Nakon zaleta i odraza nastupa prva faza leta, glava je ispružena, ruke se nastavljaju kretati prema gore i postavljaju na konja pod oštrim kutom i slijedi aktivan zamah nogu natrag. Nakon kratkog i snažnog potiska iz ramena i ruku u drugi let, noge se grče što je više moguće. Prije doskoka trup se podiže, noge se opružaju, a ruke idu u uzručenje pa odručenje.

Nakon odraza, vježbač se kreće prema naprijed tijekom 1. leta. Pri dodiru sprave ramena iza oslonca šake su nužan uvjet za stvaranje čvrstog oslonca i dovoljne sile reakcije između ruku i sprave u ovoj fazi. Ta će sila također biti veća što je kraće vrijeme kontakta sa spravom, kao što implicira teorem o impulsu i momentu. Snažnim potiskom iz ramena naprijed i gore neposredno prije kuta između ruku i sprave od 90° vježbač leti, cijelo tijelo se kreće unatrag u položaj čučnja. Nakon toga vježbač doskače.

• Pretjerano naginjanje trupa prema naprijed u fazi odraza dovodi do pretjerane fleksije ramena u fazi oslonca rukama na spravu.
• Ruke dugo ostaju na spravi.
• Trup nije dovoljno uspravan prije doskoka.

• Fizička priprema 1

  Predvježbe skokova potreno je izvesti prije zgrčke.

  Idi na predvježbe
• Fizička priprema 2

  Skokovi iz upora prednjeg do upora čučećeg i natrag za jačanjenje mišića brahijalnog pleksusa.

• Fizička priprema 3

  Također moženo jačati ruke izvodeči skokove s nogu na ruke iz čučnja "zečji poskoci".

• Fizička priprema 4

  Nadalje su skokovi u čučanj s odrivom rukama od strunjače.

• Metodičke vježbe 1

  Vježba započinje s povišenja iz čučnja - zečji poskok doskokom na strunjaču.

• Metodičke vježbe 2

  Zgrčka iz zaleta po dužini sanduka po dužini. Izvodi se bez odskočne daske.

• Metodičke vježbe 3

  Postepeno povećati visinu sanduka za preskok.

• Metodičke vježbe 4

  Nastaviti s ponavljajućim odrazima s odskočne daske i nasokom u upor čučeći poveano s pruženim skokom i doskokom na strunjaču.

  Prilikom skokova preko sanduka kada je okrenut po širini potrebno je koristiti sanduk trapezoidnog oblika.

• Metodičke vježbe 5

  Vježbati iz zaleta naskok u upor čučeći, doskok. Prvo uz asistenciju zatim samostalno.

• Metodičke vježbe 6

  Izvodimo element u cijelosti uz asistenciju, zatim samostalno.

Asistencija se izvodi sa strane iza sprave, držeći vježbača jednom rukom iznad lakta, drugom ispod lakta. Pomagač pridržava vježbača do sigurnog doskoka. Preporučuju se dva pomagača.