší nárůst rychlosti, největší silové působení na podložku, délka odrazu odpovídá výšce poklesu těžiště a pokrčení skluzové nohy v koleně
• 4. fáze – prodlužuje se skluz na dvou lyžích, zakončí odraz nohy do jejího plného natažení ve všech kloubech