Iz ležanja na leđima, pogrčenih nogu, ruku uz glavu, prstiju usmjerenih prema ramenima, slijedi opružanje nogu i ruku. Potrebno je gurnite ramena unazad tako da su ruke okomite na podlogu, noge su ispružene što je više moguće.

Pogled vježbača

Da bismo podigli tijelo od tla, moramo upotrijebiti snagu mišića nogu i ruku kako bismo svladali silu gravitacije. Za izvođenje je važna dovoljna sila trenja između ruku i strunjače, a posebno između stopala i strunjače. Ako je pod sklizak, ne pruža stabilan oslonac za noge, tijelo se ne može podići. Ramena su gurnuta silom donjih udova kako bi bila okomita na podlogu.

• Neistegnuti gornji i donji ekstremiteti najčešće zbog nedovoljne fleksibilnosti ramenih zglobova.
• Upozorenje: ako gimnastičar ne može ispružiti laktove, prvo se treba usredotočiti na funkcionalnu pripremu!.

• Fizička priprema 1

  Ovaj element zahtijeva dovoljnu fleksibilnost zglobova ramena.

• Fizička priprema 2

  Izvode se vježbe istezanja kako bismo poboljšali fleksibilnost leđa.

• Metodičke vježbe 1

  Možemo započeti vježbu iz uspravnog položaja leđima prema zidu.

• Metodičke vježbe 2

  Možemo započeti s vježbanjem mosta u olakšanim uvjetima s nogama na povišenju. Zatim slijedi element u cjelosti iz ležećeg položaja, pogrčenh nogu, ruku oslonjenih na podlogu uz uši. Opružanje laktova prema gore u završni položaj mosta.

• Metodičke vježbe 3

  Nakon vježbanja mosta potrebna je kompenzacija.