Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku
     

Sport ve starším věku

Vyšší věk je provázen fyziologickými změnami stáří. Jeho reakce a adaptace na zátěž se proto mění. Ubývá buněk a snižují se funkční schopnosti většiny orgánů a systémů, včetně aerobní kapacity. Oslabují se mechanické vlastnosti tkání pohybového aparátu, vazů, svalů a kostí. Častěji se objevují závažné poruchy – nemoci. Vzniká tak větší riziko poškození a selhání organismu při fyzickém zatížení, které v mládí sportovec zvládal bez problémů.

Pro novou situaci, podílející se na schopnosti k pohybu jsou nepřehlédnutelné tyto morfologické a funkční změny a navazující komplikace vyprovokované nepřiměřenou fyzickou zátěží:

  • nervový systém a smyslové orgány

    • poruchy propriocepce, zhoršení zraku, řízení pohybu, koordinace, zpomalení reakce šipka doprava pády, úrazy
    • snížená schopnost učení se nového pohybu
  • neuro-endokrinní systém

    pro řízení energetického metabolismu buněk
    • pomalejší a nižší kapacita hospodaření s vodou a ionty šipka doprava nebezpečí dehydratace
    • termoregulace šipka doprava přehřátí, podchlazení šipka doprava poruchy vědomí, kolapsy, pády, úrazy, ohrožení základních životních funkcí

    (V případě rozvoje poruchy glycidové tolerance a diabetes mellitus II. typu může při fyzickém přetížení dojít k vyčerpání energetických zásob, kolapsu, poruše vědomí).

  • pohybový aparát

    • Kosti – osteoporóza, zvl. ženy!, snížená pružnost a pevnost šipka doprava zlomeniny
    • Klouby – artróza, chondropatie, spondylóza, výhřez ploténky, kořenový syndrom, ploché nohy, vybočený palec a kladívkové prsty nohou šipka doprava zhoršení stavu
    • Svaly
      • hypotrofie, snížená pevnost a pružnost šipka doprava natažení, natržení a záněty
      • funkční nerovnováha (zkrácení a oslabení) šipka doprava bolesti zad, krku, hlavy, ramen, kyčlí, kolen
  • kůže

    • hypotrofie a ischémie
      • zhoršení izolačních a termoregulačních funkcí kůže šipka doprava přehřátí, podchlazení
      • společně s mechanickým tlakem v obuvi, deformitami kostí šipka doprava odřeniny, puchýře, tržné rány, vředy, záněty, infekce
    • snížená tolerance ultrafialového záření šipka doprava spálení, záněty, alergie
  • transportní systém pro kyslík

    • Krevní oběh – ateroskleróza šipka doprava ischémie ostatních tkání a orgánů!
    • Srdce – ischemická choroba, poruchy rytmu, kardiomyopatie šipka doprava selhání
    • Žíly –šipka dolůnávrat krve k srdci, zánět žil, krevní sraženiny šipka doprava selhání
    • krevní tlak – hypertenze, kolísání šipka doprava poruchy vědomí, kolapsové stavy, pády, úrazy, cévní mozková příhoda, selhání srdce
Úbytek kostních trámců při osteoporóze.
Obr. 21.00-01 Úbytek kostních trámců při osteoporóze.
Změny tvaru páteře v důsledku osteoporózy s přibývajícím věkem.
Obr. 21.00-02 Změny tvaru páteře v důsledku osteoporózy s přibývajícím věkem.

Některé změny podmíněné stárnutím a jejich vliv na funkce oběhového, dýchacího, pohybového a nervového systému (Upraveno podle: BROOKS G.A., FAHEY T.D. 1987; LÖLLGEN H. et al., 1997 – in: Placheta a kol., 1999)

