Pro kyčel

• Reliéf a oblast kyčlí
• Pasivní/aktivní testy rozsahů
• Statické pozice – stoj na jedné noze a podobně
• Aktivní pozice – nákrok, dřep, tripod… (viz testy dle Koláře)

Pro rameno

• Centrace segmentů
• Reliér povrchu
• Rozsah – pasivní/aktivní
• Aktivní pozice – na 4, medvěd, šikmé sedy…

Jednotlivé pozice a přechody

• Nácvik dechu
  • Důležité postavení jednotlivých segmentů (hlava, páteř, hrudník, pánev). Rozvoj jednotlivých segmentů páteře (omezení přo blokádách). Podstatný je pro nás také stav břišní stěny (obezita, diastáza, hypertonus…).
  • Začínáme v nízkých pozicích a postupujeme do vyšších (z lehu do vertikály).
  • Neutrální postavení, opěrné body – napřímení
  • Příprava tkání – uvolnění měkkých tkání, mobilizace
  • Kontakt na spodní žebra – dlaně, míčky…
  • Sledování rozvíjení hrudníku a břišní stěny
  • Přidání zátěže- zvednutí HK, DK…

• V lehu na zádech zvednutí dolních končetin do trojflexe
  • Úhel v kyčelních kloubech takový, aby bylo možné udržet základní nastavení
  • Jemná dorzální flexe v kotnících

• Přechod 3M-4M-5M-6M
  • Výchozí postavení v lehu na zádech
  • Přitažení dolních končetin nahoru do trojflexe
  • Současný posun dlaní od stehen po bérce a pohyb dolních končetin v kyčelním kloubu do větší flexe
  • Bez velkých souhybů v oblasti trupu, ramen, krku a hlavy
  • Napřímení páteře
  • Víceméně izolovaný pohyb v kyčelních kloubech

• 3m na břiše
  • Pozice, kdy pracujeme na optimální koaktivaci svalů v oblasti lopatek a trupu
  • Výchozí pozice odpovídá testu extenze
  • Nechceme vidět zvednutí nohou nad podložku, nadměrnou aktivaci paravertebrálních valů a hýždí
  • Jedná se o vzpěrnou pozici, tedy se trup dostává nad horní končetiny

• 4,5m
  • Pokračování pozice 3M do nákroku jednou dolní končetinou
  • Opora o koleno (mediální stranu) nakročené dolní končetiny
  • Aktivace šikmých řetězců
  • Uvolnění horní končetiny na straně nákroku
  • Pánev se jemně odlehčuje od podložky
  • Chceme vidět aktivitu v olbasti lopatek (excentrickou kontrakci rombickch svalů – vyplnění oblasti mezi lopatkami)

• 5m – otočka na bok
  • Významná pozice pro práci ramene a svalů v okolí
  • Využíváme excentrické kontrakce u opěrných končetin (rameno a kyčel)
  • Ipsilaterální vzor
  • Udržujeme aktivitu trupu bez ždímavého efektu

• 6m na břiše
  • Druhé vzpřímení
  • Excentrická kontrakce m.iliopsoas vytváří podporu pro kyčelní kloub
  • Aktivita trupu udržuje napřímení
  • Kvalitní opora o horní končetiny
  • Propojení horní a dolní poloviny těla
  • Žebra zapuštěna do břišní stěny (efektivní práce břišní stěny)

• 7m na břiše
  • Nákrok jedné dolní končetiny do flexe
  • Udržení napřímení a aktivity trupu
  • Odlehčení horní končetiny na straně nákroku

• 7,5 m – otočka ze zad na bok do nízkého šikmého sedu
  • Otočka ze zad přes 3M na bok
  • Spodní horní končetina v cca 90stupňové flexi
  • Rotace přes spodní ramenní kloub a dolní kyčelní kloub
  • Excentrická kontrakce a “vyvezení” trupu nad loket opěrné horní končetiny
  • Pozor na vytažení ramene dopředu (viz video)

• 7m na 4 a Lezení

• 8m – volný sed s přechodem do vysokého šikmého sedu

• Vysoký šikmy sed přechod na 4 a do tripodu

• Medvěd

• Přechod medvěd do dřepu, přes tripod

• Přechod medvěd do vysokého šikmého sedu

Předcházející kapitola
Následující kapitola