Rondat počinje poskokom, u kojem se ravno tijelo naginje prema naprijed, a ruke su postavljene daleko ispred nogu u T položaju. U isto vrijeme, jedna noga izvodi brzi zamah, a druga noga odraz. U stoju na rukama, izvodi se okret za 90°, koji počinje stopalima. Dinamički prijelaz iz stoja na rukama u uspravni položaj uvjetovan je brzim zamahom nogu i odrivom od podloge iz ramena. doskok je na noge u uspravni položaj s uzručenjem.

• Varijacije element

  Napredni element

  Napredni element

Pogled vježbača

Rondat je element u kojem se tijelo rotira oko uzdužne i sagitalne osi. Početna brzina ili kinetička energija se stječe tijekom skoka. Pretvorba početne horizontalne brzine u vertikalnu uvjetovana je postavljanjem ruku daleko ispred stopala. U rotacijskom gibanju sudjeluju momenti sljedećih sila: sila inercije poskoka, sila zamašne noge i sile reakcije na tlo uzrokovane odrazom i odrivom donjih i gornjih ekstremiteta. Rotacija oko uzdužne osi tijela počinje prije nego što tijelo prođe kroz stoj na rukama i završava nakon što ruke napuste pod.

• Nedovoljan zamah noge, što dovodi do sveukupnog usporenog kretanja. Kao rezultat male brzine, nije moguće učinkovito izvesti odriv rukama od poda.
• Druga greška je nedovoljna rotacija kukova.

• Fizička priprema 1

  Fleksibilnost kukova bitna je za ovaj element. Preporučljivo je vježbati ovu fleksibilnost u dinamičnom načinu rada, npr. zamasi nogama unatrag.

• Fizička priprema 2

  Jačanje mišića ramenog obruča.

• Metodičke vježbe 1

  Prva vježba se bazira na izvedbi premeta strance, u završnoj fazi tijelo se zarotira i odrazna noga se priključuje drugoj.

• Metodičke vježbe 2

  U sljedećoj vježbi izvodimo okret ranije i spajamo noge prije njihovog kontakta s podlogom. Ruke ostaju na podu u uporu. Važan je pravilan položaj ruku na strunjači.

• Metodičke vježbe 3

  Za početnike se preporuča korištenje povišenja od strunjača kako bi se eliminirao nedostatak rotacije tijela i slab upor rukama.

Asistencija nije potrebna kada je premet strance dobro izveden.