Vježbač izvodi odraz s jedne noge dok s drugom izvodi zamah prema naprijed. U trenutku završetka odraza zamašna noga dostiže najveću visinu. Već tijekom odraza vježbač se počinje okretati oko uzdužne osi tijela, pri završetku odraza okreće se za oko 90°. Nakon faze leta vježbač doskače na zamašnu nogu dok odrazna noga ostaje u zanoženju. Pri doskoku je završen okret od 180°. Tijekom skoka, ruke izvode bočni krug prema naprijed.

Pogled vježbača

Visina do koje se podiže težište tijela važan je faktor pri skoku. To je određeno silom odrazne noge, silom zamašne noge i silom ruku koje izvode zamah prema gore. Druga mehanička točka je rotacijsko kretanje oko okomite osi tijela, koje se pokreće tijekom faze odraza. U rotaciji sudjeluju prethodno navedene sile donjih ekstermiteta, čiji vektor izlazi iz osi rotacije i centra mase tijela.

• Kasno započinjanje i nedovršenost okreta.
• Naginjanje trupa prema naprijed tijekom doskoka.
• Pogrčeni donji ekstremiteti.

• Fizička priprema 1

  Važno je istezati mišiće donjih ekstremiteta, posebno stražnje strane natkoljenice.

• Fizička priprema 2

  Fokusirati se na pasivnu i aktivnu fleksibilnost kukova.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbati zasebno jednonožne odraze s istovremenim zamahom naprijed druge noge.

• Metodičke vježbe 2

  Dodati okret za 180° na jednoj nozi s istovremenim zamahom druge noge. Skok na istu nogu s koje se izvodi odraz.