Izvedba koluta natrag započinje iz čučnja, zgrčenom povaljkom unatrag nakon čega slijedi postavljanje ruku pokraj glave. Aktivnim potiskom ruku o strunjaču omogućuje se završetak koluta do čučnja.

Pogled vježbača

Kolut natrag je rotacijsko kretanje oko poprečne osi tijela. U početku rotaciju tijela pokreće sila gravitacije, dok u drugom dijelu koluta sila gornjih udova odnosno sila reakcije podloge uzrokuje završetak rotacije. Što su segmenti tijela bliže prsima, to je manji moment inercije tijela i veća kutna brzina rotacije.

• Nedovoljan pritisak ruku o pod.
• Dodirivanje laktovima poda tijekom koluta.
• Završetak koluta do upora klečećeg.

• Fizička priprema 1

  Za sigurno izvođenje ovog elementa bitna je snaga gornjih ekstremiteta. To se postiže, primjerice, različitim vrstama sklekova. U idealnom slučaju, sklekove treba izvoditi tako da su kukovi postavljeni visoka ana glava prilikom skleka dodiruje tlo.

• Fizička priprema 2

  Jačanje trbušnih mišića može pomoći u izvođenju koluta.

• Metodičke vježbe 1

  Povaljke s pravilnim radom gornjih ekstremiteta.

• Metodičke vježbe 2

  Uvjeti za izvedbu mogu se olakšati korištenjem kosine, gdje je potrebna dodatna pomoć ili s nogama u raznoženju.

• Metodičke vježbe 3

  Lakša varijanta izvedbe je kolut natrag raznožno.

Vježbaču možemo pomoći u fazi upora rukama držeći ga za kukove i podižući ga prema potrebi.