Pokret započinje iz stojećeg položaja iskorakom odrazne noge. Tijelo se naginje prema naprijed, a ruke su postavljene ispred pogrčene odrazne noge, okomito na gredu. Ispružena zamašna noga izvodi brzi zamah unatrag s istodobnim odrazom od grede druge noge. Prilikom prolaska kroz stoj na rukama vježbač izvodi okret za 90°. Zatim ruke izvode odriv od grede, do uzručenja. U isto vrijeme noge idu zajedno kroz stoj, a tijelo je u pretklonu. Tako vježbač doskače na strunjaču spojenih stopala, licem prema gredi.

Rondat je element u kojem tijelo rotira oko sagitalne, transverzalne i okomite osi. Vježbač dobiva kinetičku energiju silom odraza jedne i silom zamaha druge noge. U drugoj fazi elementa, kada ruke izvode odriv od grede, sile reakcije tla dodaju zamah rotacijskom gibanju. Vježbač doskače na tlo s visine, stoga je važno smanjiti silu udarca. To se može osigurati produljenjem perioda usporavanja pokreta, odnosno doskokom u počučanj i korištenjem strunjače.

• Usporeno kretanje zamašne noge.
• Fleksija u kukovima tijekom prolaska kroz stoj na rukama.
• Nedovršeni okret oko okomite osi tijela.

• Fizička priprema 1

  Istezanje stražnje strane natkoljenice.

• Fizička priprema 2

  Jačanje mišića ekstenzora kuka za dinamički zamah nogu na početku rondata.

• Fizička priprema 3

  U uporu prednjem jačamo mišiće brahijalnog pleksusa.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbe su vezane na izvedbi premeta strance. U završnoj fazi elementa tijelo se rotira i odrazna noga se pripaja zamašnoj.

• Metodičke vježbe 2

  U ovoj vježbi izvodimo okret ranije. Noge se spajaju prije kontakta stopala sa strunjačom. Ruke ostaju na tlu, njihov oslonac je neophodan. Važan je pravilan položaj ruku na strunjači.

• Metodičke vježbe 3

  Za početnike se preporuča korištenje povišenja, kako bi se uklonio nedostatak rotacije tijela i loš upor rukama.

• Metodičke vježbe 4

  Zatim vježbajte rondat s povišenja uz pomoć, a zatim samostalno.

Pomagač stoji na kraju grede sa strane vježbačeve odrazne noge. Jedna ruka drži vježbača za podlakticu kada su ruke postavljene na kraj grede. Drugom rukom podupire vježbača u području kukova i kontrolira pokret do doskoka.