Premet naprijed je akrobatski element koji započinje poskokom. Već tijekom poskoka, tijelo se naginje prema naprijed, a ruke postavljalju na tlo daleko ispred nogu do strunjače, ruke su u liniji s trupom. U isto vrijeme, zamaša noga izvodi brz zamah, nakon čega slijedi odraz drugom nogom. Tijekom prolaska kroz stoj na rukama ruke izvode aktivan odriv, trebale bi biti u kratkom kontaktu s podlogom. Nakon odriva nastupa faza leta u kojoj je tijelo uvinuto i stisnuto, glava u ekstenziji, ruke ostaju uspravne. Doskok može biti na jednu ili obje noge.

Pogled vježbača

Nakon dobivanja početne brzine, zategnuto tijelo se naginje naprijed uz aktivan zamah jedne noge. Rotaciju tijelu daju moment inercije iz poskoka i moment sile zamašne noge i moment sile kada se noga odvoji od tla. Postavljanje ruku na tlo pod oštrim kutom, koji je daleko ispred odrazne noge, uvjet je za pretvaranje horizontalne brzine u vertikalnu, što je potrebno za sljedeću fazu leta. U fazi leta tijelo je blago uvinuto i lagano ispruženo unatrag, čime se smanjuje moment tromosti, a time i povećava kutna brzina rotacije.

• Fleksija glave u trenutku kada ruke dosegnu podlogu.
• Postavljanje ruku preblizu rukama uz odraznu nogu.
• Spori zamah nogom.
• Fleksija glave i povezana fleksija kuka tijekom faze leta.

• Fizička priprema 1

  Fleksibilnost u ramenom zglobu je bitna. Možemo vježbati u pretklonu uz upor rukama.

• Fizička priprema 2

  Također povećavamo fleksibilnost u području ramenog zgloba vježbajući u paru leđa uz leđa.

• Fizička priprema 3

  Razvijamo fleksibilnost kralježnice što se može provjeriti izvođenjem mosta.

• Fizička priprema 4

  Nadalje, važna je fleksibilnost kuka unutar antero-posteriorne ekstenzije. Prikladan je i oblik statičkog istezanja.

• Fizička priprema 5

  Dinamičko istezanje također je važno.

• Fizička priprema 6

  Uključiti vežbe za ručni i rameni zglob, bez fleksije u laktu.

• Metodičke vježbe 1

  Započnite vježbanje brzim stojem do okomite strunjače. Ovo je također korisno za fiksiranje ramena u trenutku dosezanja strunjače.

• Metodičke vježbe 2

  Rad ruku vježba se u osnovnoj formi na zidu, za napredne u stoju na rukama. Ove se vježbe temelje na radu zapešća i ramena bez savijanja lakta.

• Metodičke vježbe 3

  Vježbamo fazu doskoka uz zid.

• Metodičke vježbe 4

  Zatim vježbajte premet naprijed s povišenja od strunjača s rukama na povišenje uz pomoć. Postupno spuštamo visinu povišenja i smanjujemo pomoć. Možemo koristiti i strunjaču u obliku valjka za uvježbavanje cijelog elementa.

Asistencija se provodi držanjem vježbača za ruku i kuk. U početnoj fazi treninga dobro je provoditi dvostruku asistenciju.