Vježbač iz stojećeg položaja ili koluta dolazi u stoj na glavi sa sklonjenim položajem tijela. Kada su kukovi ispred glave s dinamičnim zamahom u kukovima, tj. otvaranjem tijela, vježbač prolazi kroz stoj na rukama i nastavlja opružajući tijelo do konačnog stojećeg položaja.

Pogled vježbača

Element je kombinacija linearnog i rotacijskog gibanja. Iz položaja stoja na glavi, rotacija se uglavnom generira zamahom nogu. Momentum zamaha se na kraju zamaha prenosi na trup na temelju očuvanja momentuma, a cijelo tijelo se rotira u fazi leta. Visina faze leta osigurana je snagom ruku. Pravilno vrijeme rada gornjih i donjih udova je važno. Odriv rukama treba izvesti neposredno prije završetka zamaha nogama tako da težište tijela slijedi optimalnu parabolu i da vježbač doskoči na noge.

• Neusklađen rad ruku i nogu.
• Flektirana glava i njen slab oslonac u početnom dijelu elementa.
• Ekstenzija kukova s ekstenzijom ruku počinje prije nego što kukovi budu ispred glave.

• Fizička priprema 1

  Snaga gornjih ekstremiteta je funkcionalni preduvjet. Različite modifikacije sklekova u stoju na rukama su prikladne vježbe.

• Fizička priprema 2

  Priprema za drugu fazu elementa, oslanjajući se na zid.

• Fizička priprema 3

  Također, most ili slične vježbe će olakšati učenje elementa.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbu započinjemo iz stoja na glavi u sklonjenom polažu tijela. Zamahom nogu prelazimo u stoj na rukama, uz pomoć. Pravovremeni tajming pokreta je važan.

• Metodičke vježbe 2

  U sljedećoj fazi treninga možemo koristiti oslonac nogama na povišenju.

• Metodičke vježbe 3

  Nastavite na povišenoj površini povećavajući raspon pokreta s prijelazom u stojeći stav. U početku je potrebna asistencija. Postupno smanjite povišenje.

• Metodičke vježbe 4

  Vježbe se mogu provoditi i na kosini.

• Metodičke vježbe 5

  Uzdignuta površina može se koristiti samo za podupiranje ruku i glave.

• Metodičke vježbe 6

  Nakon toga slijedi izvođenje stoja na glavi nakon koluta naprijed.

• Metodičke vježbe 7

  Nastavljamo finalnu izvedbu elementa iz uspravnog položaja.

Asistira se držanjem ruke i kuka vježbača.