Prvina se prične s poskokom naprej in naklonom telesa naprej do izpadnega koraka naprej. Sledi obrat 90 stopinj in postavitev obeh dlani na tla pravokotno na smer gibanja. Sočasno sledi zamah z zanoženo nogo in odrivom predkoračne noge. Po prehodu stoje na rokah se izvede obrat za 90 stopinj nazaj, ki ga vodijo stopala. Dinamični prehod iz stoje na rokah v stojo na nogah je odvisen od togosti rok. Sledi sonožni doskok v stojo na nogah.

• Technigue variants

  Advanced technigue.

  Advanced technigue.

Pogled vadečega.

Premet vstran z obratom 90 stopinj nazaj je prvina, kjer se telo vrti okoli dolžinske in globinske osi. Začetno hitrost, oziroma kinetično energijo za izvedbo rpvine omogoča poskok. Prenos vodoravne hitrosti v navpično hitrost omogoča postavitev dlani daleč pred stopalo odrivne noge. Sile, ki se pojavijo pri vrtenju so: sila vztrajnosti poskoka, sila zamaha zanožene noge, ter sile reakcije podlage odrivne noge in rok. Vrtenje okoli dolžinske osi se prične nekoliko pred stojo na rokah in dokonča ob doskoku.

• Premajhen zamah zanožene noge upočasni celotno gibanje, posledično ni možen dober odriv z rokami.
• Premalo obrata.

• Pripravljalne vaje 1

  Gibljivost medeničnega obroča je nujna. Priporočajo se dinamične vaje npr. zamahi v zanoženje.

• Pripravljalne vaje 2

  Vaje za stabilizacijo ramenskega sklepa.

• Predvaje 1

  Premet v stran z obratom za 90 stopinj do stoje snožno.

• Predvaje 2

  Vaje za pravočasno snoženje in obračanje trupa. Pomembna je pravilna postavitev rok na podlago.

• Predvaje 3

  Za začetnike je pomembno, da prvino izvajajo na višjo podporno površino v opori ležno spredaj. Na ta način zaključijo obrat in pravilno stabilizirajo rame.

Kadar vadeči zna premet vstran, varovanje ni potrebno. Če bi bilo potrebno pa ga lahko v stoji na rokah varovalec prime od zadaj za pas za pomoč pri obratu in doskoku.