Pohybové aktivity ve vodním prostředí

Vodní prostředí přináší nové podmínky pro pohybové aktivity. Díky fyzikálním vlastnostem vody dochází k odlehčení podpůrně – pohybového aparátu, snížení rychlosti pohybu, cvičení a pohybu proti odporu vody apod. Pohybových aktivit se tak mohou účastnit i zdravotně oslabení jedinci. Ve vodě prováděné aktivity příznivě ovlivňují celý organismus jedince: zdravotně orientovanou zdatnost, podpůrně – pohybový aparát, kardiovaskulární systém, dýchací systém, termoregulaci a dále koordinaci pohybů, vytrvalost, orientaci v prostoru, pohyblivost, psychiku atd. Těsně nad hladinou vody je vzduch nasycen vodními párami a je zde málo prachových částic, což příznivě působí na horní cesty dýchací a vyhovuje i jedincům s některými druhy oslabení dýchacího systému.

Vodní prostředí bývá využíváno ke sportovním, rekreačním, rehabilitačním a relaxačním účelům.

Plavání a hry kojenců a batolat

Názory odborníků i laiků na plavání kojenců a batolat se liší. Mezi udávaná pozitiva plavání v těchto věkových kategoriích bývá zařazováno zlepšení psychomotorického vývoje, jemné i hrubé motoriky, přiměřené zatěžování kardiovaskulárního a dýchacího systému a zlepšení jejich funkce, posilování všech částí podpůrně – pohybového aparátu bez zatížení kloubů, rozvoj síly, vytrvalosti a koordinace, zlepšená obranyschopnost a otužilost, snížení strachu z vody a v neposlední řadě je pozitivně ovlivněn i sociální rozvoj (úzké pouto s rodiči, pohyb ve skupině). Děti navštěvující plavání lépe spí a jedí. Naopak mezi negativa jsou zařazovány např. možnosti vzniku alergií či astmatu jako reakce na chemické látky rozpuštěné ve vodě, dále pak kožní či trávicí problémy ze znečištěné vody, záněty dýchacích cest jako následek nedostatečného usušení po plavání a chladné vody v bazéně (měla by mít 28 °C).

Plavání kojenců se zpravidla uskutečňuje ve vanách a následně v bazénech (nejlépe bez chlorované vody), u batolat probíhají lekce v bazénech. Délka lekcí je zkrácená na maximálně 30 minut.

Plavání a hry dětí předškolního a školního věku

Pro děti předškolního a školního věku jsou pohybové aktivity ve vodním prostředí spojeny s hrami. Hry jsou zpravidla propojeny s motivací (pohádkami – např. Vodní pohybové pohádky nejen pro předškoláky, básničkami a představami) a jsou zaměřeny na nácvik a rozvoj základních plaveckých dovedností a stylů. Podle věku a dosažených dovedností jsou děti rozděleny do výkonnostních skupin. Délka lekce je 30–60 minut.

Příklady her a činností:

• Hry pro seznámení s vodou – hry zaměřené na odstranění strachu z vody a potopení hlavy (např. honičky jednotlivců, dvojic, trojic, skupin; hry na potopení pod hladinu; hry s cákáním vody; hry s použitím pomůcek; atd.)
• Hry pro orientaci ve vodě – hry pro rozvoj prostorové orientace nad vodou i pod vodou (např. lovení předmětů; určení čísel pod hladinou; podplavání; skoky a pády; atd.)
• Hry pro dýchání – hry zaměřené na vytvoření základů návyku řízeného plaveckého dýchání
• Hry pro splývání – cílovou dovedností je zaujmout a udržet tělo v horizontální poloze na hladině (např. hvězdička s plaveckou deskou pod tělem; hvězdička; hříbek; posílání „lodičky“; atd.)
• Prvkové plavání a souhra – nácvik pohybů dolními a horními končetinami zvlášť a následné koordinované provedení konkrétního plaveckého stylu

Plavání a aquafitness v dospělosti a stáří

V dospělosti jsou preferovány pohybové aktivity zaměřené na kondiční či zdravotně zaměřené
plavání a aquafitness.

Kondiční plavání patří k cyklickým aerobním aktivitám, které mohou provozovat všichni jedinci bez rozdílu pohlaví, věku a zdatnosti. Je vhodné i pro osoby se zdravotním oslabením (např. s oslabením podpůrně – pohybového aparátu, obezitou apod.). Základní poloha je vleže na břiše či na zádech (podle zvoleného stylu), čímž dochází k rovnoměrnému zatížení celého organismu a výhodné poloze pro práci kardiovaskulárního a respiračního systému. Díky vlastnostem vodního prostředí probíhají plavecké aktivity bez nárazů a otřesů a nejsou tak zatěžovány klouby dolních končetin. Je udáváno, že během plavání jedinec vydá 2–5x více energie a síly než na suchu a spálí 1 800–2 000 kJ / hod.

Za nejzdravější styl je považován znak. Plavec při něm zaujímá horizontální polohu vleže na zádech, hlava je v prodloužení trupu. Vzhledem k tomu, že obličej směřuje vzhůru a není při tomto stylu problém s dýcháním, často se učí jako první ze stylů u dětí. V kondičním plavání není masivně využíván.

Naopak za nejpoužívanější plavecký styl jsou považována prsa. Jde o nejpomalejší plavecký styl. Plavec zaujímá polohu na břiše. Náročná koordinace pohybů končetin a výdechu pod hladinou je pro mnoho plavců nesnadná. V plaveckých areálech lze nejčastěji vidět způsob plavání bez ponoření hlavy a výdechu do vody („paní radová“), který však při dlouhodobém provádění nepříznivě působí na partie krku a ramen (záklon hlavy, únava, bolestivost).

Nejrychlejším stylem je kraul, který se plave ve splývavé poloze na břiše. Hlava je v prodloužení trupu, pohyby končetin plynulé. Největší problémy způsobuje dýchání do vody, které je třeba nacvičit. Kraul je druhým nejčastěji veřejností využívaným stylem v kondičním plavání.

Za druhý nejrychlejší plavecký styl je považován motýlek. Základní plavecká poloha je na břiše, do vlnivého pohybu je zapojeno celé tělo. Jde o koordinačně i fyzicky náročný plavecký styl, při běžném kondičním plavání není moc využívaný.

Aqua fitness zahrnuje různé formy pohybu ve vodě. Jedním z mnoha druhů skupinových cvičení s hudebním doprovodem prováděných ve vodě je aqua aerobic. Jde o kondiční cvičení zatěžující kardiovaskulární, respirační a podpůrně – pohybovou soustavu. Cvičí se v různě hluboké vodě (mělká – po prsa, přechodná – po ramena, hluboká – bez kontaktu se dnem, za použití nadnášejících pomůcek), bez použití pomůcek nebo s pomůckami (např. činky, nudle, rukavice, pásy, stepové bedýnky – aqua step, atd.). Tělo je nejčastěji ve vzpřímené poloze, využívá se modifikovaných kroků, běhu, poskoků a jejich variací.