Pohyb je zahájen z místa výkrokem odrazové dolní končetiny. Zpevněné tělo se naklání vpřed a ruce dohmatávají před pokrčenou odrazovou dolní končetinu, kolmo na kladinu. Švihová dolní končetina provádí rychlé zanožení se současným odrazem druhé dolní končetiny. Při průchodu stojem na rukou gymnastka provádí půlobrat. Následuje odraz horních končetin z kladiny, paže pokračují do vzpažení. Současně dochází ke snožení, mírnému schýlení a poté doskoku na žíněnku snožmo, čelem ke kladině.

Rondát je prvek, při kterém se tělo otáčí kolem sagitální, vertikální i transversální osy. Kinetickou energii gymnastka získává díky síle odrazu jedné a síle švihu druhé dolní končetiny. V druhé fázi prvku je přidán impuls do otáčivého pohybu působením reakčních sil při odrazu horních končetin z kladiny. Gymnastka doskakuje na podložku z výšky, proto je důležité snížit sílu nárazu. To lze zajistit prodloužením doby tlumení pohybu, tedy doskokem do podřepu a použitím žíněnky.

• Nedostatečný švih švihové dolní končetiny.
• Flexe v kyčlích při průchodu stojem na rukou.
• Nedokončený obrat kolem vertikální osy těla.

• Funkční příprava 1

  Protahujeme hamstringy.

• Funkční příprava 2

  Pro dynamický švih dolní končetiny při rondátu posilujeme extenzory kyčlí.

• Funkční příprava 3

  Ve vzporu ležmo posilujeme svaly pletence ramenního.

• Nácvik 1

  Nácvik provádíme přes přemet stranou, v závěrečné fázi dochází k rotaci těla a přinožení odrazové nohy.

• Nácvik 2

  V následujícím cvičení provádíme obrat dříve, dochází ke snožení již před kontaktem dolních končetin s podložkou. Ruce zůstávají na zemi, je zde nutná jejich opora. Důležité je správné postavení rukou na podložce.

• Nácvik 3

  U začátečníků je vhodné využít vyvýšené plochy žíněnky k odbourání nedostatečné rotace těla a opory rukou.

• Nácvik 4

  Následuje nácvik rondátu z vyvýšené plochy s dopomocí.

Dopomáhající stojí u konce kladiny na straně cvičencovi odrazové nohy. Jednou ruku chytá gymnastku za předloktí v okamžiku, kdy ruka dohmatává na konec kladiny. Druhou rukou podpírá cvičence v oblasti boků a kontroluje tak průběh pohybu až do doskoku.