Změny Vliv na funkce
Oběhový systém

šipka dolů poměr  kapiláry : vlákna

šipka dolů objem srdce a myokardu

šipka dolů myozin – ATPáza

šipka dolů sympat. stimulace SA uzlu

šipka dolů elasticita cév

šipka dolů perfúze myokardu

šipka dolů Qsmax a Qmax

šipka dolů SFmax

šipka dolů kontraktilita myokardu

šipka nahoru periferní odpor, TK, afterload

Dýchací systém

šipka dolů elasticita plicních struktur

šipka nahoru velikost alveolů

šipka nahoru dechová práce

šipka nahoru mrtvý prostor

šipka dolů VC, Vmax

šipka nahoru tlak a odpor plicních kapilár

šipka dolů difúzní kapacita

šipka dolů VO2max, VO2max.kg-1

Pohybový systém

šipka dolů svalová hmota

šipka dolů motorické jednotky

šipka dolů velikost a počet mitochondrií

šipka dolů oxidační enzymy

šipka dolů svalová síla a výkonnost

šipka dolů svalová respirační kapacita

šipka dolů glykolýza

šipka dolů stabilita a pohyblivost kloubů

šipka dolů flexibilita, koordinační schopnost

Nervový systém

DOWN hmota mozku

DOWN počet neuronů

DOWN dráždivost nervové tkáně

DOWN rychlost šíření vzruchu

DOWN paměť

U většiny starší populace je narůstající věk spojen s úbytkem pohybové aktivity a řada zdravotních problémů vyplývá z tohoto nedostatku pohybu. Rizikům při hypokinéze je věnována jedna z prvních kapitol.


Příznivé účinky přiměřeného převážně aerobního cvičení

  • více životní energie, radostnější a aktivnější využití volného času, lepší pohyblivost
  • psychické uvolnění bez alkoholu, cigaret, drog
  • lepší spánek, méně depresí úzkostí a hypochondrie
  • vyšší sebevědomí a sebedůvěra, vyšší výkonnost
  • méně tělesných potíží, lepší trávení, méně potíží se zácpou
  • méně bolestí, včetně bolestí zad
  • snížení rizika rozvoje srdeční nemoci a vzniku mozkové příhody
  • pevnější kosti, štíhlejší postava, lepší kontrola váhy
  • zlepšená zdatnost a výkonnost přináší snadnější a lehčí provádění běžných denních úkonů – prací – aktivit
  • zpomalení procesu stárnutí

Pravidla výběru a provádění vhodného cvičení – sportu

  • Převážně vytrvalostní (aerobní) cvičení

    Dobrá je dobře regulovatelná a kontrolovatelná pohybová aktivita, možné jsou i v rozumné míře prováděné kolektivní a míčové hry, které dobře umíme, na které jsme zvyklí.

    • chůze, kolo, plavání, běh, běžky, bruslení, …
    • tenis, odbíjená, košíková, kopaná, …

      Je nebezpečné začínat novou hru obsahující rychlé a prudké pohyby, např. squash. V praxi mám případ zkušeného 52-letého triatlonisty – tenisty – lyžaře, který si při svém prvním pokusu na squashi sám vlastním pohybem přetrhl Achillovu šlachu, bez nárazu nebo přičinění soupeře.

    • Kolik?
      • Přibližně 4x týdně 30 minut nebo 3x týdně 40 minut apod. (tj.celkem alespoň 120 minut týdně)
    • Jak intenzívní?
      • S pocitem „poněkud namáhavé“ až „namáhavé“ zátěže (tj. 13–15 z Borgovy škály od 6 do 20)
      • Tělesná námaha může být i taková, při níž právě ztrácíme schopnost souvislé řeči (test mluvení)
      • 60–75% maximální srdeční rezervy. Příslušná cílová zátěžová srdeční frekvence (60% MSR) se dá vypočítat takto:

        60 % MSR = ((SFmax − SFklid) / 100) * 60) + SFklid
  • Součástí pohybového režimu by mělo rozhodně být i posilovací cvičení svalů
    • trupu – břicho, záda
    • končetiny – hýždě
  • Pro většina lidí je velmi vhodné i tělesné a duševní relaxační cvičení
  • Způsob provádění:

    • opatrně, pomaleji, pozvolna, ne prudké pohyby
    • v přehledném terénu
    • pozor na úrazy
    • dělat radši to, na co jsem zvyklý
    • méně sprinty, obratnostní cviky apod.
    • nezvedat, nenosit a neházet těžká břemena
    • menší intenzita a objem tréninku, ale častěji
    • POSTUPNÉ zvyšování intenzity – trvání – objemu zátěže podle reakce (bez přetrvávající únavy, dušnosti, bolesti)
  • Nezapomenout na vhodné
    • PITÍ, JÍDLO – k doplnění ztrát vody, zdrojů energie, minerálů, vitamínů atd. při a po cvičení
    • OBLEČENÍ – zabraňující podchlazení a přehřátí
    • OBUTÍ – měkké pružné, tlumící dopady, netlačící, větrající
prof. MUDr. Jan Novotný, CSc.kolektiv |
Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
Stránky Fakulty sportovních studií MU
| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2015

Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.