Stoja na nogah, vzročenje, izpadni korak naprej. Z zakoračno nogo zamah nazaj in postavitev dlani nekoliko naprej od predkoračne noge in sočasno odriv s predkoračno nogo. V stoji na rokah snoženje. V stoji na rokah morajo biti zapestja, rame in gležnji v napičnici, telo povsem stegnjeno, glava rahlo zaklonjena in pogled je usmerjen v prste na rokah.

Pogled vadečega.

Stoja na rokah je prvina ravnotežja, katerega stopnja ravnotežja je odvisna od velikosti podporne površine, višine težišča telesa in mase vadečega. Popravljalna gibanja, posebno v ramenih in zapestjih so temelj za ohranjanje težišča telesa znotraj podporne površine. Togo telo omogoča lažji nadzor pri ohranjanju ravnotežja.

• Kot v ramenih in/ali v bokih, uleknjen položaj, glava predklonjena, skrčene roke ali noge.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči za togost telesa kot je npr. zibanje v leži na uločenem hrbtu, prednožno.

• Pripravljalne vaje 2

  Priporočene so vaje moči rok in trupa.

• Pripravljalne vaje 3

  Iz opore spredaj ležno pol obrata v oporo zadaj ležno.

• Pripravljalne vaje 4

  Vaje gibljivosti ramenskega obroča, najprej nedejavna gibljivost.

• Pripravljalne vaje 5

  Vaje dejavne gibljivosti.

• Predvaje 1

  Iz opore čepno odrivi v oporo na rokah.

• Predvaje 2

  Iz opore ležno spredaj z nogami na višji podporni površini, hoja po rokah do opore stojno in nazaj.

• Predvaje 3

  Iz opore ležno spredaj z dvema varovalcema dvig do stoje na rokah in nazaj.

• Predvaje 4

  Iz opore čepno zanožno stoja na rokah ob steni, varovalec je bočno na vadečega v kleku predkoračno in varuje vadečega za rame in stegno zanožene noge. Lahko tudi samostojno.

• Predvaje 5

  Iz stoje odriv v stojo na rokah ob steni, na steno se opirajo le stopala. Tudi s pomočjo.

• Predvaje 6

  Stoja na rokah ob steni z obrazom k steni.

Varovanje bočno na vadečega na strani zamašne noge, prijem za stegno nad koleni.